Postat pe: 26 decembrie 2016

atunci când

Știi când îți testezi minimele WFTDA și există acea abilitate care îți dă mereu o provocare? Și aceasta este abilitatea pe care o decideți să vă îndepliniți misiunea personală?

O alimentație sănătoasă poate fi asemănătoare cu minimele WFTDA. Vor exista o mulțime de pași care vă vor fi ușori și unii care vă vor oferi o mare provocare.

Fiecare dintre noi are factorii noștri limitativi - „blocaje” - care ne împiedică să facem lucrurile pe care vrem să le facem. Identificându-ne devreme obstacolele, le putem face față direct cu cunoștințe și un plan de succes. În plus, putem valorifica lucrurile la care suntem deja buni și putem folosi aceste lucruri în avantajul nostru.

Anul Nou este adesea un moment pentru a ne întoarce la obiceiuri mai sănătoase după îngăduințele noastre de sărbători și a „mânca mai sănătos” sau a pierde în greutate. S-ar putea să luați în considerare unele modificări ale rutinei și asta este minunat. Booty Quake și cu mine suntem aici pentru a vă ajuta, cu „Derby Fuel Clean Eating System” pe care suntem foarte încântați să îl împărtășim cu dvs. (mai multe despre asta mai jos).

Dar, indiferent dacă urmăriți planul nostru, al altcuiva sau al dvs., există câțiva pași cheie pentru a vă zdrobi obiectivele nutriționale ale derby-ului.

Răspundeți la aceste întrebări pentru a vă asigura că alegeți destinația cu atenție și că sunteți pe drumul cel bun spre succes:

CE VREI?

Puneți această întrebare pe gânduri reale. De ce alegi să schimbi mâncarea din viața ta? Ce sperați să ieșiți din proces? Căutați să puneți o masă slabă, astfel încât să puteți rezista celor mai dure blocante ale ligilor dvs.? Căutați să pierdeți grăsime corporală sau să mențineți? Căutați ajutor pentru a vă putea desfășura sportul mai bine cu alimentele potrivite?

Toate răspunsurile la această întrebare sunt valabile, dar este esențial pentru succesul dvs. să știți (cel puțin un fel) care este răspunsul dvs.

CÂND VREI?

Când vă stabiliți obiectivele nutriționale, acordați-vă un interval de timp (realist). Programul Derby Fuel vă ajută, deoarece este o pornire destul de clară de 30 de zile, dar ce fel de cronologie doriți să vă atingeți obiectivele pe termen lung? Alegeți o cronologie care vă provoacă să rămâneți pe drumul cel bun și care vă oferă împingerea de care aveți nevoie, dar care vă oferă suficient timp pentru a vă înrădăcina obiceiurile sănătoase. În general, ne ia cel puțin două săptămâni înainte ca un obicei să se lipească, așa că rețineți acest lucru atunci când lucrați la planul dvs.

Exemplele realiste de obiective ale perioadei de timp pentru următoarele patru săptămâni ar putea include: 2-4 kilograme de pierdere de grăsime, 1-2 kilograme de creștere musculară slabă sau 90% respectarea meselor.

CE ESTE ÎN MODUL DUMNEAVOASTRĂ?

Creierul nostru adoră să ne protejeze de schimbare, așa că este foarte ușor pentru noi să venim cu motive pentru care nu putem în loc de ce putem. Unul dintre antrenorii mei preferați să spună „Renunță mâine”. Acest lucru înseamnă că abordați provocarea dvs. chiar astăzi - fie că faceți o sesiune de antrenament, că vă tăiați legumele săptămânale sau că petreceți câteva minute în plus pregătind o masă sănătoasă. Fă-o azi și poți renunța mâine. Și când vine mâine - urmați aceeași mantră:)

Uneori suntem propriul nostru dușman, iar vorbirea de sine negativă poate fi cea mai mare piedică a noastră. Dar poate că un lucru ocupat sau un program școlar este ceea ce îți va împiedica, sau tentațiile celorlalți semnificativi sau adunări sociale.

Numirea factorilor noștri limitativi ne permite să le gestionăm. Acest lucru este esențial, deoarece viața vă va arunca o grămadă de factori limitativi, pe care nu îi puteți anticipa. Dacă poți identifica și aborda unele dintre provocările care ți-au împiedicat anterior încercările de alimentație sănătoasă, vei fi mult mai bine echipat pentru a face față surprizelor pe care viața ți le trimite.

CE CONDIȚII AR FI TREBUI SĂ SCHIMBĂ PENTRU A VĂ OBȚINE CE VREI?

După ce te-ai gândit la care sunt factorii tăi limitativi, gândește-te la modalități de acțiune prin care ți-ai putea schimba comportamentul pentru a-i elimina, astfel încât să îți poți menține obiectivele nutriționale pe drumul cel bun. Nu ai timp să mănânci micul dejun? Puteți renunța la câteva minute de Netflix cu o seară înainte pentru a lua o masă pregătită pentru dimineață? Sau puteți seta alarma cu 15 minute mai devreme? Fiți atenți la acțiunile în care vă angajați în mod conștient și pe care tocmai le faceți din rutină.

Dacă o rutină nu te ajută să-ți atingi obiectivul - abandonează-l!

FII RĂBDĂTOR

Schimbările reale nu se întâmplă peste noapte. Probabil v-a trebuit ani de zile pentru a vă dezvolta obiceiurile alimentare pe care le aveți în prezent și vă va dura ceva timp să le schimbați. Fii răbdător și blând cu tine însuți și amintește-ți că perfectul este binele. Luați măsuri pentru a fi un pic mai minunat în fiecare zi, dar nu vă bateți când vă împiedicați. La fel ca în derby, modul real de a te îmbunătăți la orice nu este să eviți căderea, ci să te ridici atunci când o faci!

„Ce sper să realizez cu planul meu de nutriție?”

Atât de des, atunci când încep un nou plan de dietă, oamenii vor spune doar că vor să „mănânce mai bine”. Problema este că asta înseamnă ceva diferit pentru fiecare persoană. Mai degrabă decât să ne propunem să „mâncăm mai bine”, să-l formăm în scopul pe care l-ați stabilit și să încadrăm întrebarea în acest fel -

„Ce sper să realizez cu planul meu de nutriție?”

Toate planurile nutriționale bune ar trebui:

  • Îmbunătățiți compoziția corpului;
  • Îmbunătățește-ți sănătatea; și
  • Îmbunătățiți-vă performanța.

Iată ce se întâmplă - o dietă axată exclusiv pe doar una dintre aceste zone poate avea impact negativ asupra celorlalte.

De exemplu, dietele nebunești restrictive ar putea să vă ajute să vărsați grăsime și să arătați mai bine goi, dar vor avea, de asemenea, repercusiuni supărătoare asupra sănătății și performanței dvs. Același lucru este valabil și pentru dietele exclusiv bazate pe sănătate, care recomandă reducerea caloriilor sau proteinelor majore și suplimentarea puternică. Aceste tipuri de planuri reduc adesea rata metabolică și scad nivelul de energie zilnic. De asemenea, o mulțime de oameni încearcă să-și sporească performanța cu medicamente ergogene sau cu diete accidentale înainte de competiție - din nou, aceste strategii nu vă vor servi pe termen lung.

Ține minte că „O nutriție bună” este bazată pe rezultate, logică și se va adresa tuturor celor trei domenii de îngrijorare - nu doar unul. În Derby Fuel System, nu veți avea progrese în ganguri într-o zonă, doar pentru a sacrifica restul. Veți afla că „a mânca mai bine” înseamnă în cele din urmă echilibru. Echilibru între macronutrienți, echilibru între obiective realiste și optimiste și echilibru între locul în care ești acum și locul în care vrei să fii.

O alimentație bună are mult mai mult de-a face cu acțiunea decât are de-a face cu cunoștințele. Mulți dintre noi știm deja ce ar trebui să mâncăm pentru a ne atinge obiectivele, dar totuși rămânem scurți. Continuăm să căutăm cunoștințe mai bune sau diferite, gândindu-ne că va face diferența. Dar atâta timp cât învățăm fără să facem, aceste obiective nu vor putea fi atinse. La sfârșitul zilei, inactivitatea este adevăratul obstacol în calea schimbării pozitive în viața ta. Trebuie să facem micile schimbări să pară mai ușoare, să hrănim ușor fiecare pas pozitiv și să ne pregătim pentru succes pe termen lung, mai degrabă decât frustrare pe termen scurt.

Acest lucru este valabil pentru orice program de nutriție sau fitness pe care decideți să îl luați.

Motivul pentru care sunt extrem de încântat de Derby Fuel este că vei învăța atât de multe ... lucruri precum:

  • Cum să economisiți timp și bani pregătindu-vă mesele în avans
  • Cum să faci mese sănătoase care să aibă un gust fabulos
  • Cum să vă ajustați planificarea meselor pentru evenimente din viață - turnee, călătorii și așa mai departe
  • Cum să stabiliți obiective realiste și acționabile (și să rămâneți cu ele)
  • Și mult mai mult…

Dar numai tu (cu sprijinul minunatei comunități de atletism Roller Derby) poți pune în practică toate aceste învățări. Vom fi acolo pentru tine la fiecare pas!

Fie că lucrați singur sau dacă urmează să vă alăturați programului Derby Fuel, iată primele trei întrebări la care ar trebui să răspundeți astăzi:

  1. Care este obiectivul tău dietetic major?
  2. Când doriți să o realizați?
  3. Care este o acțiune pe care o puteți face astăzi pentru a vă apropia de acest obiectiv?

Dacă sunteți gata să faceți câteva schimbări pe tot parcursul vieții și să aflați o grămadă despre alimentația mai sănătoasă - informații care vă vor rezista toată viața, vă invit să încercați Derby Fuel!

[Dacă sunteți membru MVP, acest program este deja inclus în antrenamentul dvs. de fitness. Pentru membrii Essential, este un cost suplimentar mic. De asemenea, îl puteți achiziționa ca independent]