Acum, că ați aflat ce probiotice să luați în timp ce sunteți antibiotice, probabil că sunteți preocupat de ceea ce ar trebui să faceți după ce ați terminat cursul.
Antibioticele afectează microbiomul nostru, distrugând o mulțime de bacterii bune și provocând creșterea excesivă a altora, cum ar fi drojdiile. Acest dezechilibru al bacteriilor intestinale se numește disbioză. Deci, cum o rezolvăm?
Cuprins
Există unele cercetări recente care sugerează că consumul de probiotice după tratamentul cu antibiotice poate întârzia microbiomul să revină la starea sa normală, deci, dacă nu vă confruntați cu probleme digestive după terminarea cursului de antibiotice, vă recomand să vă concentrați mai ales pe prebiotice (a se vedea mai jos) spre deosebire de probiotice.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu unele probleme digestive post-antibiotice, vă recomandăm să încercați un probiotic pe lângă celelalte sugestii din acest articol. Dacă ați început deja să luați probiotice în timpul tratamentului cu antibiotice, puteți continua acel probiotic timp de o lună sau două după terminarea cursului.
Luați un supliment pentru probiotice
Dacă nu luați un probiotic în timpul cursului de antibiotice, puteți alege unul dintre cele de mai jos (pe care le-am recomandat în articolul meu anterior):
- Saccharomyces boulardii biocodex (acum numită Saccharomyces boulardii CNCM I-745) se găsește în Florar de probiotice de marcă și ajută la prevenirea infecțiilor cu C.diff (5) și chiar îi ajută pe cei care tind să aibă infecții cu C.diff recurente. (6). Această tulpină nu trebuie să fie refrigerată, deci este foarte ușor să cumpărați saccharomyces boulardii online.
- Visbiome (un probiotic cu mai multe tulpini) s-a dovedit, de asemenea, că reduce incidența diareei asociate cu antibiotice. (7) Rețineți că, dacă cumpărați Visbiome online, ar trebui să alegeți un comerciant cu amănuntul care îl expediază la frigider. (Vă rugăm să rețineți: obișnuiam să recomand VSL # 3, deoarece marca a folosit formula probiotică De Simone. Cu toate acestea, de atunci au pierdut accesul la formula bine cercetată, iar acum Visbiome are singurele drepturi asupra acesteia. Asigurați-vă că veți obține Visbiome și NU VSL # 3 dacă căutați formula De Simone.)
- Lactobacillus rhamnosus GG (găsit în Cultural supliment) s-a demonstrat că reduce și apariția diareei asociate antibioticelor. (8) La fel ca Florastor, este ușor să cumpărați Culturelle online, deoarece nu trebuie să fie refrigerat.
Mănâncă alimente probiotice
De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra includerii multor alimente care conțin probiotice pentru următoarele câteva luni (ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta dvs., dar este deosebit de minunat să faceți acest lucru imediat după administrarea antibioticelor). Iată o listă de alimente fermentate, care include (dar nu se limitează la) următoarele:
Rețineți că puteți fermenta cam orice! Resursa mea preferată pentru alimentele fermentabile este cartea Fermentare sălbatică de Sandor Katz și poate doriți să vizitați Fermentat de Jill Ciciarelli. Acesta este unul dintre cele mai distractive moduri de a experimenta în bucătărie, așa că fermentează!
Prebioticele sunt un lucru minunat de încorporat în dieta ta și suplimentează rutina după antibiotice. Un prebiotic este un „ingredient alimentar nedigerabil care afectează în mod benefic gazda, stimulând selectiv creșterea și/sau activitatea uneia sau a unui număr limitat de bacterii din colon și, astfel, îmbunătățește sănătatea gazdei”. (1) Această definiție a fost revizuită ulterior pentru a include că un prebiotic:
„A) rezistă acidității gastrice, hidrolizei prin enzime de mamifere și absorbției gastrointestinale;
b) este fermentat de microflora intestinală;
c) stimulează selectiv creșterea și/sau activitatea bacteriilor intestinale asociate cu sănătatea și bunăstarea. ” (2)
Suplimentarea cu prebiotice după antibiotice
Prebioticele acționează hrănindu-vă selectiv bacteriile intestinale benefice, care, la rândul lor, ajută la eliminarea bacteriilor nedorite sau „rele” care ar putea fi agățate în intestin.
Vă puteți gândi la microbiom ca la o parcare - există atât de multe spații disponibile. Luarea de prebiotice vă ajută bacteriile bune să ia mai multe locuri de parcare și lasă mai puține locuri disponibile pentru bacteriile rele.
Cele mai bune prebiotice:
1) Fructo-oligozaharide: FOS se găsește este o varietate de alimente, inclusiv anghinare, rădăcină de cicoare, ceapă, banane, miere, usturoi și praz. (3) Doza adecvată de FOS este de aproximativ 10 grame pe zi (aceasta duce la creșteri ale bifidobacteriilor și are cea mai mică cantitate de efecte secundare (care tinde să fie gaze și balonare)). (4) Fie că primiți această doză din alimente sau suplimente depinde de dvs., dar vă va ajuta să corectați disbioza cauzată de tratamentul cu antibiotice. Suplimentul meu preferat FOS este ACUM Pudra UltraFlora FOS Foods. (P.S. are gust de vată de zahăr.)
2) Galacto-oligozaharide: GOS nu se găsește în multe alimente, așa că, dacă doriți să încercați acesta, va trebui să suplimentați. O doză de 5 grame pe zi s-a dovedit a fi bifidogenă (crește numărul de bifidobacterii) la majoritatea persoanelor sănătoase, consumând-o împreună cu dieta obișnuită. (5) Încercați Supliment Klaire Labs Galactomune.
3) Fibra solară (fibră de galactomanan sau gumă guar parțial hidrolizată): Sunfiber este o alegere excelentă, deoarece este redus de FODMAP și, prin urmare, este foarte bine tolerat chiar și de cei care se confruntă cu probleme digestive. Recomand 6 grame pe zi, care s-a dovedit a fi o doză bifidogenă. Îmi place Sunfiber atât de mult încât este prebioticul pe care îl folosesc în compania mea de băuturi, Gut Power Drinks! Dă-le pe ale noastre Putere bună Matcha o încercare ca o modalitate ușoară de a încorpora atât prebiotice (Sunfiber), cât și probiotice în rutina dvs. într-un mod delicios.
Când începeți să utilizați suplimente prebiotice, este important să începeți cu o doză mică și să vă ridicați încet. Este normal să experimentați un pic de gaz suplimentar sau balonare atunci când vă creșteți doza, dar ar trebui să se disipeze în câteva zile.
Incorporează alimente bogate în polifenoli în dieta ta
Polifenolii, un tip de antioxidant care dă culoarea alimentelor noastre, acționează de fapt ca prebiotice în intestin. Acest lucru înseamnă că, cu cât mai multe alimente bogate în polifenoli pe care le încorporați în dieta dvs. (cum ar fi fructe de pădure, ceai, condimente etc.), cu atât mai bine echilibrat va fi.
Acesta este un alt motiv excelent de oferit Putere bună Matcha o încercare - matcha este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți consuma pentru a obține o mulțime de polifenoli sănătoși pentru intestin în dieta ta!
Deoarece fiecare polifenol diferit hrănește diferite clase de bacterii sănătoase, este mai bine să încorporați în dietă o gamă largă de fructe și legume colorate.
Datorită efectului intens pe care îl pot avea antibioticele asupra florei intestinale, uneori pur și simplu adăugarea de probiotice și prebiotice nu chiar o reduce.
Este posibil să fi observat că digestia dvs. este oprită imediat după ce ați luat un curs (sau câteva cursuri) de antibiotice. Ce faci atunci?
Ei bine, un prim pas bun este să vă testați echilibrul bacterian intestinal.
Există două dezechilibre comune care pot rezulta din tratamentul cu antibiotice. Primul, despre care tocmai am discutat, se numește disbioză.
Al doilea este ceva numit SIBO (creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri).
Ambele afecțiuni pot provoca multe simptome digestive enervante și pot fi dificil de tratat.
Puteți afla mai multe despre aceste condiții și despre testarea de care aveți nevoie pentru a le identifica în această postare de blog.
Dacă aveți o mulțime de simptome digestive, cum ar fi balonare, gaze, diaree sau constipație, mult timp după ce ați luat antibiotice, este cu siguranță timpul să testați SIBO și disbioză. (Notă: va trebui să așteptați cel puțin 2 săptămâni după ce ați primit antibiotice pentru a face aceste tipuri de teste.)
Odată ce identificați aceste dezechilibre, puteți începe să eliminați bacteriile rele și să vă vindecați intestinele. Acest lucru implică de obicei un protocol antimicrobian (sau antibiotice - dar nu vă faceți griji, acestea nu sunt ca cele care v-au adus aici în primul rând!), Suplimente de vindecare intestinală, gestionarea stresului și o dietă adecvată.
Am un întreg curs de 8 săptămâni dedicat acestui proces numit Build Your Biome. Dacă sunteți total copleșit de toate cercetările pe care trebuie să le faceți pentru a lovi aceste simptome la bordură, vă invit să vă alăturați-mi în BYB, unde fac totul foarte ușor!
A lua: cu ajutorul probioticelor și prebioticelor în dietă (sau prin suplimentare), vă veți ajuta intestinul să se recupereze din experiența traumatică a tratamentului cu antibiotice. Cu toate acestea, unii oameni pot constata că au rămas cu simptome dureroase chiar și după ce au încorporat probiotice și prebiotice. În acest caz, este foarte important să testați condițiile frecvente, cum ar fi disbioza și SIBO.
1) Farmaceutice, Universitatea Catolică din Louuain. "Modularea dietetică a microbiotei coloniei umane: introducerea conceptului de prebiotice." Journal of Nutrition 125 (1995): 1401-1412.
2) Gibson, Glenn R. și colab. Modularea dietetica a microbiotei colonice umane: actualizarea conceptului de prebiotice. Rev. Nutr Res 17,2 (2004): 259-275.
3) Chow, JoMay. „Probiotice și prebiotice: o scurtă prezentare generală”. Jurnal de nutriție renală 12.2 (2002): 76-86.
4) Bouhnik, Yoram și colab. Administrarea cu catena scurta de fructo-oligozaharide, in functie de doza, creste bifidobacteriile fecale la oamenii sanatosi. Jurnalul nutriției 129,1 (1999): 113-116.
5) Davis, L. M. G. și colab. Un impact dependent de doza al galactooligozaharidelor prebiotice asupra microbiotei intestinale a adultilor sanatosi. Revista internațională de microbiologie alimentară 144,2 (2010): 285-292.
6) Bouhnik, Y. și colab. Ingerarea de lactuloza creste numarul de bifidobacteriene fecale: un studiu randomizat dublu-orb la oameni sanatosi. Jurnalul European de Nutriție Clinică 58,3 (2004): 462-466.
- Vindecați-vă ficatul cu bulion de oase - Ajut C
- Vindecați-vă trauma cu alimente nutritive
- Cum pot găsi medicul terapeut potrivit care se ocupă de sănătatea ta; Bunăstare
- Cum să faci o dietă de eliminare pentru a-ți vindeca corpul
- Placă pentru alimentație sănătoasă, care se ocupă de sănătatea ta; Bunăstare