Legate de

Gestionarea numărului de calorii pe care le consumi și le arzi este cel mai important factor în gestionarea greutății. Odată ce ați obținut, utilizarea unui instrument online de calorii este mai eficientă decât obținerea informațiilor calorice dintr-o carte, revistă sau utilizarea etichetelor nutriționale. În plus, ținând evidența caloriilor online, veți avea acces la o bază de date extinsă cu produse alimentare, grafice și diagrame pentru a înțelege obiceiurile alimentare. Indiferent dacă sunteți expert în tehnologie sau nu, urmărirea caloriilor dvs. online se poate face în câțiva pași simpli.

evidența

Înscrieți-vă pentru un contor de calorii online. Căutați un site web cu o bază de date de peste 500.000 de articole, astfel încât să vă puteți urmări cu ușurință alimentele. Introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul activității de fitness, dacă este necesar.

Păstrați un jurnal alimentar care listează toate alimentele și băuturile pe care le-ați consumat. Luați notă de mărimile porțiilor și de timpul din zi când mâncați. Poate fi dificil să țineți evidența a tot ce ați mâncat din memorie; un jurnal alimentar vă va permite să vă faceți o idee mai precisă a aportului caloric.

Introduceți datele din jurnalul dvs. alimentar în contorul de calorii online. Introduceți toate alimentele pe care le-ați consumat, inclusiv gustări - cum ar fi un pachet de chipsuri de cartofi - și băuturi, cum ar fi alcoolul și ceaiul verde.

Revedeți aportul caloric zilnic și săptămânal. Utilizați diagrame și grafice pentru a vă vizualiza aportul caloric pentru a înțelege mai bine ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Verificați cât de multe calorii provin din zaharuri, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și comparați-le cu rapoartele recomandate.

  • Luați în considerare activitatea fizică pentru o evaluare exactă a numărului de calorii rămase din aportul zilnic. Calculați-vă activitatea fizică zilnică în contorul de calorii, inclusiv activități precum mersul pe jos și urcarea scărilor. Introduceți orice exercițiu pe care l-ați efectuat în timpul zilei și durata.
  • Reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Puteți arde calorii prin exerciții fizice sau reduceți aportul caloric pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate - combinați ambele pentru cele mai bune rezultate.

Jason Eaton este scriitor din 2010 și a contribuit la mai multe reviste și reviste clinice. A lucrat ca dietetician pediatric și cercetător clinic în Regatul Unit. Eaton deține o licență în nutriție și dietetică, precum și un master în nutriție umană.