Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

puternice

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

10 Mudre puternice de meditație și cum să le folosiți

Utilizarea înţelept, în practica yoga sunt un instrument puternic pentru auto-îngrijire și abilitare. Cu yoga intenția este de a te atrage în interior. Mudrele ne permit să mergem spre interior și să ne reîncărcăm nivelul de energie. Termenul înţelept se aplică utilizării gesturilor mâinilor în timpul meditației care poartă obiective specifice de canalizare a fluxului de energie al corpului. Sunt peste 100 cunoscute înţelept care au fost dezvoltate de-a lungul secolelor.

Folosește acestea 10 mudre energizante pentru a vă îmbunătăți claritatea mentală, energia și pentru a vă spori starea generală de sănătate.

1. Gyan

Aceasta este probabil cea mai familiară mudră din societatea de masă. Meditorii sunt adesea văzuți împerecherea acestei mudre cu practica lor. Intenția Gyan mudra este să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă ascuțiți memoria. Aceasta este o mudra grozavă de utilizat atunci când căutăm să dobândim cunoștințe. Încercați să țineți această mudra în timp ce meditați pentru a vă înțelege viața sau o problemă specifică.

Metodă: Această mudră se realizează atingând vârful degetului arătător până la vârful degetului mare, în timp ce țineți celelalte trei degete drepte.

Elemente: Spațiu + Aer

2. Buddhi

Această mudra este folosită pentru claritate mentală. Efectuați acest gest atunci când trebuie să înțelegeți mesaje intuitive din subconștient (adică vise sau meditații care vă descurcă). Unul dintre cele mai puternice beneficii ale acestei mudre poate fi găsit în îmbunătățirea comunicării, cum ar fi îmbunătățirea dialogului intern și extern.

Metodă: Această mudră se realizează prin atingerea degetului mare cu degetul roz, în timp ce țineți celelalte trei degete drepte.

Elemente: Spațiu + Pământ

3. Shuni (sau Shoonya)

Acest gest este folosit pentru a îmbunătăți intuiția, vigilența și puterile senzoriale. De asemenea, vă purifică emoțiile și gândurile.

Metodă: Această mudra se realizează prin atingerea vârfului degetului mijlociu la vârful degetului mare, menținând în același timp celelalte trei degete drepte și relaxate.

Elemente: Spațiu + Foc

4. Prana

Prana Se spune că mudra este una dintre cele mai importante mudre datorită capacității sale de a activa energia latentă în corpul dumneavoastră. Prana este forța vitală vitală din toate ființele vii. Această mudră vă va ajuta să vă treziți și să vă însufleți prana personală și vă va pune mai mult în ton cu prana din jurul vostru.

Metodă: Efectuați această mudra atingând inelul și degetele roz până la vârful degetului mare, păstrând în același timp celelalte două degete drepte.

Elemente: Spațiu + apă

5. Dhyana

Dhyana mudra este împărțită în mai multe discipline de meditație din est. Buddha este adesea ilustrat făcând acest gest. Semnificația acestei mudre este de a vă aduce într-o concentrare mai profundă și mai profundă. Acest gest vă poate ajuta, de asemenea, să vă aducă liniște și pace interioară.

Metodă: Pentru a face Dhyana mudra, pur și simplu stați cu mâinile îndreptate în sus, mâna dreaptă sprijinind deasupra palmei stângi. Mâna dreaptă, reprezentând iluminarea și facultățile spirituale superioare, stă peste mâna stângă, reprezentând lumea maya sau iluzia.

Elemente: Toate

6. Surya

Surya mudra este destinat să crească element solar/foc în organism și îmbunătățesc metabolismul și digestia. Este, de asemenea, util în reducerea greutății corpului și pentru a ajuta la evitarea răcelilor, deoarece crește temperatura corpului.

Metodă: Efectuați această mudră îndoind degetul inelar la baza degetului mare, astfel încât degetul mare să atingă articulația degetului inelar. Întinde-ți celelalte trei degete drepte fără a stresa mâna.

Elemente: Spațiu + apă

7. Apana

Apana mudra este bună pentru digestia mentală sau fizică și pentru eliminarea deșeurilor din corp. Acest gest poate fi, de asemenea, o formă de a ajuta la digestia mentală și emoțională atunci când este aplicat „răului” în afara corpului.

Metodă: Pentru a face această postură, aduceți degetele a doua și a treia la degetul mare. Modul în care vă poziționați degetele poate diferi în funcție de disciplina de la care învățați. Unii spun că ar trebui să sprijiniți cele două degete doar ușor în spatele vârfului degetului mare, dar în multe reprezentări, această mudră este demonstrată prin aducerea degetului mijlociu și inelar la vârful degetului mare.

Elemente: Spațiu + Foc + Apă

8. Ganesha

Ganesha mudra este utilizat pe scară largă și poartă numele după Ganesh hindus. Se spune că Ganesha este un eliminator de obstacole. În mod similar, această mudra este excelentă pentru a vă scuti de toate tipurile de obstacole din viața voastră; vă poate ajuta să vă recâștigați pozitivitatea și curajul atunci când vă confruntați cu vremuri grele. Prin efectuarea acestei mudre, îți aduci atenția și energia în centrul inimii, deschizându-ți plămânii și inima către subiectul meditației tale.

În afară de beneficiile mentale și spirituale de pe chakra inimii, mișcarea de tragere este, de asemenea, benefică pentru mușchii cardiaci și bună pentru tensiune în această zonă a corpului.

Metodă: Așezați mâna stângă în fața pieptului, cu palma îndreptată spre exterior și cu degetul mare stâng în jos. Apoi, așezați mâna dreaptă în fața stânga, cu palma dreaptă îndreptată spre dvs. și palma stângă. Blocați degetele împreună, ținându-le într-o poziție pe jumătate îndoită ca o gheară.

În timpul meditației, inspirați adânc, ținându-vă mâinile în acest gest, apoi trageți exterior pe mâini în timp ce expirați fără a debloca degetele. Repetați această mișcare de până la șase ori, apoi inversați gestul (adică, puneți mâna dreaptă în fața pieptului spre exterior, cu degetul mare în jos). Asigurați-vă că efectuați această mudra de același număr de ori în fiecare direcție pentru a menține echilibrul actului de tragere.

Elemente: Toate

9. Vayu

Vayu mudra este bună pentru bolile legate de dezechilibrele aerului, cum ar fi durerea legată de gaze, flatulența, durerile articulare, balonarea și disconfortul abdominal. Această mudră ajută la reglarea Probleme legate de Vata, atât mental cât și fizic, ușurându-le prin readucerea elementului de aer în fluxul său adecvat.

Metodă: La prima vedere, această mudra poate părea foarte asemănătoare cu Gyan înţelept. Diferența este că Vayu te conectează degetul mare la articulația sau cocoașa degetului arătător, spre deosebire de vârful degetului în Gyan. Apăsați degetul arătător până la nivelul dvs. de confort; acest gest este destinat relaxării, nu tensionării articulației. Pentru rezultate optime, faceți-vă Exerciții Pranayama în timp ce ține această mudră.

Elemente: Spațiu + Aer

10. Rudra

Această mudra este adesea asociată cu Shiva așa cum se aplică abilităților voastre de transformare internă. Cuvantul Rudra înseamnă „lord” în sanscrită, ceea ce se potrivește pentru acest gest, deoarece principalele beneficii afectează centrul personal de putere - plexul solar. Se spune că îmbunătățește claritatea și concentrarea gândirii. Adesea, această mudră este prescrisă celor care se confruntă cu amețeli, epuizare și tensiune cronică în corpul lor. Puteți folosi Rudra mudra (spuneți asta cu glas tare pentru a râde) pentru a vă energiza corpul fizic și a vă permite să vă atingeți cel mai înalt potențial sau obiective.

Metodă: Pentru a face acest mudra, conectați degetul mare la degetele arătătoare și inelare, păstrând în același timp celelalte două degete cât mai drepte.

Elemente: Spațiu + Aer + Apă

Alăturați-vă Oprah Winfrey și Deepak Chopra pentru experiența noastră de meditație de 21 de zile: Crearea păcii din interior spre exterior, să înveți cum să rezolvi conflictul în relații provocatoare și să te conectezi cu tine însuți.