pagina

Mănâncă atunci când nu îți este foame fizică

O verificare: Cum ați experimentat studiul foametei? Unii au oferit un feedback plăcut observând diferențe subtile de indicii de foame. Mulți alții au raportat frustrări încercând să fixeze ținta în mișcare a foamei. Vă încurajez să continuați cu această practică și să fiți conștienți de vorbirea de sine. Pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea, va trebui să faci multe greșeli. Aceasta este o parte necesară a călătoriei. Cred că clienții progresează cel mai mult atunci când folosesc un fel de retrospectivă după o poticnire. Spuneți-ne în comentarii despre orice poticniri pe care le-ați putea avea.

Curiozitatea fără judecată vă va ajuta să înțelegeți foamea simbolică.

Săptămâna trecută, am primit această întrebare de la un cititor:

Învățarea diferitelor tipuri de foame a fost utilă, dar mă lupt cel mai mult cu mâncarea atunci când nu mi-e foame. Ca ȘTIU, nu mi-e foame, totuși mănânc mâncarea oricum. Mâncare deosebit de gustoasă. Sau, uneori, nu este chiar așa de grozav și mă uit doar la televizor după muncă, apoi observ că am trecut printr-o pungă de jetoane. Nu-mi amintesc să le fi gustat!

Vă puteți raporta la asta? Toți experimentăm mâncarea atunci când nu ne este foame fizic și face parte din alimentația normală. A mânca în afara foamei de multe ori pe tot parcursul zilei, însă, va afecta sănătatea și modul în care ne confruntăm cu viața. Uneori poate părea că mâncarea în afara foamei se întâmplă fără motiv și vă încurajez să săpați mai adânc. Există sens. Cred că simbolizează o nevoie neîndeplinită.

Dr. Barbara Birsinger RD se referă la a mânca în afara foamei fizice ca la foame simbolică. Este autorul lucrării Intuitive Eating Seven Step Process. De asemenea, formează profesioniști cu privire la un instrument de decodare a alimentelor care descoperă consumul anumitor alimente cu sentimente și nevoi în timp ce conectează o persoană cu vindecarea. Sunt recunoscător că m-a instruit în acest sens și mi-a permis să înțeleg mai bine foamea simbolică.

Ce este foamea simbolică? Depinde. Pentru a descoperi ce înseamnă pentru tine, te încurajez să practici un fel de curiozitate fără judecată. În loc să spun: „Nu ar fi trebuit să mănânc că nici măcar nu mi-a fost foame!” încearcă ceva diferit. Folosirea ar trebui să-ți descrie modelul de mâncare este dezadaptativ ... ceea ce înseamnă că nu te va duce nicăieri, ci într-un punct mort și impas. Strigați asta și faceți un pas înapoi. Luați în considerare o imagine mai mare. Schimbarea cadrului de referință aici vă va deschide sensul din spatele acestui stil de alimentație: simbolul său. Cunoașterea acestui simbol vă va muta pași importanți mai departe.

În timp ce vă îndepărtați de momentele potrivite, puneți-vă aceste întrebări importante:

  • Ce trăiam chiar înainte de a începe să mănânc simbolic? (Vorbeați cu cineva, vă gândiți la un eveniment, încercați să vă relaxați, etc. Nu este bine sau greșit aici. Luați în considerare posibilitățile.)
  • Simțeam ceva incomod? (Erați stresat, supărat, rușinat, frustrat, plictisit, fericit sau singur?)
  • Când simt aceste sentimente, de ce am cu adevărat nevoie?

Odată ce ați început să vă îndepărtați de aruncări, un fel de curiozitate vă va permite să vă recunoașteți simbolurile. Luarea simbolurilor pentru ceea ce sunt și examinarea lor pentru ceea ce valorează vă va aduce mai aproape de nevoile dvs. nesatisfăcute. Păstrarea acestor nevoi în mâini și aproape de inimă vă va permite să vă gândiți la pașii de vindecare. Consider că clienții descoperă numeroase nevoi nesatisfăcute, toate necesitând timp și atenție. Asta înseamnă că nu vreau să te grăbești prin asta! Înțelegerea mâncării simbolice va fi o parte vitală a recuperării.

Data viitoare când te găsești mâncând în afara foamei fizice sau a poftei de a face acest lucru, nu fugi. Spune „bun venit!” la foamea simbolică. Corpul tău încearcă să-ți spună ceva important. Treaba ta acum este să asculți.

#FoodPeaceChallenge adună oameni și profesioniști care resping dietele. Vrem să facem dieta 2015 gratuită! Dacă sunteți nou la provocare, întâmpinați și găsiți Manifestul aici. Găsiți asistență comunitară utilizând #FoodPeaceChallenge pe Twitter sau lăsați un mesaj în comentarii.

Lasă-ți ziua de dietă!

Suntem la trei săptămâni în 2015 și sunt trei săptămâni de respingere a dietelor. Știu că este o muncă grea și că ești curajos! Mi-ar plăcea să știu cum merg lucrurile. Gândurile mele aici.

Mentionez Healthy Weight Week în videoclip. Această săptămână specială aterizează întotdeauna a treia săptămână a lunii ianuarie, întrucât majoritatea, dacă nu toate dietele de Anul Nou eșuează. Nu uitați, dieta NU a reușit NU. Pentru a începe Săptămâna Sănătății cu Greutatea, astăzi este Ziua Eliberării Dietei. Iată mai multe informații despre asta.

#FoodPeaceChallenge adună oameni și profesioniști care resping dietele. Vrem să facem dieta 2015 gratuită! Dacă sunteți nou la provocare, bine ați venit! Găsiți comunitatea de asistență utilizând #FoodPeaceChallenge pe Twitter sau lăsați un mesaj în comentarii.

Ai încredere în foamea ta

Foamea este cel mai mare condiment. Vă ajută corpul să utilizeze substanțele nutritive și caloriile din alimente în combustibil și reparații. Face toate acestea în timp ce promovează plăcerea. Începutul unei mese cu foame vă permite, de asemenea, să vă conectați cu satisfacție și plinătate. Este greu să știi când să nu mai mănânci atunci când nu începi cu foamea.

„Mănâncă doar când ți-e foame” sună simplu.

Dar știm că nu este ușor, deoarece dietele ne-au învățat să ne încredem în foame.

În locul unui comutator de pornire/oprire, foamea fizică conectată manifestă traduceri unice. Există

și foame vorace.

(Ar putea fi acestea 2 linii ale mele Forest Gump?)

Și mai interesant, experimentezi aceste nuanțe în felul tău. Diferitele foamete semnalează dacă corpul tău dorește să se așeze la o masă caldă completă sau pur și simplu să mănânce. De asemenea, vă anunță dacă corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi și orice combinație a acestora. Foamea poate chiar să comunice cât de repede să mănânci.

Majoritatea dietelor servesc pentru a vă deconecta de foame. Vi s-a spus să negați foamea sau să vă temeți de ea. Vă amintiți cu ani în urmă, o companie de dietă fără nume a descris foamea ca pe un monstru viclean roșu cu blană? Învățau neîncrederea corpului! Foamea a fost înființată ca un dușman manevrabil. O prostie, întrucât foamea este doar un proces biologic care comunică o nevoie fiziologică. Ar fi ca și când te-ai păcăli să nu ai nevoie să faci pipi. (Știi că asta nu funcționează!) Nu poți păcăli foamea. Când încercați să vă privați, corpul găsește modalități de a comunica ocazia ratată. Ajungi să te gândești, să te obsedezi și să visezi la mâncare și de multe ori te chinui.

O parte frumoasă a foamei: nu minte. Când simțiți foamea fizică, corpul dumneavoastră are nevoie de hrană. Foamea vorbește pentru nevoi primare, nu pentru dorințe frivole. Nu fugi, nu te amesteca sau nu încerca să păcălești foamea. Nu dispare, doar dispare puțin. Manipularea foamei este principalul motiv pentru care o persoană se confruntă cu o exagerare. Fiecare binge începe prin a nu mânca suficient de devreme în timpul zilei.

Când se întâmplă acest lucru, nu este vina mâncării. Este doar corpul tău care încearcă să te salveze.

Un pic mai mult despre foame. Pe măsură ce începeți acest proces, este posibil să vă confruntați cu foamea doar ca fiind activată sau dezactivată. Și chiar și atunci poate fi neclar. Asta e ok. Este nevoie de timp pentru ca toate subtilitățile să apară și să fie cunoscute. Și mai mult, este nevoie să te distanți de dietă. Cheia este să căutați în continuare aceste indicii subtile.

În săptămâna viitoare, vă încurajez să vă faceți cunoștință cu subtilitatea voastră de foame diferite. Salută-i în loc să-i blochezi. Înștiințare Unde în corpul tău simți foamea (stomac, gât, stern, buric, etc) și ce ai minte notificări (începând să se gândească la alimente, stresate despre alimente etc.) Diferitele pofte de început cu:

Sau orice altul pe care îl observați

Foamea, sub orice formă și formă, este la fel de naturală și necesară ca respirația și somnul. Îmbrățișați conexiunea cu dorințele și nevoile dvs.

Să începem cu o nouă bunătate

Tu ai făcut-o. Ați spus dietelor să-l împingă și nu aveați de gând să vă păcăliți anul acesta. Este atât de interesant. Și înfricoșător.

Harta dvs. rutieră

În următoarele câteva săptămâni te voi parcurge prin primii pași către vindecarea relației tale cu mâncarea. Unii pași se pot simți inutili în cazul în care, la fel ca alții, vă puteți agăța cu o priză de moarte. Vă încurajez să luați ceea ce aveți nevoie și să ofer sprijin celorlalți atunci când vă simțiți în siguranță. Suntem cu toții împreună în asta! Căutați și găsiți asistență în comentarii și folosind #FoodPeaceChallenge pe Twitter.

Nu te mai uita de tine. Cultivați curiozitatea.

Primii pași vor lua în considerare conținutul indicilor de foame. Îmi place să încep cu foamea, deoarece este greu să știm când să nu mai mâncăm dacă nu începem când ne este foame fizică. Nu simțiți indicii de foame? Nu vă faceți griji, deoarece acest lucru va fi adresat. De acolo, vom analiza modul în care simțiți foamea, diferitele tipuri și modul în care fiecare comunică diferite nevoi fizice și emoționale.

După foame, vom lucra treptat spre celelalte decizii alimentare: plinătate și sațietate.

Să începem cu începutul

Înainte de a lua în considerare indicii despre foamete, vreau să vă alocați un moment pentru a stabili intențiile acestui proces. Pentru a ne vindeca, va trebui să vă recalificăm creierul mai degrabă pentru bunătate decât pentru judecată. O viață plină de dietă duce la o vorbă dură despre sine. Acest tip de mesagerie cerebrală vă va împiedica să vă vindecați. În loc să-i spui creierului o grămadă de arome, vreau să te concentrezi pe două cuvinte:

Curiozitate fără judecată.

Luând în considerare deciziile dvs. alimentare în acest spirit grijuliu de anchetă vă va deschide ușa pentru a repara și a săpa mai adânc. De asemenea, vă va ajuta să începeți să vă reconectați creierul pentru a permite alimentelor să se alimenteze și să nu ocupe spațiul creierului. Imaginați-vă că nu vă gândiți la mâncare, la exerciții fizice sau la corpul dvs. în fiecare secundă! Acesta este modul în care acest proces începe să evolueze.

Creierul tău a petrecut mulți ani gândindu-se negativ la modul în care mănânci, așa că te încurajez să fii pacient cu tine. Acest lucru nu se întâmplă niciodată peste noapte! Consider că mulți dintre clienții mei au nevoie de aproximativ un an pentru a-și reconecta creierul pentru a gândi * de cele mai multe ori * cu curiozitate fără judecată. Dacă această parte vi se pare copleșitoare, luați în considerare adăugarea unui dietetician al tulburărilor alimentare în echipa dumneavoastră. Găsiți oameni aici.

În următoarele câteva zile, vă încurajez să vă puneți aceste întrebări și să observați:

  1. De unde știi când mănânci?
  2. De unde știi când să nu mai mănânci?
  3. Ce mesaje experimentați când luați decizii alimentare? Cu alte cuvinte, ce spune creierul tău despre mâncarea ta înainte, în timpul și după? Pot exista multe mesaje diferite sau nu. Încercați să fiți curioși cu privire la mesajele alimentare ale creierului dvs. aici și puteți găsi informații importante care să vă ajute să mergeți mai departe.

Cultivarea curiozității vă va ajuta să conectați punctele pentru a da sens relației dvs. cu mâncarea. Iată două exemple de judecată versus curiozitate:

Judecând

  • „Nu ar fi trebuit să mănânc atâtea cartofi prăjiți cu acest cheeseburger. Ar fi trebuit să mănânc jumătate din burger și să-l împing. Nu am putere de voință.
  • „În fiecare dimineață încep să mănânc bine, dar până la mijlocul după-amiezii sunt atât de rău că mă duc la automat. Apoi, treci prin unitate prin drumul spre casă. Dacă aș putea să mă mențin la mese și aș face cina acasă, aș mânca mai bine! ”

Curiozitate fără judecată

  • „M-am simțit plin după jumătate din burger, dar mi-a fost greu să nu mai mănânc. Mi s-a părut și mai greu să nu mănânci cartofii prăjiți. Începusem să mănânc această masă cu câteva ore mai târziu decât în ​​mod normal; Mă întreb dacă a fost greu să nu mai mănânc pentru că am început cu un nivel de foame dureros? ”
  • „Observ în fiecare după-amiază că mă duc la automat la locul de muncă când mă simt obosit. Ce mă face atât de obosit? Mă întreb dacă este suficient să încep ziua cu _____ la micul dejun și _____ la prânz pentru a mă alimenta până la cină? ”

Observați cum vocea de judecată a lui Debbie Downer împiedică persoana să înțeleagă deciziile care duc la aceste experiențe alimentare incomode. Și, la fel, vocea curioasă fără judecată deschide creierul către opțiuni. Cu aceste opțiuni, se poate experimenta pentru a vedea dacă un mod diferit permite experiențe alimentare mai confortabile.

Cele mai bune urări cu acești pași următori. Aveți grijă unul de celălalt în comentarii și folosind #FoodPeaceChallenge pe Twitter.

Căutarea pierderii în greutate este o fantezie seducătoare

Știu că sunt aproape fără timp. Mai avem zile până la 1 ianuarie și începutul sărbătorii noastre naționale de dietă. Dacă v-ați gândit la ideea Food Peace Challenge, apreciez că va fi greu să rămâneți în următoarele săptămâni. Renunțarea la căutarea pierderii în greutate este o vânzare grea, mai ales acum, întrucât lumea devine amețită cu ideea de a pierde în greutate.

Stai cu mine.

Căutarea de slăbit ne dă speranță. Pe măsură ce facem listele noastre rigide de mâncare, nu că mintea noastră se poate simți mai clară. Mai sigur. Începutul unei diete ne angajează mintea într-o fantezie seducătoare a unei noi zile care implică fericire, acceptare și pace.

Fantezie.

Aceasta este realitatea.

  • Nu toți suntem meniți să avem un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 20 și 25. Voi discuta acest lucru mai mult în postările viitoare. Între timp, știi că corpul tău preferă să cântărești o anumită cantitate. Se poate încadra sau nu în intervalul de greutate restrâns al IMC. Lupta împotriva geneticii și a punctului de referință te ajută să mănânci pentru a pierde în greutate, NU pentru sănătate. Cum este sănătos evitarea fructelor sau a leguminoaselor (prin recomandări de dietă populară)? Încă nu sunt scriitorii de dietă care știu că schimbă numărul pe scară ... temporar.
  • Deci, dacă greutatea ta este mai mare decât preferă corpul tău? Aș presupune că dacă acest lucru este adevărat pentru tine, te-ai concentrat pe pierderea în greutate cel mai mult în viața ta. Revizuind cercetările, găsim că cei care se concentrează pe dieta de slăbit cântăresc mai mult. Poți să-l crezi? Dietele prezic creșterea în greutate. Evelyn Tribole RD are un videoclip extraordinar despre asta. Verifică-l aici.

    Acest comic este genial. Știe cineva cine a realizat-o inițial? Mi-ar plăcea să recunosc strălucirea și corect site-ul.

  • În cele din urmă, îndepărtarea de activitățile de slăbire vă va oferi oportunitatea de a vă simți mai puțin pofta de a vă exagera. Îți amintești de sentimentul clar plin de speranță pe care îl aduce o dietă? Așa începe un ciclu vicios, nu se termină. Simțiți haos în jurul mâncării atunci când nu faceți diete? Nu vă învinuiți pe voi sau pe mâncare, dați vina pe dietă. În cadrul muncii mele clinice cu comportament excesiv, clienții se opresc din exces doar după ce încetează să mai urmeze diete.

Vino ianuarie, globii noștri oculari vor fi saturați cu imagini înainte și după. Vor fi uimitori. Unele incredibile. Înainte de a te lăsa sedus, amintește-ți că este doar o fantezie. Nu uitați să întrebați ce se întâmplă după?

Este aproape Revelion. Ești gata să faci din 2015 anul în care renunți definitiv la dietă?

Sunteți gata să luați #FoodPeaceChallenge? Spuneți-ne pe Twitter, împărtășiți această postare pe Facebook sau dați-ne un maxim de cinci în comentarii. Ai asta!

obțineți gratuit Foaia de parcurs pentru Pace pentru alimente

PCOS nu trebuie să fie un „cuvânt din patru litere”
Aflați cum puteți găsi Food Peace cu o descărcare gratuită pentru a vă începe călătoria.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.