Picioarele tale sunt două tootsies dure. Își petrec zilele îmbrânciți în stilete, lovind trotuarele și susținându-vă greutatea în timp ce vă răsuciți pe banda de alergat sau luați un curs de Zumba. Nu este de mirare că una din șase persoane din această țară se plânge de probleme ale piciorului.

picioare

Cel mai mare motiv pentru care femeile, în special, șchiopătează să-și vadă medicul? Încălțăminte necorespunzătoare. De fapt, nouă din 10 probleme legate de piciorul femeilor pot fi atribuite unor pantofi prea strânși, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS).

Dar nu este nevoie să rămâi așezat în adidași toată ziua. „Dacă doar îți modifici încălțămintea și îți dai picioare ceva TLC, ar trebui să poți amâna majoritatea problemelor”, spune Hillary Brenner, DPM, podiatru din New York și purtător de cuvânt al Asociației Medicale Podiatrice Americane. Aici, mișcările cheie care vă vor menține pași puternici pentru anii următori.

Vinovat # 1: entorse la gleznă

Lowdown-ul. Dacă ați avut unul recent, sunteți într-o companie bună: se estimează că 25.000 de entorse de gleznă au loc în fiecare zi, conform AAOS. Ele apar atunci când piciorul tău se răsucește, se rostogolește sau se întinde dincolo de raza sa normală de mișcare, provocând o posibilă rupere a ligamentelor de acolo. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei alergări sau chiar de la ceva la fel de inofensiv ca să te împiedici de o bordură - sau să te împiedici într-o pereche de stiletto.

Cum se simte. O entorsă poate varia de la gradul 1 (aveți ceva sensibilitate și umflături, dar puteți merge totuși) până la gradul 3, cu umflături și dureri atât de severe încât nu vă puteți pune greutatea pe picior, chiar și după câteva zile. Dacă este acesta din urmă, va trebui să consultați un medic pentru o atelă, eventual cârje și chiar terapie fizică. Deși s-ar putea să fiți tentați să suflați o entorse și să vă plimbați, nu faceți acest lucru: Aproximativ 40% din toate entorsele gleznei pot duce la dureri cronice, adesea pentru că nu se vindecă corect.

Rx. Primele 72 de ore: urmați protocolul RICE - odihniți-vă (țineți-vă departe de entorse cât puteți și, dacă trebuie să mergeți, folosiți cârje), gheață (timp de 20 de minute, de patru ori pe zi), compresie (folosiți un bandaj sau un Împachetare ACE, disponibilă la farmacii, pentru a vă imobiliza și susține glezna) și ridicarea (mențineți glezna sus pe nivelul inimii cât mai mult posibil pentru a minimiza umflarea).

După 72 de ore: Dacă umflarea a scăzut și vă puneți din nou greutatea pe picior, puteți face niște exerciții ușoare de întărire la domiciliu, cu condiția ca acestea să nu vă provoace nici o durere, spune Dr. John Kennedy, chirurg ortoped la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.

Încercați cercurile gleznei: Rotiți ușor glezna afectată într-o direcție, apoi în cealaltă. Efectuați 10 repetări, de trei până la patru ori pe zi. Pe de altă parte, „dacă nu există nicio îmbunătățire în decurs de aproximativ trei zile, consultați medicul pentru un examen și, eventual, un RMN”, Dr. Spune Kennedy. O entorsă mai severă poate deteriora cartilajul sau căptușeala articulației sau osul se poate rupe, ceea ce, dacă nu este tratat, poate duce la artrită în stadiu incipient. "

Dupa o saptamana: Ar trebui să nu aveți durere și să reveniți la activitatea normală dacă ați avut o entorse ușoare (de gradul 1), Dr. Spune Kennedy. Dacă tot șchiopătezi, totuși, nu intra la medicul tău. Este posibil să aveți o entorse de gradul 2 - sau mai rău - și cel mai probabil veți avea nevoie de kinetoterapie pentru a recalifica ligamentele rupte. „În caz contrar, entorse vor continua să se întâmple”, explică Kennedy.
________________________________________

Vinovat # 2: Fascita plantară

Lowdown-ul. Fascia plantară este un ligament lung și subțire care vă conectează călcâiul la partea din față a piciorului, oferind sprijin arcului. Dar când se pune prea multă presiune pe picior - de la încălțăminte care se potrivește necorespunzător, creșterea în greutate sau o creștere recentă a activității - țesutul se poate umfla. Această afecțiune, cunoscută sub numele de fasciită plantară, este cea mai frecventă cauză de durere pe fundul călcâiului. „Fascia plantară este ca un arc de vioară - este strânsă și, dacă se întinde prea mult, se poate rupe”, spune Dr. Carol L. Otis, doctor în medicină sportivă în Portland, Oregon.

Cum se simte. Veți observa o durere pe fundul piciorului în apropierea călcâiului, care este deosebit de rea după o lungă perioadă de odihnă - cum ar fi când vă ridicați din pat dimineața sau vă ridicați în picioare de la birou - deoarece ligamentul se rigidizează când nefiind folosit. Ar trebui să se îmbunătățească după câteva minute de mers pe jos. Durerea se poate agrava și după exerciții fizice, din cauza stresului pe care îl exercitați pe picioare.

Rx. Din fericire, mai mult de 90% dintre persoanele cu fasciită plantară se îmbunătățesc în decurs de 10 luni de la începerea tratamentului, conform AAOS. Începeți cu întinderi care vă vor slăbi vițeii și picioarele. Dacă fasciita plantară este cauzată de o problemă mecanică cum ar fi suprapronarea (când piciorul se rostogolește spre interior), ortezele personalizate pot ajuta la eliminarea tensiunii de pe fascia.

Dacă durerea dvs. este cu adevărat severă, medicul vă poate oferi o injecție cu cortizon pentru a ajuta la reducerea inflamației și, de asemenea, pentru a prescrie kinetoterapie. În ultimă instanță - mai ales dacă nu vă îmbunătățiți după un an de tratament - el poate recomanda o procedură chirurgicală, cum ar fi o eliberare a fasciei plantare, în care ligamentul este tăiat pentru a ameliora tensiunea.

Vinovat # 3: Neurom

Lowdown-ul. Un neurom este o îngroșare a țesutului nervos între oasele metatarsiene - oasele lungi dintre degetele de la picioare. Cauza obișnuită: „Încălțăminte strânsă și îngustă care strânge oasele degetelor de la picioare și de la picioare împreună, ciupind nervul”, spune Jackie Sutera, DPM, podiatru din New York City.

Cum se simte. Durere arzătoare în mingea piciorului și/sau între degetele de la picioare.

Rx. Trecerea la pantofi mai plati, mai incapatori; administrarea de antiinflamatoare; purtarea de tampoane pentru picioare personalizate; și administrarea de injecții cu cortizon toate ameliorează simptomele la aproximativ 80% dintre bolnavi. Dacă vă aflați în celelalte 20%, probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a micșora sau a îndepărta nervul, spune Sutera. În acest caz, întrebați-vă medicul dacă ar putea fi necesar un RMN. „Neuroamele pot fi diagnosticate greșit ca fracturi de stres”, notează Otis, și invers, și nici o afecțiune nu poate fi văzută pe o raze X.

Vinovat # 4: Bunions și hammertoes

Lowdown-ul. Mai mult de jumătate din toate femeile au un bunion - o umflătură roșie, umflată pe articulația care leagă degetul mare de la picior. „Femeile tind să aibă tocuri mai înguste și picioare mai largi decât bărbații”, notează Otis - iar unii designeri de pantofi nu compensează acest lucru.

Rezultatul: Mulți dintre noi purtăm pantofi care sunt prea largi în călcâie și prea strânși în antepicior, creând bujori și, de asemenea, ciocane, denumirea degetelor de la picioare care se îndoaie la articulația de mijloc.

Cum se simte. Bunionii tind să doară atunci când mergi. Hammertoes poate provoca dureri atunci când vă încălțați.

Rx. În cazul în care pantofii vă ciupesc, măsurați-vă picioarele, astfel încât să puteți cumpăra încălțăminte într-o dimensiune mai mare, dacă este necesar. „Femeile deseori nu realizează că dimensiunea piciorului lor se poate schimba din cauza creșterii în greutate, a rănilor sau a sarcinii”, spune Otis. "Dacă aveți un picior mai mare decât celălalt - ceea ce este destul de obișnuit - cumpărați potrivirea corectă pentru piciorul mai mare." Încercați și tampoane de protecție fără prescripție medicală pentru ușurare. Dacă nimic din toate acestea nu vă ajută, veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală minoră: lăsate netratate, jupânii pot crește și chiar pot duce la artrită.

Vinovat # 5: Tendinita lui Ahile

Lowdown-ul. O inflamație a tendonului lui Ahile, care conectează mușchii gambei la osul călcâiului, tendinita este cel mai adesea observată la femeile care se antrenează mult - sau poartă tocuri înalte în mod regulat. „După câțiva ani, tendonul tău Ahile ajunge să fie scurtat cronic”, a spus dr. Explică Otis, deci este ușor de stresat când faci mișcare sau mergi pe el.

Cum se simte. Durere, rigiditate și/sau umflături de-a lungul tendonului lui Ahile atunci când vă treziți dimineața sau după exerciții.

Rx. Tratamentele de primă linie includ odihna (dacă sunteți alergător, treceți la o activitate cu impact redus, cum ar fi înotul), glazura timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi și antiinflamatoare OTC, cum ar fi ibuprofenul. De asemenea, Otis îi determină pe pacienți să-și atingă degetele de la picioare în timp ce stau, de trei ori pe zi timp de aproximativ 50 de repetări, pentru a-și consolida forța în partea din față a piciorului și a echilibra etanșeitatea tendonului lui Ahile.

Purtarea ascensoarelor cu toc poate îndepărta stresul, dar dacă medicul dumneavoastră simte că încălțămintea dvs. înrăutățește problema, ea vă poate recomanda schimbarea completă a pantofilor. Dacă durerea nu scade după o săptămână sau două, este posibil să aveți nevoie de un curs de kinetoterapie și, eventual, de orteze la comandă.