Nu este un secret faptul că fumatul are un efect negativ asupra plămânilor și a sănătății generale. Totuși, ceea ce poate să nu fie la fel de bine cunoscut este că foștii fumători pot avea din nou plămâni sănătoși!

întoarceți

Cu diferitele metode de mai jos, vă puteți curăța plămânii și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Incepe astazi!

Curățați plămânii după fumat?

Primul pas pentru a repara calitatea plămânilor dvs. este să renunțați la fumat. Plămânii și starea generală de sănătate vă vor mulțumi imediat!

De atunci, corpul tău va lucra în mod natural pentru a se restabili în timp. Aflați mai multe despre cronologia beneficiilor naturale ale renunțării la fumat.

Evitați alți fumători

După ce ați încetat să fumați, ar trebui să lucrați pentru a vă îndepărta complet de un mediu de fumat. Cel mai bine este să stați departe de alți fumători pentru a reduce riscul consumului de fum pasiv și tentația fumatului din nou.

Mulți fumători au prieteni și membri ai familiei care fumează și ei. Deși cu siguranță nu doriți să încheiați relațiile importante, rugați-i politicos să nu fumeze în jurul vostru și încurajați-i să renunțe!

Păstrați acasă și locul de muncă curat

Păstrarea curată a casei și a biroului este crucială pentru menținerea sănătății pulmonare. Asigurați-vă că vă curățați covoarele, rafturile de praf și obiectele și curățați frecvent orificiile de aerisire și ventilatoarele.

Îți petreci cea mai mare parte a timpului în aceste zone. Este imperativ ca aerul dvs. să fie cât mai curat posibil.

Cumpărați plante

Pe lângă curățarea casei și a biroului, adăugați și câteva plante! Plantele nu numai că arată grozav, ci și absorb dioxidul de carbon și alți poluanți în schimbul oxigenului. Acesta este un comerț echitabil!

Unele dintre cele mai bune plante de îmbunătățire a calității aerului sunt:

  • Aloe vera
  • Areca Palm
  • Flăcău Palm
  • Bambus

Dietă sănătoasă

Alimentația corectă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. De asemenea, are un impact drastic asupra sănătății plămânilor!

Dacă doriți să vă curățați și să vă îmbunătățiți sănătatea plămânilor, există unele alimente și produse pe care ar trebui să le evitați, iar altele ar trebui să le consumați mai des:

Evita

  • Fast food
  • Alimente și carne procesate
  • Lactate
  • Alimente convenabile congelate
  • Bomboane și dulciuri
  • Cofeină

Mănâncă mai mult

  • Ananasul, care conține bromelină, un compus care ajută la reducerea inflamației
  • Citrice și fructe de pădure, cum ar fi afine, tei, lămâi, portocale și mure
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanac, varza, rucola, verdeață, salată și broccoli
  • Carne proaspătă și pește
  • Alimentele cu clorofilă ridicată, cum ar fi pătrunjel, muguri, iarbă de grâu, sparanghel, țelină, struguri și multe altele, ajută la oxigenarea organismului

Exercițiu fizic

A rămâne într-o formă fizică bună vă ajută să oferiți oxigen organelor dvs., îmbunătățind starea generală de sănătate. Începeți o rutină de antrenament și readuceți corpul și sistemul respirator în formă!

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea sănătății pulmonare sunt:

  • Mers, Jogging sau Ciclism, de preferință în aer liber
  • Înot
  • Antrenament de forță
  • Yoga
  • Alte sporturi

Efectuați exerciții de respirație

În timp ce exercițiul fizic vă va ajuta imens plămânii, nu uitați de exercițiile de respirație! Cele mai importante pentru îmbunătățirea sănătății plămânilor sunt exercițiile de respirație a buzelor și exercițiile de respirație diafragmatică.

Exercițiile de respirație a buzelor urcate ajută la eliberarea aerului prins, mențin căile respiratorii deschise mai mult timp, îmbunătățesc ușurința respirației și ameliorează dificultăți de respirație. Aflați mai multe despre cum să efectuați exerciții de respirație a buzelor și beneficiile acestora.

Exercițiile de respirație diafragmatică vă întăresc diafragma, încetinesc ritmul de respirație și scad cererea de oxigen. Aflați mai multe despre cum să efectuați exerciții de respirație diafragmatică și despre beneficiile acestora.

Meditatie si masaje

Retragerea nicotinei poate provoca stres serios. Va trebui să găsiți modalități de relaxare!

Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă îmbunătățiți atitudinea și să vă dezvoltați atenția.

Pe lângă ajutorul mental și emoțional, masajele oferă oportunități de concentrare asupra respirației și relaxarea mușchilor, ceea ce poate îmbunătăți respirația. Mergeți mai departe și tratați-vă! Plămânii tăi îți vor mulțumi.

In concluzie

Dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la sănătatea plămânilor, discutați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist. Cu cât căutați ajutor mai devreme și începeți să faceți o schimbare, cu atât mai repede veți începe să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.