Vrei sa slabesti? Vrei să afli mai multe despre corpul tău? Trebuie să vă numărați carbohidrații pentru că gestionați o boală cronică precum diabetul? Doriți să vă asigurați că consumați macronutrienți în proporțiile corecte? Exploatarea alimentelor rezolvă toate acestea și chiar mai mult. Știu acest lucru pentru că fac exploatarea alimentelor de aproape un an. În acest articol, voi împărtăși cum oricine își poate înregistra mâncarea folosind o populară aplicație mobilă gratuită numită MyFitnessPal, care funcționează pe toate platformele mobile importante: Android, iOS și Windows Phone.

partajarea

De ce să alegeți MyFitnessPal și nu o altă aplicație?

Am ales MyFitnessPal în principal datorită bazei sale mari de utilizatori. Știam că baza de date cu alimente care a fost creată atât de personalul lor, cât și de baza de utilizatori ar fi valoarea sa principală. Mai ales în lumea de astăzi, unde multe dintre alimentele pe care le consumăm sau ingredientele pe care le cumpărăm sunt ambalate.

Pentru a fi sincer, nu am făcut o comparație amănunțită între mai multe aplicații când am început să o folosesc. La fel cum nu am început cu exploatarea alimentelor, ci cu numărarea caloriilor. Unitatea mea principală de a continua să o folosesc a fost că, deși nevoile mele au evoluat, a fost capabil să le susțină.

Unul dintre cele mai mari avantaje pe care le văd în utilizarea acestei aplicații speciale este baza sa imensă de coduri de bare UPC și alimente asociate. Chiar și în România, majoritatea ingredientelor sau alimentelor disponibile la supermarket pot fi găsite în baza sa de date, ceea ce este uimitor!

Aplicația este disponibilă pentru toate principalele sisteme de operare mobile: iOS, Android, Windows Phone și Blackberry. Adică, pe lângă interfața web care vă permite să o accesați din orice browser. În ceea ce privește designul, nu este cea mai ușor de utilizat aplicație realizată vreodată, dar își face treaba bine.

Ce poți face cu aplicația?

Ce puteți face cu MyFitnessPal? Puteți face mai multe lucruri:

  • Numărați caloriile sau orice tip de macronutrienți.
  • Planificați masa și introduceți-le înainte de a mânca pentru a vedea care ar fi amprenta lor asupra obiectivelor dvs. zilnice. Puteți utiliza acest lucru pentru a vă modifica opțiunile de masă dacă acestea nu vă ajută suficient pentru a vă atinge obiectivele.
  • Imprimați jurnalul de alimente pentru a-l arăta medicului dumneavoastră. Una dintre soțiile prietenilor mei este însărcinată și face acest lucru pentru a se asigura că mănâncă în mod optim, pentru a-și maximiza șansele de a avea un copil fericit și sănătos.
  • Urmăriți-vă obiceiurile de băut (atât apă, cât și alcool); De exemplu, unii oameni beau prea puțină apă, în timp ce alții beau prea mult (alcool, băuturi răcoritoare sau chiar băuturi răcoritoare care tind să conțină cantități non-banale de sodiu)

Personal, l-am folosit pentru a slăbi și a-mi optimiza obiceiurile alimentare, atât în ​​ceea ce privește numărul de mese, cât și defalcarea consumului meu de calorii: mai puțin zahăr, grăsimi și sodiu, mai multe proteine ​​și fibre.

Introducerea primului dvs. articol în MyFitnessPal

Sfatul meu este să începeți simplu, adăugând un aliment ambalat pe care îl aveți la îndemână. După ce ați instalat aplicația și v-ați conectat, veți fi întâmpinat de ecranul de pornire. Conține o prezentare generală a zilei dvs. curente, cum ar fi numărul de calorii arse până acum și numărul de calorii consumate, plus un flux de știri despre toată activitatea prietenilor dvs.

Ei spun că persoanele care au un sistem de asistență (au adăugat prieteni pe această platformă) slăbesc de 2 ori mai mult decât altele. Desigur, pierderea în greutate nu este singurul scop al persoanelor care încep să o folosească, dar este unul dintre cele mai importante.

Dacă atingeți „Adăugați la jurnal”, veți ajunge la un ecran în care vă puteți alege masa. Vor exista 4 mese predefinite în mod implicit (mic dejun, prânz, cină și gustări), care tind să fie suficiente pentru 90% din oameni. Cu toate acestea, am văzut variații interesante precum „Mic dejun nr. 2 ”sau„ Lunch Left-Overs ”mese definite de utilizator. Singura limitare este că poți avea doar un total de maximum 6 mese.

Utilizând opțiunea „Adăugare după cod de bare”, după scanarea articolului pe care îl alegeți, vi se prezintă un ecran în care puteți modifica cantitatea de alimente, în timp ce vi se afișează informații nutriționale, cum ar fi numărul de calorii sau conținutul de grăsimi.

După ce vă dați seama cât ați mâncat sau veți mânca (cum să faceți asta este o discuție complicată în sine), veți putea alege masa unde să înregistrați acest aliment.

Este destul de convenabil, întrucât oricum vă purtați smartphone-ul cu dvs. oriunde. Pentru alimentele care nu au un cod de bare, există o bază de date cuprinzătoare care trebuie căutată (peste 4 milioane de articole) folosind un cuvânt cheie.

După ce ați introdus prima intrare de alimente, puteți începe să vă construiți jurnalul de alimente pentru întreaga zi, articol cu ​​articol.

Cum poți economisi timp?

Când le spun oamenilor despre ceea ce fac, de cele mai multe ori prima remarcă pe care o aud este „Nu este nevoie de mult timp/energie?”. Ca să fiu sincer, în comparație cu beneficiul, nu. Dar există câteva sfaturi rapide care vă vor accelera înregistrarea alimentelor.

În primul rând, MyFitnessPal vă va afișa în mod implicit o listă cu cele mai recente articole utilizate.

De asemenea, odată ce ați început să vă înregistrați alimentele, veți observa că aveți tendința de a mânca frecvent aceleași lucruri. Ecranul „Alimentele frecvente” este foarte util atunci.

De multe ori nu veți găsi mâncarea pe care o căutați în baza de date. Deci, trebuie să vă creați propria hrană, specificând informații precum numele, mărimea porției sau numărul de calorii. Veți putea vedea aceste alimente într-o listă dedicată din secțiunea „Alimentele mele”.

Dacă aveți o masă preferată (să zicem, sushi) și mâncați același set de alimente multiple de mai multe ori, puteți salva o masă existentă și o puteți adăuga ulterior utilizând secțiunea „Mâncăruri salvate”.

Nu în ultimul rând, oamenii care gătesc acasă sunt capabili să creeze o mâncare personalizată pe baza propriei rețete. Vă oferă o modalitate de a specifica ingredientele individuale, precum și dimensiunea de servire.

Dacă împărțiți întotdeauna alimentele complexe în ingredientele lor de bază, veți lucra de fapt cu un set foarte mic de intrări pe care să le introduceți în jurnalul de alimente, iar fila alimentelor recente va fi și mai utilă.

Toate aceste sfaturi îmi permit să îmi fac cea mai mare parte din logarea alimentelor sub 5 minute pe zi, obținând în același timp un beneficiu extraordinar din aceasta.

Cât de des trebuie să vă înregistrați alimentele?

În mod ideal, trebuie să vă conectați după fiecare masă. Da, m-ai auzit! Unii oameni chiar îl înregistrează în prealabil pentru a-și planifica mesele.

Având lacune în date, aceasta le face mult mai puțin valoroase. Am observat acest lucru în timp ce lucram cu clienții mei de la ProgrammerFitness.com, pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească stilul de viață. Zilele cu goluri de date acoperă de obicei perioadele anului în care nu doriți să vă conectați, deoarece este prea mult sau sunteți prea ocupat. Deoarece corpul uman are întotdeauna o reacție întârziată (dar nu știți cu cât), lacunele din jurnalul alimentar vor avea un efect mai târziu, dar nu veți putea să le urmăriți la datele despre alimentele lipsă.

Am întâlnit oameni cu o memorie foarte bună și cu obiceiuri alimentare disciplinate care le pot înregistra doar o dată pe zi. Adevărul este, totuși, că este destul de dificil să o faci cu precizie. Dacă faceți o greșeală de 10% în fiecare zi din cauza uitării de a înregistra tot ceea ce ați mâncat, această greșeală poate duce la mult mai mult pe termen lung. De exemplu, în lunile în care slăbeam, 10% ar fi putut fi cu ușurință diferența dintre a rămâne la aceeași greutate sau a progresa.

Acum am mai mult de 7 luni de date continue și pot spune că este foarte util să nu ai lacune în jurnalul tău de alimente.

Cum verifici cum ți-a fost ziua?

Depinde de scopul pentru care utilizați MyFitnessPal. Dar toate valorile majore pot fi verificate în „fila Nutriție”.

Exemple de întrebări la care se poate răspunde din fila nutriție:

  • Sunt raporturile mele macro corecte? USDA recomandă oamenilor să mănânce 20-35% din calorii din grăsimi, 45-65% din carbohidrați și 10-35% din proteine.
  • Mănânc suficientă fibră?
  • Mananc prea mult sodiu?
  • Mananc prea multe zaharuri?
  • Mananc prea mult colesterol?

întrebări frecvente

Să discutăm câteva întrebări care mi-au fost adresate frecvent de alții atunci când le arăt cum să folosească MyFitnessPal:

MyFitnessPal funcționează offline?

Parțial, da. Puteți adăuga alimente care apar în articolele frecvente/alimente recente și alte liste similare: alimentele dvs., mesele salvate și rețetele dvs. Pentru a efectua o căutare, fie utilizând codul de bare UPC, fie un cuvânt cheie, trebuie să fiți online.

Ce se întâmplă dacă nu știu cum să înregistrez un vas?

Unele bune practici sunt să căutați alimente similare sau chiar să împărțiți vasul în ingrediente. Totuși, este greu de rezolvat această problemă.

Sunt corecte toate informațiile din MyFitnessPal? Mi se pare că acest hamburger are prea puține sau prea multe calorii.

Nu, desigur că nu. Nu toate informațiile din baza lor de date sunt corecte. Acesta este costul de a avea mai mult conținut generat de utilizatori, mai degrabă decât un set restricționat de intrări controlat doar de compania care realizează aplicația. Au un mecanism cu degetul mare în interfața web pentru a spune că un articol este corect și puteți crea, de asemenea, un articol duplicat cu informații corecte atribuite acestuia.

De unde provine numărul de calorii rămase? Cum se calculează?

Când vă înscrieți pentru MyFitnessPal, specificați un obiectiv de greutate țintă. Pe baza unui model matematic care ține cont de cât de puțin trebuie să mănânci, cât de mare ești acum și nivelurile de activitate, va calcula o cotă zilnică. De asemenea, puteți stabili obiective individuale pentru rapoartele de macronutrienți (de exemplu, cantitatea de proteine ​​pe care să le consumați din grăsimi), dar acestea sunt pentru utilizatorii mai avansați.

Ce altceva te poți conecta la MyFitnessPal pe lângă mâncare?

De asemenea, puteți înregistra aportul de apă și exercițiul fizic, căutând-o în baza lor de date și echivalând-o cu un număr de calorii arse.

Concluzie

MyFitnessPal este o aplicație mobilă gratuită, ușor de utilizat, care vă permite să păstrați un jurnal al consumului zilnic de alimente. Este util într-o mare varietate de situații, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea dietei.

Are o bază de date mare, care facilitează găsirea oricărui tip de mâncare, mai ales atunci când utilizați funcția de scanare a codurilor de bare. L-am folosit cu succes în ultimul an și am reușit să slăbesc 50 de lire sterline cu ajutorul său și cu un dispozitiv purtabil numit BodyMedia Link.

Andrei Ismail este un inginer de software cu experiență, cu experiență în startup și un doctorat în inteligență artificială. A slăbit 50 de lire sterline în 6 luni și lucrează în prezent la un program de antrenament de fitness pentru geek, disponibil la PIERDERE DE GREUTATE PENTRU INGINERI.