Suntem aici pentru a ajuta, cel puțin în ceea ce privește nutriția.

cele

Am evaluat unele dintre cele mai frecvent utilizate lapte de lapte și înlocuitori de lapte și le-am stivuit pe baza cantității de proteine, vitamine și minerale pe care le conțin în raport cu conținutul lor de grăsimi, zahăr și calorii. (Dacă nu se specifică altfel o marcă, am folosit conținutul nutrițional furnizat de Departamentul Agriculturii din SUA.)

Aflați cum se acumulează produsele dvs. lactate preferate sau băuturile neactive:

Nu. 10. Lapte de soia

Din păcate, laptele de soia ajunge în partea de jos a listei. Conform USDA, paharul mediu de 8 uncii de lapte de soia are 8 grame de proteine ​​(cea mai mare cantitate găsită în orice porție de lapte de pe această listă). Dar conține și 131 de calorii și 10 grame de zahăr - ridicat în comparație cu celelalte băuturi de pe această listă - și relativ puține vitamine și substanțe nutritive.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 131

Nu. 9. Lapte de orez

Laptele de orez conține aproximativ 25% din conținutul zilnic de vitamina D (un nutrient important care poate fi dificil de găsit), dar cu 13 grame de zahăr și mai puțin de un gram de proteine ​​per cană, nu s-a adunat bine cu majoritatea celorlalte lapte lactate și neaptate de pe listă.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 112

Nu. 8. Lapte integral

Laptele integral poate avea cel mai bun gust într-o cafea cu lapte, dar cu 8 grame de grăsime, probabil că nu este cel mai sănătos. Cu toate acestea, un pahar de 8 uncii de lapte integral conține cea mai mare vitamină D din oricare dintre laptele de pe această listă, cu aproape o treime din aportul zilnic.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 148

Nu. 7. Cânepă

Această alternativă de cafea cu gust de pământ are 30% din aportul zilnic de vitamina D și jumătate din aportul zilnic de calciu, dar are și cel mai mult zahăr din orice lapte de pe listă la 14 grame pe porție de 8 uncii. În plus, are doar 3 grame de proteine ​​- destul de scăzut în comparație cu restul.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 140

Nu. 6. 1% lapte

Acest lapte lactat se încadrează ferm în centrul clasamentului nostru. Băutura are câteva grăsimi (2,4 grame), 13 grame de zahăr, dar ambalează și în 8 grame de proteine ​​cu mai puține calorii decât laptele integral.

Calorii pe 8 oz. sticlă: 103

Nu. 5. Laptele de cocos

Laptele de cocos (deoarece există o cantitate destul de variabilă aici, am făcut referire la versiunea Silk) a avut unele dintre cele mai mari conținuturi de vitamina B-12 din laptele de pe listă și a fost relativ scăzut în calorii. Cu toate acestea, nu conținea proteine, care este unul dintre principalele motive pentru care oamenii beau lapte în primul rând.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 80

Nu. 4. Lapte de migdale

Laptele de migdale nu are, în mod surprinzător, atât de multe proteine ​​- 1 gram pe porție - pe cât te-ai putea aștepta de la un lapte de nuci. Laptele de migdale compensează lipsa de proteine ​​din conținutul de vitamina D și calciu (25% și, respectiv, 45% din conținutul zilnic). De asemenea, este foarte scăzut în calorii. Pentru acest lapte, am făcut referire la eticheta nutrițională Almond Breeze.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 30

Nu. 3. Lapte de caju

Laptele de caju a scăzut ușor laptele de migdale atunci când a luat în considerare conținutul de calorii și grăsimi, deși conținutul lor nutrițional a fost practic același. Laptele de caju conținea mai puțin de 1 gram de proteine ​​într-o porție.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 25

Nu. 2. Lapte degresat

Așa cum era de așteptat, laptele degresat sau degresat a intrat în partea de sus a laptelui lactat - și a produselor lactate - cu doar 0,2 grame de grăsimi și 8 grame de proteine, împreună cu o cantitate solidă de calciu și vitamina B-12. (Singurul loc în care a apărut pe scurt a fost vitamina D; nu are niciunul.)

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 83

Nu. 1. Skim Lactaid

Alternativa de lapte fără lactoză a surprins în mod surprinzător lista, în parte, deoarece este îmbogățită cu 25% din vitamina D zilnică, ceea ce i-a conferit avantajul laptelui standard fără grăsimi. Cu 8 grame de proteine, 50% din aportul zilnic de calciu și doar 90 de calorii, a domnit ca laptele suprem inclus pe această listă.

Calorii pentru sticla de 8 uncii: 90