Cum să vă calculați corect IMC-ul

Dacă v-ați găsit vreodată pe drumul spre scăderea în greutate, este posibil să fiți dat peste calculatorul IMC. În general, unul dintre primele lucruri pe care le veți face atunci când începeți un nou plan de dietă sau un regim de fitness este să vă măsurați fizicul actual. În timp ce te uiți în oglindă și te judeci pe tine însuși pe scala „Sunt grasă?” Este o modalitate de a o face, testul ocular pur și simplu nu este la fel de eficient ca unele dintre celelalte opțiuni ale noastre. Deși este util în formularea unei mai bune înțelegeri a compoziției dvs. genetice și fizice, răspunsul la întrebarea „Care este IMC-ul meu?” Vă poate spune mult mai mult decât doar dacă trebuie să slăbiți sau nu.

corect

Ce este IMC?

Indicele dvs. de masă corporală, așa cum este cunoscut formal, este o unitate de măsură care este derivată din masa și înălțimea unei persoane. În generațiile anterioare, IMC a fost folosit pentru a descifra dacă cineva se afla într-un interval de greutate sănătos, personalizat la măsurătorile sale specifice. A apărut într-o ediție din 1972 a Journal of Chronic Diseases de Ancel Keys și alții, în urma obezității crescute în societățile occidentale prospere.

Pur și simplu, IMC oferă o măsură numerică simplă a unei persoane grosime sau delicateţe, deschiderea discuției între profesioniștii din domeniul sănătății cu privire la problemele de greutate mai obiectiv cu pacienții lor. Conceput pentru a fi utilizat ca un mijloc simplu de clasificare a populațiilor sedentare medii (inactive fizic), IMC este o măsură a compoziției medii a corpului. IMC este universal exprimat în kg/m 2, rezultat din masa în kilograme și înălțimea în metri, totuși, este destul de obișnuit să dai IMC-ul ca valoare numerică fără unități.

În anii care au trecut, formula IMC a fost parțial dezvăluită ca o metodă critică și esențială pentru informații legate de sănătate, totuși, servește în continuare unui scop valoros. Deși nu este 100% indicativ al sănătății cuiva, IMC-ul dvs. vă va oferi o înțelegere de bază a grăsimii dvs. actuale: mușchiul: densitatea osoasă, care poate juca un rol inaugural important în stabilirea regimului dvs. de fitness sau de antrenament. Dintr-o perspectivă de bază, calculatorul IMC este utilizat pentru a clasifica pe cineva ca fiind subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză, pe baza masei țesuturilor (mușchi, grăsime și os).

Cine nu ar trebui să utilizeze un calculator BMI

În timp ce IMC poate fi util în determinarea subțirii sau grosimii unei persoane, nu este un instrument complet. De fapt, profesioniștii din domeniul medical au observat pe scară largă că calculatorul IMC nu este un mod precis de a măsura compoziția corpului unei ființe umane. Anumiți factori de stil de viață, genetici și ereditari vă pot influența compoziția metabolică și fizică, ceea ce poate arunca calculele generale ale IMC. Sportivii de sex masculin slabi, de exemplu, au adesea un raport ridicat dintre mușchi și grăsime și, prin urmare, un IMC care este înșelător de mare în raport cu procentul lor de grăsime corporală.

La fel ca toate instrumentele generalizate și ghidurile de măsurare, calculatorul IMC ar trebui luat ca un simplu punct de plecare. Nu vă va oferi suficiente informații pentru a vă schimba drastic viața, cu condiția să nu fiți deja vizibil supraponderali sau subponderali, dar vă poate ajuta să vă consolidați orice preocupări sau întrebări pe care le aveți.

Mai mult decât atât, cercetătorii din domeniul sănătății au descoperit că, deși IMC ar putea să nu fie o măsurare individuală precisă, are un anumit merit în clasificarea grupurilor. De exemplu, cercetătorii au arătat că un grup de persoane cu IMC de 30, este mai probabil să aibă o boală gravă și să moară mai tânăr, în medie, decât un grup de persoane cu IMC de 20. În mod similar, unele rezultate de bază indică faptul că persoanele sănătoase Intervalul IMC tinde să fie mai scăzut pentru persoanele de origine asiatică și mai mare pentru cei de origine polineziană.

Cum să vă calculați indicele de masă corporală

Pentru a vă stabili indicele de masă corporală, este întotdeauna recomandat să utilizați un calculator IMC, cu toate acestea, înțelegerea principiilor formulei este utilă. Ecuația generală ia în considerare greutatea și înălțimea dvs., scuipând o valoare numerică finală care se va încadra în una dintre cele patru categorii menționate mai sus. Formula IMC este după cum urmează;

Indicele de masa corporala = Greutate (kg)/Înălțime (m) 2

Pentru a vă ajuta să dați sens ecuației și rezultatelor, iată un grafic, bazat pe liniile directoare dietetice australiene 2013.

Calculator IMC

Dacă ecuația de mai sus este puțin confuză sau pur și simplu nu aveți chef de matematică, vă oferim acoperire. Mai jos, veți găsi un calculator oficial IMC care vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă pierde în greutate sau pentru a obține un câștig inițial. Tot ce trebuie să introduceți este înălțimea și greutatea dvs., iar calculatorul IMC va descifra informațiile și le va rezuma într-o valoare numerică. De aici, vă veți putea clasifica într-o categorie subponderală, normală, supraponderală sau obeză. Nu uitați, luați rezultatele cu un bob de nisip.

Iată un calculator simplu IMC pentru a determina indicele de masă corporală.

Care este IMC-ul ideal?

După cum am menționat, calculatorul IMC este utilizat pentru a clasifica oamenii într-una din cele patru secțiuni. Iată protocoalele și cerințele de bază pentru fiecare categorie.

  • Subponderalitate - Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, IMC-ul dvs. se încadrează în categoria subponderală, ceea ce poate provoca complicații cu sănătatea dumneavoastră. Este recomandat să vizitați un medic pentru a discuta despre opțiunile care vor aborda acest lucru.
  • Greutate normală - Dacă IMC este între 18,5 și 24,9, IMC se încadrează în categoria greutății sănătoase. Acesta este locul dulce pentru sănătatea ta, dar aici stă provocarea de a menține greutatea respectivă și de a nu adăuga kilograme excesive pe măsură ce îmbătrânești.
  • Supraponderal - Dacă IMC este între 25 și 29,9, IMC se încadrează în categoria supraponderală și ar trebui abordat. Unele alegeri de bază pentru exerciții și stil de viață vă vor permite să abordați mai bine sănătatea și fitnessul, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai activ.
  • Închide - Dacă IMC-ul dvs. are peste 30 de ani, vă aflați în categoria obezilor. Este extrem de important să vizitați un medic și să lucrați la elaborarea unui plan de abordare a greutății dumneavoastră. Starea la o greutate obeză pentru o perioadă lungă de timp poate provoca daune ireparabile corpului dumneavoastră.

Din acest motiv, vi se recomandă să mențineți un interval de IMC cuprins între 18-5 și 24, asigurându-vă că aveți un amestec de fibre musculare și grăsimi de mare valoare. Acestea fiind spuse, unii stiluri de viață și factori genetici pot planifica acest lucru, așa că, dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna recomandat să vă vizitați medicul.

Întrebări frecvente generale

Cum îmi calculez IMC?

Indicele dvs. de masă corporală (IMC) poate fi calculat folosind înălțimea și greutatea dvs., Formula de bază este IMC = kg/m2 unde kg este greutatea unei persoane în kilograme și m2 este înălțimea lor în metri pătrate. Un IMC de 25,0 sau mai mult este supraponderal, în timp ce intervalul sănătos este de 18,5 până la 24,9.

Ce număr IMC înseamnă că sunteți supraponderal?

Conform abordărilor de bază și generalizate, un IMC de 25,0 sau mai mult este supraponderal, în timp ce intervalul sănătos este de 18,5 până la 24,9.

Care este cel mai bun IMC pentru un bărbat?

Cei mai mulți profesioniști din domeniul medical vă vor spune că un interval IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9, cu toate acestea, anumiți factori de stil de viață, medicali și ereditari pot juca în acest sens.