fasci

Un client de-al tău are de ani buni probleme cronice cu fasciita plantară și tendinita lui Ahile. Ori de câte ori aceste probleme devin prea grave, ea încetează să alerge și nu mai lucrează. Apoi se îngrașă și este nefericită. După câteva luni, piciorul ei începe să se simtă mai bine și a revenit la antrenament.

Grozav! Până să ghicesc ce, GRAVE DIN NOU.

Ceea ce se întâmplă pentru acest client de 5 ani.

Nu lăsați clientul (sau dvs.) să intre în acest ciclu.

Înainte de a vă trata clientul, amintiți-vă acest lucru!

Nu sunteți un profesionist medical, așa că nu „tratați” leziunile!

Este important să înțelegeți unde este expertiza dvs. profesională și unde nu.

Este de fapt o linie foarte clară. Durere. Ceva te doare. Nu o faceți.

Acum, asta nu înseamnă că clientul nu poate lucra cu dvs., trebuie doar să modificați activitatea. Schimbați exercițiul. De asemenea, ajută cu adevărat să înțelegem puțin despre leziune. Deși nu este treaba ta să „tratezi” rănirea. În continuare, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să rezolvați problema și să nu vă pierdeți clientul pentru „Trebuie să nu mai lucrez, ca să mă pot vindeca de acest prejudiciu”. Asta vă voi oferi astăzi.

Înțelegeți rănirea - Cei trei amortitori ai picioarelor

Din punct de vedere mecanic, ceva se strică cu piciorul și cu lanțul posterior al șoldurilor, hamstring, viței, călcâi și fundul piciorului. Ori de câte ori faceți un singur pas cu piciorul, există trei articulații principale care acționează ca „amortizoare”. Sunt:

  1. Extensia degetelor de la picioare
  2. Extensie metatarsian-filangiană (picior mediu)
  3. Dorsiflexia gleznei

Aceste articulații sunt foarte frecvent restricționate din cauza încălțămintei necorespunzătoare, rănilor vechi ale gleznei și arcadelor căzute. Așadar, acum, fascia plantară nu se poate prelungi așa cum ar trebui, iar țesuturile încep să fie bătute și încep să devină dure și tensionate. În cele din urmă, dacă devine suficient de rău, ar putea începe chiar să crească un pinten osos din fundul vindecării. Nu vrem asta. Deci, dacă aveți de-a face cu un client cu un astfel de prejudiciu, iată ce puteți face:

Exerciții de evitat

  1. Alergare
  2. Jumping Rope
  3. Salturi de box sau sărituri verticale

Exerciții de inclus

Acestea vor fi utilizate la începutul antrenamentului ca „fel de încălzire”. Un set de 10 repetări ar trebui să fie suficient pentru cele mai multe dintre acestea.

1. Creșterea excentrică a vițelului - Asigurați-vă că nu efectuați aspectul „concentric” al creșterii vițelului.

3. Mersul „Toc” și „Tippy Toe” - Puneți-vă clientul să se plimbe cu pantofii deschiși și să meargă cu tocurile ridicate timp de 1 minut. Asigurați-vă că nu permiteți gleznelor să „se rostogolească” sau să se inverseze în timpul mișcării. S-ar putea să trebuiască să le permiteți să se țină de un suport și să meargă doar în poziție. Repetați cu degetele de la picioare ridicate și mergând pe tocuri.

5. Intinderea gambei si a hamstrilor - Alege-ți preferatul, sunt sigur că știi multe din acestea.

Modalități de modificare a altor exerciții în lumina fascitei plantare

1. Faceți exercițiile mai puțin greutate -Efectuați exerciții așezate și îngenunchiate pentru a reduce stresul pe fascia plantară. Cu cât îți poți ridica clientul mai mult, cu atât vor fi mai bine. Sugerați ceva de genul înotului sau ciclismului pentru antrenamentele de cross.

2. Ridicați călcâiul - Acum nu sunt un mare fan al acestui obicei recurent, dar folosit cu ușurință, nu văd nicio problemă. Dacă doriți cu adevărat să prescrieți un exercițiu și clientul dvs. spune că vă doare, încercați o mică ridicare a călcâiului (cum ar fi un tampon mic sau o placă plată) care va schimba lungimea fasciei plantare și, sperăm, va oferi ușurare. Amintiți-vă, dacă există
este durere activă în timpul unui exercițiu, nu o faceți.

3. Coborârea în timpul săriturilor în cutie sau a pliometriei - Alungirea rapidă a fasciei plantare va irita țesutul, așa că nu o faceți. În schimb, alegeți să demisionați. Acest lucru presupune că clientul dvs. se poate descurca să sară fără durere

Acțiuni suplimentare și educație pentru dvs. pe această temă

1. Învață exercițiul scurt al piciorului - Descris inițial de Vladimir Janda, acesta este un exercițiu care vă ajută să vă treziți mușchii intrinseci ai piciorului care, probabil, s-au culcat de la ani de încălțăminte căptușite. În acest exercițiu, încercăm să ne scurtăm lungimea piciorului, fără a apăsa degetele de la picioare în jos pe sol. Incearca-l. Nu e usor.

2. Luați în considerare recomandarea unui profesionist medical - A avea câțiva profesioniști din domeniul medical cu care aveți un raport este un avantaj imens ca profesionist în fitness. Va dura timp să vă dezvoltați rețeaua (chiropractor, kinetoterapeut, podiatru, ortopedic, neurolog), dar este un plus imens să puteți trimite clienții „răniți” la un profesionist medical care vă va oferi ceva mai mult decât „odihniți-vă piciorul pentru 2-4 săptămâni și încetează să te mai antrenezi ”(ceea ce nimeni nu dorește, mai ales tu). Încercați din răsputeri să găsiți un profesionist medical care să fie în formă de fitness sau de exerciții fizice. Vă vor înțelege mai mult pe dvs. și pe clientul dvs. Una foarte bună și puteți fi sigur că vă coordonați eforturile cu clientul (ceea ce arată foarte bine pentru dvs.).

3. Luați în considerare dispozitivul „Cock Up” - Aceste aparate dentare pot fi ridicate la farmacie. Păstrați fascia plantară prelungită în timp ce clientul dvs. doarme, ceea ce ar putea scădea rigiditatea dimineții. Nu este un plan de tratament complet pentru rănire, dar poate oferi o ușurare mai ales dimineața.

4. Lacrosse Balling Rolling - În timp ce stai așezat pe un scaun, așează o minge de lacrosse și rulează fundul piciorului peste minge. Ar trebui să ajute la reducerea unei părți din tensiunea din fascia plantară.

Ceea ce vă recomand să faceți cu acest articol este să luați măsuri. Căutați un medic și cereți să luați o ceașcă de cafea cu el. Fii bun la „exercițiul scurt al piciorului”. Citiți mai departe „Lanțul posterior”. Vedeți ce simțiți să vă rotiți piciorul pe o minge lacrosă. Dacă doriți să recomandați clientului să întreprindă o acțiune, ar fi bine să aveți o experiență personală efectuând același lucru. Noroc și vă rog să lăsați un comentariu pentru a-mi spune cum merge.

Moon, Dong-chul, Kyoung Kim și Su-kyoung Lee. "Imediat
Efectul exercițiului pe picior scurt asupra echilibrului dinamic al subiecților cu picioare găsite excesiv. "Journal of Physical Therapy Science. The Society of Physical Therapy Science, ianuarie 2014. Web. 20 sept. 2016.

Garrett, Troy R. și Peter Neibert J. „Eficacitatea
of a Gastrocnemius - Soleus Stretching Program as a Therapeutic treatment of Plantar Fasciitis. "Journal of Sport Rehabilitation 22.4 (2013): 308-12. Web.