pregătești

Există ceva magic în cursele de noapte. Necesită un tip special de concentrare care vă atrage atenția asupra a ceea ce contează cel mai mult - chiar pasul următor. De asemenea, necesită ceva mai multă planificare, deoarece majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să ne antrenăm și să participăm la curse pentru evenimentele de dimineață. Secretul este să te gândești la el ca la o schimbare în timp, mai degrabă decât ca o schimbare a ritualurilor. Deși concurezi mai târziu, te poți menține la pregătirea pre-cursă cu câteva modificări minore. Iată câteva strategii pentru alergarea unei curse de noapte.

Urmați # 1 Regula de aur a cursei

Indiferent la ce oră a zilei participați, trebuie să respectați întotdeauna regula regulii numărul unu: mergeți cu ceea ce știți și evitați să încercați ceva nou. Aceasta înseamnă să rămâneți cu alimente familiare pe care sistemul dvs. este obișnuit să le digere și să evitați orice dietă nouă. Timpul pentru a face modificări dietetice este în timpul sezonului de antrenament - în timpul weekendului cursei, păstrați toate lucrurile familiare. Dacă călătoriți la o cursă de destinație, salvați excursiile culinare pentru post-cursă, când puteți savura fiecare bucată fără griji.

Schimbați-vă mesele

Mâncați cina de dinaintea cursei la o oră normală.

Consumați cina dinaintea cursei cu o seară înainte, așa cum ați face pentru o cursă de dimineață. Această masă constă de obicei din carbohidrați complecși, proteine ​​și puțină grăsime pentru a vă menține mulțumiți. Masa mea de dinaintea cursei constă din orez brun, legume și pui sau pește gras, cum ar fi somonul. Alții preferă o mâncare mai tradițională de paste. Mergeți cu ceea ce este digerat bine și mâncați porții normale. Deși aveți mai mult timp să vă digerați cina de dinaintea cursei, excesul de mâncare poate provoca tulburări de stomac și vă poate face ravagii în timpul cursei.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL