Împărtășirea înseamnă grijă!

întorci

În loc să citiți întreaga postare, vizionați ACEST videoclip!

Ok, deci ai înșelat. Este ok, nu te speria. O facem cu toții. Este greu să te ții de Keto 365 de zile din an, cu excepția cazului în care practici Keto de foarte mult timp sau dacă sănătatea ta depinde de el.

Probabil că vă simțiți nenorocit chiar acum, umflat, s-ar putea să aveți dureri de cap și ați câștigat până la 5 kg (nu vă faceți griji, este doar apă.) Acest prieten, este mahmureala cu carbohidrați și e de rahat!

Nu vă faceți griji, am făcut o listă cu sfaturile mele de top cu privire la cum să reveniți rapid la Cetoza.

După trei ani de practică Keto, am învățat câteva sfaturi și trucuri pentru a mă întoarce după o înșelăciune:

1. Acceptați că ați înșelat și nu lăsați înșelăciunea să continue.

Ceea ce înseamnă acest lucru este să nu lăsați ziua înșelătoriei să se transforme într-o săptămână înșelătoare sau chiar, Doamne ferește, o lună înșelătoare! Ai avut o zi proastă, ai mers la o petrecere sau era o sărbătoare și ispita a primit tot ce e mai bun din tine. E bine. Deține-l și mergi mai departe.

Nu aveți gândul că l-ați distrus și trebuie să așteptați până luni următoare pentru a începe să faceți copii de rezervă, așa cum faceți întotdeauna de fiecare dată când vă alimentați. Keto nu funcționează așa. Veți face mai mult rău cu cât continuați să trișați.

Am un obicei prost de asta, oricând înșel, a doua zi este atât de ușor să mă justific să înșel din nou și să încep din nou luni următoare.

De asemenea, are de-a face cu poftele de carbohidrați care vin după o înșelăciune. Odată ce corpul tău primește toată glucoza și o arde, vrea mai mult și mai mult, ceea ce te lasă poftă de carbohidrați a doua zi.

Este ușor să reziste acestor pofte atunci când vă aflați în cetoză nutrițională, deoarece acestea dispar de obicei singure, un alt avantaj al Keto. Cu toate acestea, odată ce înșeli, „Carb Monster” revine și vrea să mănânce toate carbohidrații, toată ziua.

Aceasta este probabil cea mai mare problemă a mea când vine vorba de înșelăciune. Nu știu cum să nu las o zi trișată să se transforme în zile. Sfaturile de procedură vă ajută de obicei în acest sens.

2. Faceți un post-

Una dintre cele mai rapide modalități de a vă epuiza corpul de glucoza cu care tocmai l-ați umplut este să faceți un post. 24 de ore apa și cafeaua doar rapid sunt ideale, totuși, dacă nu poți merge atât de mult, orice post intermitent va fi în continuare benefic.

Cum arată asta? Poti sa faci OMAD (o masă pe zi) sau mâncați într-un 8 ore, 6 ore sau 4 ore fereastră de mâncare.

De exemplu, voi face un post de 24 de ore, apoi în următoarele zile voi mânca între 12 pm-4pm sau 12 pm - 6 pm

Nu trebuie să înnebunești și să repezi zile întregi și să te pedepsești pentru că ai înșelat.

Post este altul instrument în cutia de instrumente pentru a vă ajuta corpul să se concentreze asupra procesării glucozei pe care le-a obținut și să nu vă faceți griji cu privire la tratarea și a noilor alimente.

  • Dacă sunteți curioși de post, în special de posturi extinse, consultați postarea mea Cum am făcut o săptămână rapid și am supraviețuit.

3. Evitați să consumați lactate, nuci și orice conține îndulcitori

De ce tipul asta? De-a lungul anilor am descoperit că aceste alimente îmi opresc drastic pierderea în greutate. Mănâncând prea mult lactat sau prea multe nuci poate provoca inflamarea corpului și menținerea apei.

S-ar putea să credeți că ați câștigat 5-6 kg de grăsime, dar este într-adevăr apă pe care corpul dvs. o ține.

După câteva zile de tăiere a acestor alimente inflamatorii, corpul tău va renunța la acea apă și „greutatea” va dispărea.

Este logic să le omiți după o înșelăciune dacă încercați să intrați mai repede în Keto.

Nu vă faceți griji, le puteți readuce din nou după ce vă aflați în cetoză, dar aveți grijă să nu exagerați.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de a mânca „Clean Keto” și, după ce am experimentat un stand de slăbire pe Keto, am trecut la acest mod de a mânca și am pierdut 15 lbs într-una lună. Am fost atât de surprins.