supraviețuiești

Cum să supraviețuiești în timpul sărbătorii

Pentru cei care încearcă să mănânce sănătos și să-și controleze greutatea, sezonul de sărbători se poate dovedi descurajant. Nu este nevoie să coborâți în anxietate pentru a naviga într-un câmp minat al excesului festiv sau a vă resemna să pierdeți amintirile de sărbători. Cu ajutorul hacks-urilor noastre de sănătate de Crăciun, puteți tăia cu ușurință cel puțin 500 de calorii din cina tradițională de Crăciun - totul fără a sacrifica gustul!

Curcan
Turcia este o sursă excelentă de proteine ​​și poate fi o alegere foarte sănătoasă dacă îndepărtați pielea. Pielea unui curcan sau a oricărei alte păsări de curte prăjite este cea mai mare parte a grăsimii. Îndepărtarea pielii vă poate economisi în jur de 40 de calorii pe porție. Dacă alegeți părți de carne ușoară, aceasta are, de asemenea, ceva mai puține calorii decât carnea întunecată - sânul este o alegere mai inteligentă decât piciorul sau coapsa.

Cartofi
Cartofii sunt fără grăsimi, fără colesterol, cu conținut scăzut de sodiu și o sursă excelentă de carbohidrați. Cu toate acestea, cartofii prăjiți festivi sunt fierți în ulei sau alte grăsimi, așa că schimbați-i cu cartofi coapte. În acest fel, nu trebuie să sacrificați gustul, ci alegeți o opțiune mult mai sănătoasă pentru inimă și evitați excesul de calorii.

Umplutură
Alegerea unei umpluturi pe bază de castane sau fructe este alegerea mai inteligentă în acest sezon festiv. Castanele sunt bogate în fibre, ceea ce va ajuta la reducerea colesterolului și la stabilizarea zahărului din sânge. De asemenea, acestea sunt încărcate cu vitaminele B și C.

Morminte
Gravy este delicios și poate fi gras, dar, din fericire, puteți face o versiune cu conținut scăzut de grăsimi, care va avea un gust la fel de bun! Doar turnați excesul de sucuri de curcan într-un ulcior - grăsimea se va ridica la suprafață și o puteți îndepărta înainte de a folosi sucurile pentru a face sos. Rețineți că sosul poate avea, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu și o cantitate prea mare de sare poate crește tensiunea arterială - deci, dacă aveți sos, omiteți adăugarea de sare de masă la malț pentru a vă asigura că aportul de sodiu este controlat.

Legume
Servirea multor legume la cina de Crăciun poate fi o opțiune excelentă pentru a vă umple în timp ce rămâneți sănătos, atâta timp cât nu le sufocați în unt. Varza de Bruxelles este o sursă excelentă de vitamina C, care vă ajută să vă protejați împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Varza și o serie de alte legume conțin, de asemenea, fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos. Asigurați-vă că vă încărcați farfuria cu legume și mâncați-le mai întâi!

Sos de pâine
Sosul de pâine poate fi caloric - dar puteți reduce cu ușurință caloriile folosind pur și simplu lapte semi-degresat pentru a-l face. Adăugați un cățel de usturoi în lapte pentru a adăuga aromă și veți fi surprins de cât de gustos poate fi săracul!

budinca de Craciun
Budinca de Crăciun este foarte bogată în zahăr și calorii, așa că asigurați-vă că vă limitați la o singură porție mică. Înlocuirea untului de coniac sau a smântânii duble cu iaurt grecesc fără grăsimi vă va oferi, de asemenea, un impuls bun de calciu și proteine, fără toate caloriile.

Dacă urmați hacks-urile noastre de sănătate, ați putea economisi mai mult de 500 de calorii din cina tradițională de Crăciun și puteți reduce consumul de grăsimi, ceea ce vă va ajuta să opriți orice potențial creștere în greutate festivă. Sugestiile noastre demonstrează că nu trebuie să vă refuzați pentru a vă menține atenția asupra alimentației sănătoase în timpul sărbătorilor.

Urmăriți-vă greutatea în acest sezon festiv și pregătiți-vă pentru Anul Nou cu QardioBase. QardioBase este un analizor inteligent pentru scară și corp care ajută la gestionarea greutății o parte integrantă a vieții de zi cu zi - oferindu-vă măsurători precise ale greutății, IMC, grăsime corporală, masă musculară, compoziția apei și oaselor și sincronizarea perfectă a datelor cu iOS sau Dispozitiv Android. Puteți chiar să vă partajați datele cu prietenii și familia, oferindu-vă tot sprijinul și motivația de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a le menține.