vacanță

Ce este alimentația intuitivă?

Sezonul de sărbători poate fi un moment de hiperfocus în jurul mâncării, atât de mult încât de multe ori am clienți care îmi spun în această perioadă a anului că vor să aștepte să-și programeze vizitele de urmărire până după sărbători, astfel încât să poată mânca și să se bucure fără restricții - îmi spun că este prea greu să eviți să mănânci alimentele preferate de sărbători. Adevărul este că au dreptate, cercetările arată că restricționarea excesivă a alimentelor poate duce la un efect de revenire și este un factor declanșator obișnuit pentru ciclul obișnuit de dietă yo-yo. Acesta NU este scopul!

Mâncarea intuitivă este o abordare non-dietetică a alimentelor și sănătății și, în multe feluri, o abordare completă a sfaturilor istorice nutriționale axate pe numărarea caloriilor sau pe baza voinței. În schimb, alimentația intuitivă se concentrează pe reconectarea cu propriile indicii ale foametei și plinătății corpului nostru și pe înțelegerea unora dintre motivele emoționale și comportamentale din spatele mâncării. Este compus din 10 principii de bază pe care le voi revizui într-o postare viitoare, totuși, în scopul postării de astăzi, vă împărtășesc 4 sfaturi pentru a ajuta la încorporarea unei abordări mai intuitive a meselor de vacanță.

1) Planificați-vă să vă bucurați de alimentele preferate!

Nu este nevoie de vina. Dacă mergeți la o cină sau la un eveniment cu ideea că „dieta dvs. începe mâine”, aceasta vă va estompa capacitatea de a face alegeri intuitive despre alimente. Gândirea că o dietă este la colț după „acest eveniment” sau Anul Nou ne face să avem mai multe șanse să simțim nevoia să „mâncăm cât poți”. În schimb, permiteți-vă permisiunea necondiționată de a mânca alimentele pe care le-ați așteptat cu nerăbdare și pe care le bucurați. Amintindu-vă să mâncați pentru a vă simți satisfăcuți, nelimitați sau supraîncărcați. Fiind conștienți de amintirile fericite pe care le poate aduce o mâncare de sărbătoare sau observând o rețetă nouă pe care ați dori să o încercați.

2) Scopul dvs. de a vă păstra unele dintre tiparele alimentare normale în timpul sărbătorilor

Mâncarea intuitivă se bazează pe acordarea atenției asupra propriilor indicii ale foametei și plinătății corpului și pe încrederea în tine pentru a face alegeri cu privire la ce să mănânci, cât să mănânci și când. În timp ce programele se pot răsturna din cauza călătoriilor de vacanță, a meselor în familie etc. păstrarea unora dintre orele de masă obișnuite poate fi utilă pentru a vă simți bine în legătură cu alegerile alimentare. Încercați să fiți mai degrabă un consumator proactiv decât unul reactiv. Aceasta înseamnă să nu săriți micul dejun și prânzul înainte de o masă de vacanță, apoi să ajungeți foarte foame.

3) Mutați-vă când puteți

Călătoriile, oaspeții casei, lista meteo, lista ar putea continua cu lucruri care vă pot împiedica rutina obișnuită de exerciții. În schimb, urmărește să-ți stabilești câteva obiective realiste pentru mișcare. Nu cu intenția de a arde calorii sau de a câștiga o cină mare, ci de a face ceva care ți se pare bine. Poate că asta înseamnă să ieși la plimbare după cină sau să iei scările din mall când ieși la cumpărături. Păstrarea activă, chiar și în moduri mici, te poate face să te simți mai pozitiv cu privire la sănătatea ta și să reduci stresul.

4) Amintiți-vă motivul sezonului

Concentrarea pe oameni și evenimente care fac sărbătorile speciale mai degrabă decât mâncarea singură poate ajuta la eliminarea stresului. Gândiți-vă la unele dintre tradițiile de sărbătoare ale familiei dvs. - ce lucruri îți vin în minte care nu implică mâncare? Un film pe care îl urmăriți întotdeauna împreună în această perioadă a anului, o excursie în familie sau o ieșire la cumpărături.

Cum pot începe cu alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă nu înseamnă a face tot timpul alegeri perfect sănătoase. Mâncarea de dragul de a savura o mâncare, chiar și atunci când nu ți-e foame, este încă o mâncare intuitivă - diferența este că se întâmplă cu o mai mare conștientizare a „de ce” și a mentalității tale în legătură cu alegerea. Alegerea de a avea o felie de tort după o cină plină, pentru că este o prăjitură delicioasă și vă place, mai degrabă decât a alege să o mâncați, deoarece „v-ați suflat deja dieta și s-ar putea la fel de bine”. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația intuitivă, vă recomand să verificați cartea de Evelyn Tribole, MS, RD și Elyse Resch, MS, RD, FADA sau să mă contactați aici.