Deci ai un caz de blues IBS.

Lily Sackman

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Dacă corpul

Abia în primele mele săptămâni de facultate, am fost aruncat într-un curriculum riguros de arhitectură, clasat pe locul 3 în țară. Programul este alcătuit din termene aproape imposibile, nesfârșite de noapte, profesori stricți și cel mai inteligent, mai intelectual grup de colegi pe care i-am întâlnit vreodată. Atmosfera stresantă a afectat stilul meu de viață și, la un moment dat, m-a făcut să cad înapoi în școală și sănătatea mea generală.

„Colegiul Lilith” în avans (eu), cu câteva luni înainte, unde medicul meu m-a diagnosticat în cele din urmă cu IBS (sindromul intestinului iritabil) după o colonoscopie și endoscopie în timpul vacanței de primăvară (o dracie de plimbare dacă trebuie să adaug).

Indiferent dacă am fost sau nu destinată IBS în viața mea sau nu, am știut că stresul a avut un efect uriaș asupra sănătății mele, până la punctul în care corpul meu nu a mai putut să-l suporte. Indiferent cât de tare mi-ar fi dorit Kimmel (locul de băut târziu în campus), corpul meu striga „destul. " Am fost întotdeauna o persoană stresată, dar nu am știut niciodată că mă va face să ratez săptămâni la sfârșitul sarcinilor școlare pentru ca corpul meu să se distrugă fizic.

Pe scurt, IBS afectează aproape „20% din americani, mai mult de 58 de milioane de oameni”. Dacă ar fi să ne perfecționăm la adolescenți, „6-14% din populația adolescenților” sunt afectați de IBS. Deși putem da vina pe o genetică slabă, o sănătate imună slabă și o digestie teribilă, „aproximativ 60% dintre persoanele cu IBS au simptome psihologice, inclusiv anxietate și depresie ...”.

Cu toate acestea, după câteva luni de luptă prin IBS, am un plan de joc pentru studenții care se luptă la fel ca mine. Iată câteva sfaturi de sănătate de care să ții cont atunci când îți începi anul de facultate în această toamnă.

Mult noroc, Lilith xo

** DISCLAIMER: Este posibil ca prietenii mei să citească acest articol și să râdă isteric, pentru că eu sunt nu unul la care trebuie să căutați sfaturi de sănătate. Cred că am vizitat infamul spital Crouse de 4 ori, în total, în primul an. În fara motiv Sunt expert în sănătate, dar sper că, după 5 luni de luptă cu IBS, încep să învăț ceva sau două despre ceea ce este potrivit pentru corp.

1. Gestionați stresul

Dacă vă constatați că vă stresați într-un termen ridicol, cu doar câteva ore de rezolvat (ceea ce mi s-a întâmplat de prea multe ori să le număr), nu uitați să a respira. Unii dintre voi vă întreabă: „Dar stresul nu poate fi uneori sănătos pentru corp? ” Și da, uneori stres poate sa te motivează să lucrezi mai mult și să acționezi ca adrenalină. Dar prea mult stres? Asta e doar dăunătoare. Stresul emoțional poate uneori chiar slăbi sistemul imunitar și poate provoca anxietate/depresie.

Deci, cel mai bun lucru de făcut dacă vă stresați - este ce să purtați la DJ sau ce să studiați mai întâi - este derula înapoi. Dacă, în vreun fel, puteți găsi timp pentru a vă curăța mintea doar câteva minute, faceți acest lucru.

Meditați, mergeți la fugă (ha glume), ascultați muzică, ascundeți-vă cu camera dvs., mergeți la Carnegie Library și plângeți cât de tăcut este, culcați-vă pe quad (jk bc Syracuse este tundra) sau pur și simplu înnebuniți un pui de somn de 10 minute și curăță-ți capul. Dacă în vreun fel poți distresa doar câteva minute, intestinul tau iti va multumi.

2. Planificați înainte

Dacă nu te descurci bine sub presiune, încearcă să nu te duci în acel punct! Dacă o puteți ajuta, planificați cât de mult puteți în avans. Dacă vă puteți planifica sarcinile școlare din timp, nu veți plânge în subsolul Bibliotecii păsărilor la ora 22:00, vă întrebați cum veți face totul până mâine.

3. Gustare, nu te agita

Oricât de mult mi-ar plăcea să scap după antrenament, nu pot. Este crucial pentru persoanele afectate de IBS să gusteze pe tot parcursul zilei, mâncând porții frecvente, dar mai mici, de mese. Acest lucru nu este numai mai bun pentru digestie și intestine, ci mai bun pentru metabolismul dumneavoastră.

4. Țineți evidența

Dacă există vreo modalitate prin care puteți urmări ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, faceți acest lucru! Locuiesc în aplicația „MyFitnessPal” pentru a-mi aminti ce alimente mănânc. Dacă, dintr-un anumit motiv, am dureri abdominale mai târziu în cursul zilei, mă pot uita înapoi la ceea ce am mâncat pentru referințe viitoare. Dacă țineți evidența dietei, vă veți mulțumi când nu sunteți bolnav la curs.

5. Păstrează-ți calmul și carbohidrații

Să presupunem că aveți o explozie (izbucnire bruscă a simptomelor IBS) și că aveți o zi plină de cursuri și lucruri de făcut, nu vă temeți. Dacă durerea abdominală iese din neant, mâncați alimente ușoare pe stomac pentru restul zilei. Există multe modalități prin care puteți rămâne hrănitor fără a mânca fructe și legume crude (acestea vă pot irita sistemul digestiv). Pentru beneficiul stomacului, mâncați carbohidrați ușori, cum ar fi pâine prăjită, orez, săruri, paste. Da, poate vă veți urî pentru că sunteți o regină a carbohidraților, dar până când stomacul nu încetează să se mai contracte și să sperie TF, acest lucru este cel mai bun.

6. Nu fi rău și plin de viață

Dacă ești o regină stelară și literală a unei nuci sănătoase în timpul zilei doar pentru a-ți bea greutatea corporală noaptea, nu e de mirare că corpul tău se sperie. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că îți deshidratezi corpul, ci îți faci sistemul digestiv cel mai acid și mai supărat loc. Dacă vrei ca stomacul tău să fie mulțumit, dă-i o șansă corpului tău. Da, puteți bea (credeți-mă că aș ști). Dar nu beți până la punctul în care vărsați sânge și sunteți diagnosticat cu gastrită (am fost acolo). Stabiliți câteva limite dacă puteți să o ajutați.

7. Hidratează-te sau mori

E simplu. Hidratarea vindecă totul. Alcoolul și cofeina sunt probabil două dintre cele mai proaste lichide pe care le-ați putea hrăni cu corpul. Aceste lichide vă supraestimulează intestinele! Apa curăță efectiv sistemul. P.S. Dacă căutați câteva

sticle de apă, verificați aici.:)

8. Ușurați-vă în dieta cu fibre

Prin aclimatizarea treptată la o dietă cu fibre (cereale integrale și legume), sistemul digestiv va facilita mișcarea mai rapidă a alimentelor prin corp. Dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu fibrele, ușurați mai multe fibre în dietă pe măsură ce progresează în fiecare zi. Dar hidratează-te întotdeauna în timp ce mănânci fibre; fibra tinde să extragă apă din corp!

9. Snack Out

Dacă vă plângeți în permanență de faptul că nu puteți găsi gustări rapide și fiabile în sala de mese, nu lăsați lumina zilei lui Ernie Dining Hall. Răsfățați-vă după o zi lungă de muncă grea și păstrați-vă niște gustări știu stomacul tău este bine în căminul tău. Stocați TF în această toamnă. Mersul meu: săruri sau Cheerios uscate (mai ales în timpul unei explozii). Dacă corpul tău se poate descurca cu fructe crude, scoate niște banane de la Pages Café din bibliotecă. Dacă corpul tău se poate descurca cu fibre, dă nuci pentru migdale.

10. Mutați-vă

Norma socială este că alimentarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală. Exercițiile fizice sunt și mai importante pentru IBS. Nu, nu este un leac. Dar poate sa atenuează stresul și ajută-ți tractul digestiv să pună lucrurile în mișcare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi sau să te ridici la fel de tare ca f * ckboy-ul de alături, dar să fii activ și să faci un kilometru pe eliptică din când în când nu ar strica. Pentru mine personal, exercițiul fizic este cel mai bun ucigaș de stres. Dacă aveți timp suplimentar în program, ascultați muzică, acordați-vă și activați!