christina

Platourile sunt frustrante ... dezamăgitoare .... înfuriat. Mai ales când îți trageți fundul mâncând curat și făcând mișcare. Când faci totul bine, de ce scara arată un număr atât de greșit? În această postare împărtășesc sfaturi despre cum să străpungi un platou și să pierzi grăsimea încăpățânată. Dacă te lupți să slăbești, această postare este pentru tine.

Când faci dietă și exerciții fizice în mod constant și atingi un platou și nu poți pierde în greutate, există doar câteva motive pentru care.

De ce aveți un platou pentru slăbit

  1. Caloriile sunt oprite: mănânci prea mult sau nu prea
  2. Elementele nutritive nu sunt echilibrate
  3. Corpul tău s-a adaptat antrenamentelor tale

Motivul nr. 1: Caloriile dvs. sunt dezactivate

Când vine vorba de calorii, gândiți-vă la Goldilocks și cei Trei Urși ... Dacă caloriile dvs. sunt prea mici? Corpul tău nu primește suficient combustibil și vei declanșa modul de înfometare și nu vei mai pierde grăsime. Dacă ai prea multe? Aceste calorii suplimentare vor fi stocate ca grăsimi. Caloriile trebuie să fie jussssstttt righhhhhttt.

Prea multe calorii sau insuficiente - Reduceți-vă prea puțin caloriile și vă va crede că sunteți în pericol. Corpul tău nu poate spune că ești într-o foamete care se auto-induce. Se crede că mori de foame. Corpul tău reacționează încetinind metabolismul, ținându-se de grăsimi, pentru a te proteja ... doar în cazul în care nu vin mai multe calorii în curând.

Pe de altă parte, atunci când mănânci prea multe calorii, corpul tău știe că nu are nevoie de resturile de cal, așa că le stochează ... "Hei, hai să salvăm acest cheeseburger pentru o zi ploioasă."

„Resturile” nefolosite se transformă în mânere de dragoste și sunt depozitate sub formă de grăsime pentru utilizare ulterioară.

Soluția! Pentru a ști cât de multe grăsimi și proteine ​​trebuie consumate mai întâi, trebuie să știi dacă ești prea scăzut sau prea mare.

Câte calorii consumi?

Măsurați porțiunile și urmăriți caloriile?

Cat de des faci exerciții fizice? O mulțime de oameni lovesc platourile sau nu pot scutura grăsimea încăpățânată, deoarece nu mănâncă suficiente calorii pentru a alimenta exercițiile fizice.

  • Strângeți-vă numerele pentru a vă recalcula deficitul de calorii.
  • Dacă mănânci prea multe tăiate.
  • Dacă nu mănânci suficient, adaugă încă ceva.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat (peste 4 zile pe săptămână) este probabil să mâncați mai mult (

Motivul nr. 2: nutrienții dvs. nu sunt echilibrați

Vegan, vegetarian, carnivor, ... nu contează.

  • Corpul tău are nevoie de carbohidrați complexi pentru a pierde grăsime.
  • Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a pierde grăsime.
  • Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a pierde grăsime.

Dacă nu consumați suficiente calorii, este important să adăugați alimente care vor ajuta la accelerarea metabolismului, adică proteine ​​slabe! Cu toate acestea, mulți oameni cred că dacă taie grăsime, vor pierde grăsime. Dreapta? Dreapta. Nu atat de mult! Obișnuiam să cred și asta. Am fost în negare absolută când mi s-a spus să-mi cresc consumul de grăsimi.

Esti nebun ?! Consumul de grăsime mă va ajuta să-mi topesc blatul de briose ? După un protest de 2 săptămâni, am cedat și am adăugat cu reticență niște suplimente de migdale și ulei de pește. Shapow! Am slăbit 2 kilograme în 1 săptămână și m-am gândit Ei bine, să fiu al naibii!

Vă sfătuiesc insistent să adăugați calorii suplimentare prin proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase sau o combinație a ambelor, după cum este necesar, pe baza nevoilor dumneavoastră.

Timp de 1 săptămână: încercați să adăugați o porție de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi: ouă, nuci, ulei de măsline, avocado, quinoa, fasole, orice doriți să adăugați o proteină și o grăsime la fiecare masă ... doar 1 porție din fiecare, deci asigurați-vă că vă măsurați dimensiunea de servire. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru a vă juca cu caloriile, dublați-vă cu alimente care sunt surse bune atât de proteine, cât și de grăsimi, cum ar fi ouăle și nucile.

Abs sunt făcute în bucătărie

Pierderea în greutate este de 60-80% din ceea ce mănânci și 40-20% din modul în care faci mișcare. (Procentele dvs. se bazează pe tipul de corp). Este foarte probabil ca obiceiurile tale alimentare să fie responsabile pentru platou. Începeți prin adăugarea sau eliminarea mai întâi a caloriilor de la mese. Apoi echilibrați nutrienții după cum este necesar.

Când săptămâna 2 ființele încep să experimenteze cu exerciții. Trebuie să faci o combinație de antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio. De asemenea, vă sfătuiesc să vă exercitați într-un mod care este cel mai potrivit pentru aspectul obiectivului dvs. În acest fel, te poți asigura că pierzi grăsime și obții obiectivul pe care ți-l dorești ... În caz contrar, ai putea deveni mare și voluminoasă, atunci când încerci să-ți iei puterea. Așadar, începând să încorporați exerciții de antrenament cardio și de greutate în programul dvs. și problemele dvs. de platou pot fi rezolvate. Dacă vă antrenați, este timpul să vă confundați corpul pentru a pierde din nou pierderea de grăsime.

Motivul nr. 3: Corpul tău este plictisit - Comută-l!

Cardio

De fiecare dată când ajungi la sală, fă ceva diferit. De exemplu, dacă sunteți o persoană cu bandă de alergat, faceți eliptica. Dacă mergeți cu bicicleta, încercați alpinistul. Orice ai trece la ...

Asigură-te că transpiri. Dacă ești încă drăguț când ai terminat, nu o faci bine. Încălziți-vă și apoi mențineți ritmul cardiac între 140-155 bătăi pe minut. Verifică-ți pulsul pe tot parcursul antrenamentului. Pentru fiecare 10 secunde, ar trebui să existe cel puțin 23-25 ​​de bătăi. Dacă ritmul cardiac este în acest interval, ai încredere în mine că vei transpira.

Dacă urmați programul de exerciții, probabil că v-ați adaptat. Acum este momentul să faceți ceva diferit pentru a vă încurca corpul.

  • Încercați un nou exercițiu
  • Creșteți viteza de intensitate sau rezistența
  • Adăugați încă 10 minute sau
  • Adăugați o zi și exercitați 5 zile pe săptămână în loc de 4

Antrenament cu greutati

Cele mai simple 4 moduri de a exploda printr-un platou cu antrenamentele cu greutăți este unul sau o combinație de 2 (sau mai multe, în funcție de cât de redus încercați să scădeți procentul de grăsime corporală) dintre următoarele:

  • Schimbați tipurile de exerciții pe care le faceți
  • Porniți echipamentul
  • Adăugați mai multă greutate sau rezistență
  • Adăugați un alt set

Cântarul folosit pentru a-mi strica ziua. Paseste - mori in interior - paseste - blestem.

L-am urât și, dacă faci și tu, urmează pașii de mai sus după cum este necesar și ar trebui să faci un dans fericit, când te cântărești. Dacă nu scăpați kilogramele în următoarele 2 săptămâni. Dezechilibrele hormonale, toxinele și disfuncția metabolică ar putea fi acuzate. Dacă luați analiza mea metabolică gratuită, vă voi putea spune dacă aveți ceva mai mare și vă sugerez un program care vă va ajuta să remediați problema, astfel încât să puteți începe să pierdeți în greutate și să vă simțiți foarte repede!

Ca întotdeauna, sfaturile din această postare pot funcționa numai dacă le lucrați! Deci, lucrează, merită!

Antrenorul și cea mai mare majoretă

Dacă credeți că această postare ar ajuta pe altcineva, vă rugăm să o împărtășiți.

Atenție! Aceste sfaturi nu vor face prea mult dacă nu urmați un plan de masă, un program de antrenament cardio și de greutate corporală completă, care se potrivește cu tipul dvs. de corp și aspectul obiectivului. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea și încrederea, alăturați-vă Provocării mele totale de transformare. Veți obține rezultate vizibile peste DAYS, nu săptămâni ! Garantat.

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.