stimulăm

Fericirea este doar un lucru de care sunt responsabili hormonii și există o mulțime de lucruri pe care le faceți în viața de zi cu zi pentru a vă afecta hormonii.

Metabolismul, răspunsul la leziuni, nivelurile de stres, energia, reproducerea - sistemul nostru endocrin, sistemul glandelor care produc hormoni, reglează toate aceste lucruri. În esență, hormonii sunt mesagerii care controlează multe dintre funcțiile noastre corporale. Ele ne reglementează sănătatea fizică și starea de spirit.

Partea interesantă a corpului nostru este că acestea pot simți de obicei atunci când avem nevoie de mai mult sau mai puțin de ceva. Toate sistemele noastre funcționează împreună pentru a ne reglementa. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ajuta procesele.

Mai jos sunt câteva alimente pe care le poți mânca și obiceiuri și activități pe care le poți începe să adaugi în ziua ta pentru a crește în mod natural nivelurile de hormoni din corpul tău care te fac fericit: serotonină, dopamină și endorfine.

Gustare pe nuci și semințe

Serotonina este hormonul care reglează starea de spirit, percepția, memoria și atenția. Deoarece sistemul endocrin este legat de sistemul gastro-intestinal, alimentele care ar putea completa producția de hormoni sunt o modalitate bună de a promova eliberarea acestor hormoni. Gândește-te la asta: creierul tău trebuie să respire pentru a te ajuta să gândești. Stresul oxidativ face dificilă respirația creierului. Pe măsură ce îmbătrânim, daunele cauzate de radicalii liberi - atomi dezechilibrați care ne scotocesc corpul - provoacă stres oxidativ asupra celulelor noastre. Vitamina E, care poate fi găsită în nuci și semințe, de exemplu, protejează celulele de acest stres oxidativ și astfel stimulează funcția creierului.

Incorporează somonul în dieta ta

Grăsimile din dieta ta furnizează energie corpului tău. S-a dovedit că acizii grași omega-3 din pești reduc inflamația și vă pot reduce riscul de depresie. Este important să obțineți acest lucru prin dieta dvs., deoarece omega-3 este considerat un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu îl poate produce. Cercetările privind legătura dintre nivelurile mai scăzute de depresie și consumul de pește sunt în creștere, iar unii cercetători cred că are de-a face cu acizii grași omega-3 care stimulează nivelurile de dopamină și serotonină care circulă prin corpul dumneavoastră.

Mâncă pe afine

Fluxul sanguin îmbunătățit către creier vă ajută să susțineți activitatea endocrină, facilitând circulația dopaminei și serotoninei pentru corpul dumneavoastră. Fructele precum afinele sunt bogate în antioxidanți, carbohidrați simpli și fibre. La fel ca în semințe și nuci, antioxidanții din afine previn deteriorarea radicalilor liberi, precum și reduc inflamația. Există, de asemenea, o posibilă legătură între flavonoide (substanțe chimice vegetale cu beneficii puternice pentru sănătate) în afine și interacțiunea lor cu receptorii serotoninei și dopaminei.

Răsfățați-vă cu ciocolată neagră

O scuză pentru a mânca ciocolată? Da, te rog. Cofeina din ciocolata neagră blochează adenozina, o substanță din creier care crește somnolența. Prin urmare, s-ar putea să observați că sunteți mai concentrat din cauza stimulentului. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în antioxidanți, deci ar putea oferi efecte similare care stimulează starea de spirit cu cea a afinelor.

Adăugați avocado

Grăsimile mononesaturate sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în avocado. Încă ai nevoie de grăsimi pentru funcții sănătoase ale corpului. Ele vă ajută să vă furnizeze energie. Grăsimile mononesaturate nu vă înfundă arterele, permițând sângelui să se miște mai liber prin sistemul circulator și, astfel, să poată circula mai bine dopamina și serotonina pe tot corpul. O circulație mai bună înseamnă, de asemenea, un flux sanguin mai bun către creier, permițând o producție mai mare a acestor hormoni. O jumătate de avocado este o dimensiune de servire și aceasta va furniza 7% din aportul zilnic de grăsimi.

Ridicați câteva crenguțe de lavandă sau ulei esențial

Aromaterapia eliberează dopamină și serotonină. Acest lucru se întâmplă deoarece receptorii mirosului din nas îți trimit mesaje către sistemele nervoase și limbice, care sunt părțile creierului legate de emoții. S-a demonstrat că lavanda scade stresul și anxietatea.

Vanilie difuză

La fel ca lavanda, vanilia este un parfum liniștitor care reduce stresul și anxietatea. Deoarece depresia este legată de nivelurile reduse de serotonină, utilizarea vaniliei pentru creșterea nivelului de serotonină a făcut obiectul studiilor științifice. Aceste studii, care se fac pe șoareci și șobolani, au descoperit că vanilia demonstrează activitate antidepresivă în creier.

Infuzați citrice

Creierul are nevoie de un flux sanguin constant. Circulația cerebrală oferă organului oxigenul și substanțele nutritive de care are nevoie pentru o funcție sănătoasă a creierului - cum ar fi trimiterea mesajelor corecte către receptorii potriviți. Citricele sunt bogate în antioxidanți și acționează ca diluanți naturali ai sângelui, prevenind în același timp acumularea plăcii. Acest lucru vă reduce riscul de circulație deficitară sau de coagulare, iar creierul dvs. va obține fluxul de sânge de care are nevoie pentru a vă menține energizat și fericit. O modalitate ușoară de a vă introduce citricele este prin consumul unei portocale sau grapefruit sau prin infuzarea apei cu lămâi și lămâi.

Du-te afara

Depresia sezonieră este o afecțiune care vă afectează starea de spirit atunci când se schimbă anotimpurile. Unul obișnuit este „bluesul de iarnă”, care ar putea rezulta din lipsa soarelui. Deși cauza exactă nu a fost găsită, teoriile sugerează că aceasta se datorează faptului că ceasurile noastre biologice sunt dezechilibrate, provocând schimbarea hormonilor. Se sugerează că expunerea la lumina soarelui poate crește nivelul serotoninei, așa că urcați pe bicicletă, mergeți la plimbare sau pur și simplu stați la soare pentru un stimul.

Cumpără o lampă de soare

Lămpile solare sau cutiile de terapie a luminii sunt construite pentru a imita lumina naturală a soarelui. La fel ca atunci când ieșiți afară pentru a vă bucura de soare, achiziționarea unei cutii de terapie cu lumină pentru a sta aproape ar putea stimula melatonina, care ajută la reglarea somnului, și serotonina, care reduce anxietatea.

Exercițiu

„Alergătorul este înalt” nu este o glumă. Antrenamentele consistente și concentrate pot elibera endorfine care vor atenua rapid sentimentele de suferință și vor reduce sentimentele de durere. Nu este nevoie să mergeți la fugă pentru a simți efectele endorfinelor; faceți o plimbare, mergeți la patinaj, ridicați greutăți sau înscrieți-vă la un curs de spin.

Medita

Studiile au arătat că există o legătură între mediere și nivelurile crescute de dopamină. Meditația poate avea un efect de liniște asupra unei minți rătăcitoare. Luați câteva minute pentru a închide ochii, respirați adânc și expirați. Îți permiți câteva minute de pace te poate ajuta la calmarea nervilor și la scăderea simptomelor depresiei.

Luați-vă timp pentru a arăta recunoștință

Poate că prietenul tău a apărut la ușa ta cu cafeaua ta preferată. Poate că bunicul tău a sunat să ajungă din urmă. Poate că soțul tău a aranjat casa în timp ce tu făceai comisioane. Poate că managerul tău ți-a mulțumit pentru munca ta. Oricare ar fi fost cel care te-a făcut să zâmbești, fă-ți timp să-l apreciezi cu adevărat. A arăta recunoștință este o emoție pozitivă. Dopamina, serotonina și endorfinele sunt eliberate atunci când zâmbești.

Încercați să atingeți un obiectiv

Sentimentele pozitive sunt, de asemenea, atașate realizării unui obiectiv. Ai alergat un kilometru în plus săptămâna aceasta? Ai adus copiii la școală la timp astăzi? Ai reușit să treci pe parcursul lunii fără să treci peste bugetul tău? Un sentiment de mândrie și fericire vine odată cu realizarea a ceva și s-ar putea să te trezești zâmbind, care eliberează toți cei trei hormoni care se simt bine. Ia-ți ceva timp să te gândești la emoție și simte-ți starea de spirit îmbunătățindu-te la fel ca și tine.

Fă ceva ce nu ai mai făcut până acum

Cam ca și cum ai atinge un obiectiv, fă ceva nou luna aceasta. Indiferent dacă mergeți la un restaurant nou pe care ați dorit să-l încercați sau mergeți într-un tur cu elicopterul peste orașul dvs. sau schiați un munte nou, faceți-o. Dopamina este eliberată atunci când creierul experimentează ceva nou, deoarece există plăcere în realizarea - sau încercarea de a realiza - lucruri.

Gândește-te la o amintire fericită

Te-ai simțit vreodată trist, așa că treci prin poze vechi sau poți ține ceva nostalgic, cum ar fi vechea ta mănușă de baseball din liga mică sau un colier pe care l-ai primit de ziua ta acum ani? A te gândi la amintiri fericite face același lucru cu a te simți recunoscător pentru ceva. Te face să zâmbești și astfel acei hormoni ai fericirii trec prin fluxul sanguin și îți ridică starea de spirit.

Remediu cu ceai

Ceaiul de lămâie are efecte similare cu apa cu infuzie de citrice, cu beneficiile sale antioxidante. Ceaiul de turmeric reduce inflamația. Ceaiul de mușețel este utilizat pentru a ușura insomnia și a invoca calmul. Cumpărați niște pungi de ceai sau, în cazul turmericului, preparați amestecul acasă, înfundați-l în apă clocotită și bucurați-vă.

Faceți un masaj

Mușchii slăbiți pot duce la creșterea circulației, iar atmosfera senină a spa-ului în sine poate reduce oboseala și stresul. Serotonina și dopamina vor crește, iar cortizolul - hormonul eliberat atunci când sunteți stresat - va scădea.

Dormi

Somnul este crucial pentru concentrare, timpi de răspuns rapid și funcții sănătoase ale creierului. Reducerea oboselii prin somn de calitate vă va ajuta creierul să regleze sistemul endocrin și să reducă simptomele depresiei și anxietății.

Cere o îmbrățișare

Deoarece îmbrățișările sunt drog-amină. Ai îmbrățișat vreodată pe cineva și te-ai simțit furioasă? Șansele ca acest lucru să se întâmple sunt scăzute și asta pentru că îmbrățișarea oamenilor are ca rezultat sentimente de confort și pozitivitate în urma eliberării de dopamină.

Dacă totuși căutați mai multe modalități de a reduce nivelul de stres și de a vă simți echilibrat și liniștit, mâncați alimente sănătoase pentru intestin. Sistemul tău gastro-intestinal este legat direct de creierul tău și avem o listă cu cele mai bune alimente pentru intestinul tău.

Mai multe din The Active Times