Încerci să slăbești, dar te lupți? Te auzim. Dar nu vă pierdeți inima - probabil că vă aflați într-una dintre cele patru etape ale pierderii în greutate.

dintre

Un mic studiu de la Universitatea din Copenhaga a arătat că, dacă vă puteți menține pierderea în greutate timp de un an, corpul dumneavoastră poate să nu mai ridice hormonii foamei care, de obicei, fac ca kilogramele să revină. Cercetările anterioare indică faptul că acele substanțe chimice furioase persistă după scăderea grăsimii, totuși, așa că trebuie făcute mai multe investigații. Dar acest lucru ne-a determinat să ne gândim: Care sunt celelalte etape cruciale din călătoria dvs. de slăbire?

Ziua 1 - Stabiliți un obiectiv

Pentru a te apleca pentru viață, stabilește un obiectiv realist. „Puteți observa îmbunătățiri majore ale stării de sănătate pierzând între cinci și 15 la sută din greutatea corporală și aveți mai multe șanse să păstrați aceste kilograme”, spune Donna Ryan, cercetător în domeniul obezității la Pennington Biomedical Research Center.

5 săptămâni - Ești în zonă

Grelina, un hormon care crește pofta de mâncare, începe să crească după ce începeți să tăiați kilojulii, ceea ce face dificilă respectarea planului. Rămâneți sățioși prin „păstrarea alimentelor cu conținut scăzut de kilojoule, cum ar fi legumele și fructele, la gustare atunci când stomacul vă mârâie”, spune dr. Robert Kushner, specialist în obezitate la Universitatea Northwestern.

6 luni - Te-ai plictisit

Te-ai plictisit să mănânci aceleași alimente pentru baraj de mai multe ori? Da, va trebui să se întâmple acum. Amestecați-vă mesele (adăugând, să zicem, orez brun la prânz, dacă ați avut un conținut scăzut de carbohidrați) - camera de mișcare vă va face mai puțin probabil să faceți cauțiune, spune Kushner.

9 luni - succes!

În acest moment, probabil că vă stabiliți la o greutate ușoară. Schimbați concentrarea de la tăierea kilojoulurilor alimentare (greu de făcut pentru totdeauna) la arderea kilojoulurilor consumate prin creșterea exercițiului. „Scopul unei ore pe zi de activitate moderată, șase zile pe săptămână, pentru a menține greutatea pe termen lung”, spune Ryan.