Transformă-ți corpul acum!
În această nouă serie BOXROX „Cum să slăbești”, vei învăța cum să-ți transformi corpul și să îți îmbunătățești performanța, recuperarea și sănătatea. Primul articol despre învățarea cum să slăbești va discuta despre principiul important al echilibrului caloric.
CUM SE PIERDE GREUTATE: ECHILIBRUL CALORIEI
Bilanțul de calorii este raportul dintre caloriile luate și caloriile cheltuite la un individ la un moment dat.
Există 3 stări de echilibru caloric:
Este imposibil să te afli în mai multe dintre aceste stări la un moment dat.
- A echilibru caloric negativ va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Chiar dacă modificările apei din corp pot masca ocazional această pierdere de țesut, aceasta va avea loc întotdeauna, cu ZERO excepții descoperite până acum.
- A echilibru eucaloric înseamnă că sportivul nu va câștiga sau pierde în greutate, deoarece cheltuie oricâte calorii consumă.
- A echilibru caloric pozitiv înseamnă că individul consumă mai multe calorii decât folosește.
Pentru a vă maximiza șansele de creștere musculară sau pierderea grăsimii, trebuie să știți când și cum să intrați într-o stare hipo, hiper sau eucalorică.
Dacă o dietă este cu adevărat hipocalorică, aceasta va duce ÎNTOTDEAUNA la pierderea în greutate pe termen mediu și lung. Acest lucru se leagă de principiul principal al pierderii în greutate pe care l-am subliniat mai sus.
Mai simplu spus, dacă greutatea dvs. crește constant, sunteți hipercaloric. Dacă greutatea dvs. este stabilă, sunteți eucaloric și dacă greutatea dvs. scade constant, sunteți într-o stare hipocalorică.
Este o idee bună să măsurați acest lucru pe parcursul unei săptămâni pentru a anula majoritatea fluctuațiilor, cum ar fi consumul de mai multă apă.
SFAT: Când măsurați pierderea de grăsime (sau creșterea musculară) în timp, cântăriți-vă primul lucru dimineața, înainte de a mânca sau a bea ceva. Măsurați-vă greutatea de 2-3 ori pe săptămână și înregistrați toate rezultatele. Acest lucru vă va oferi o evidență clară și consecventă a progresului dvs.
- CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATE RAPID 10Kg în 10 Zile Plan de dietă cu 1000 de calorii Pierdeți 1Kg într-o zi Logică de pierdere a grăsimilor
- Cum să piardă în greutate; Modalități de a pierde grăsimea pentru performanță și estetică; BOXROX
- Rețetă cu pesto de busuioc cu conținut scăzut de calorii pierde în greutate mâncând
- Cum m-a ajutat o dietă pe bază de plante să slăbesc și să inversez hipertensiunea și colesterolul ridicat
- Kate Beckinsale se deschide cam în acea perioadă când i s-a cerut să piardă în greutate pentru rolul ei; Perla