viață

Articole similare

  • Cum să pierzi cinci lire sterline de la ciclism
  • Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat
  • Cum se convertesc pași eliptici în mile
  • Cât durează patinarea în linie cu o milă?
  • Cum să arzi grăsimea folosind o bicicletă staționară

Mașinile eliptice asigură o pierdere în greutate sigură și eficientă, deoarece au un impact redus și vă permit să participați la alte activități, cum ar fi vizionarea la TV, ascultarea de muzică, citirea unei cărți sau utilizarea unei tablete pentru a naviga pe Internet, pe măsură ce vă antrenați . Mașinile eliptice sunt, de asemenea, ideale, deoarece pot fi încorporate în sala de gimnastică de acasă, permițându-vă să faceți mișcare indiferent de vreme și fără a pleca de acasă. Puteți pierde rapid în greutate pe o eliptică stabilind obiective și măsurând numărul de calorii pe care le ardeți la fiecare antrenament.

Pasul 1

Stabiliți cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, precum și termenul limită pentru a o pierde. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că este sigur să slăbești până la 2 kilograme pe săptămână, așa că urmărește acest lucru dacă obiectivul tău este pierderea rapidă în greutate. Dacă doriți să pierdeți 18 kilograme, de exemplu, încercați să vă atingeți obiectivul în nouă săptămâni. Verificați progresul la fiecare două săptămâni pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

Pasul 2

Utilizați funcția de contorizare a caloriilor de pe eliptică pentru a vă urmări progresul în timpul fiecărui antrenament. Pentru a pierde în greutate cu o rată de 2 kilograme pe săptămână, va trebui să arzi 7.000 de calorii pe săptămână, deoarece 3.500 de calorii este egal cu 1 kilogram de greutate corporală. Dacă mențineți același aport caloric în timpul programului de slăbire ca acum, va trebui să ardeți 1.000 de calorii pe eliptică pentru a vă atinge obiectivul.

Pasul 3

Utilizați un grafic de arsuri de calorii online dacă aparatul dvs. eliptic nu are o funcție de contorizare a caloriilor. Alegeți dacă ați lucrat într-un ritm moderat sau viguros și introduceți greutatea corporală și durata antrenamentului în câteva minute. Dacă sunteți de 200 de kilograme, de exemplu, va trebui să vă antrenați timp de aproximativ 82 de minute într-un ritm viguros pentru a arde 1.000 de calorii pe o eliptică.

Pasul 4

Măriți înclinația elipticii cu câteva grade pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește dacă mașina dvs. eliptică are o astfel de caracteristică. Acest lucru va simula o mișcare de exercițiu ascendent și va reduce numărul de minute pe care va trebui să le petreceți pentru a arde același număr de calorii.

Pasul 5

Restricționați numărul de calorii pe care le consumați pe zi pentru a reduce numărul de calorii pe care va trebui să le ardeți folosind eliptica. Dacă reușiți să reduceți consumul zilnic de calorii cu 500 de unde este acum, va trebui să vă antrenați doar aproximativ 41 de minute pe zi pentru a obține aceleași rezultate de scădere în greutate.