Dacă doriți să resetați rapid toate kilogramele de mai mult, vă rugăm să contactați faptele: pierderea rapidă în greutate este dăunătoare nu numai, vă poate aduce tot comportamentul alimentar și, prin urmare, poate preveni salvarea rezultatului atins în viitor. În acest articol vom explica rapid cum să slăbești acasă și să faci lucrurile bine, fără a afecta sănătatea și să economisim rezultatele în timp.

slăbești

Cele mai eficiente modalități de a slăbi acasă

Cu toate acestea, există modalități de a accelera procesul de reducere a greutății - și da, va dura încă ceva timp.

Și amintiți-vă: numai atunci când pierdeți în greutate treptat, veți primi cele mai bune rezultate reale și de lungă durată, dar asta nu vă duce la epuizare.

1. Urmează dieta

„Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei fi eliminat din greutate - este atât de simplu.” „Dar trebuie să-ți cunoști norma de calorii, înainte să poți dezvolta un plan de putere”.

Pentru a estima cât de mult mâncați acum pentru a vă menține greutatea actuală, vă recomandăm să utilizați MyFitnessPal. Introduceți pur și simplu toate produsele pe care le cumpărați pentru o zi. Aplicația vă va calcula aportul zilnic de calorii. „Nu există mâncare care nu este în mod inerent bună sau rea”.

2. Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii

Dacă ai mâncat fast-food de mulți ani, realizează-ți că probabil nu poți să urmărești mult timp mâncarea organică, fără gluten. Cea mai bună modalitate de a menține pierderea stabilă în greutate este includerea doar a unor mici modificări în obiceiurile alimentare actuale. De aceea, în loc să își lase activitățile zilnice să mănânce burgeri și să pregătească tortilla proaspătă, cea mai bună opțiune este același burger, dar ușor de închinat. Sau spuneți, de exemplu, înlocuiți ciocolata dulce 300 calorii 150 calorii. „Creierul tău se va simți la fel, așa că nu te simți exclus”, spune el.

3. ÎNAINTE: Mănâncă mai mult noaptea

În plus, unele studii arată că corpul uman este încărcat cu majoritatea caloriilor pe care le aveți în ziua respectivă. Dar acest stil de viață este mai dificil pentru mulți: din cauza meselor în familie și a cinelor cu prietenii sunt deseori programate după apusul soarelui, „oamenii care încearcă să nu mai mănânce după ora 19, nu pot face acest lucru în fiecare zi pentru restul viața ta ”, spune dr. seltzer, care susține strategia alternativă: mâncați bine fiecare cină.

În cele din urmă, când aveți prea curând, ardeți calorii și veți mânca cu prietenii sau pur și simplu veți merge la culcare flămând să dormiți, atunci cel mai probabil, devine victima medicului seltzer numește efectul „f * ck it”. Atunci când încalci o regulă, dar din punct de vedere psihologic, ei sunt pregătiți să lase totul în procesul de slăbire.

Pentru a-și duce pacienții la succes, este necesar să planificați cina mare și consistentă, dar mâncați un mic dejun ușor și mâncați la prânz, deoarece majoritatea oamenilor care mănâncă înainte de culcare tind să se trezească simțindu-se relativ bine hrăniți. Studiile arată că o dietă echilibrată înainte de culcare poate contribui și la un nivel stabil de zahăr din sânge în ziua următoare, ceea ce ajută și la reglarea poftei de mâncare.

„Doar oamenilor le este mai ușor de spus, la sfârșitul zilei, iar această abordare vă asigură că viața voastră socială nu are de suferit”, spune el.

4. Consumați mai multe proteine

Dieta cu proteine ​​este unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul dvs. pentru pierderea în greutate acasă, în parte, deoarece necesită mai multă energie în digestia proteinelor în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Dar proteina este adesea în armonie cu grăsimile naturale care măresc caloriile fiecărei porții.

De aceea, mai multe surse de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, pește alb și puține produse lactate grase, au mai puține calorii decât alternativele, cum ar fi slănina și burgerii. Iaurtul grecesc, brânza și brânza de vaci sunt, de asemenea, o alegere inteligentă.

5. Mănâncă dulce, împreună cu proteina

Când mâncați bomboane de ciocolată și alte produse dulci de la sine, ele inundă fluxul sanguin și dispar rapid, lăsând foame sau oboseală. Proteina încetinește eliberarea zahărului în sânge, prin urmare, puteți obține plăcere de la dulciuri și vă puteți simți saturați mai mult timp.

6. Consumați carbohidrați complecși

La fel ca proteinele, fibrele din carbohidrații complecși încetinesc viteza cu care corpul dumneavoastră procesează caloriile din carbohidrați, prin urmare, vă simțiți bine hrăniți pentru o perioadă mai lungă de timp și este, de asemenea, compatibil cu niveluri mai stabile de zahăr din sânge, care este unul dintre motivele pentru care studiul a legat ulterior consumul de fibre cu pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că pâinea integrală - este cea mai bună opțiune decât pâinea albă.

7. Bea mai multă apă

Dacă nu beți suficient lichid și corpul dvs. eliberează hormon antidiuretic, care încetinește apa, care poate afecta greutatea, iar modul rapid și eficient de a slăbi nu va funcționa. În ciuda faptului că acesta, dar efectul, este unul dintre motivele pentru care solzii sunt un indicator slab al pierderii în greutate corporală. Dar dacă nu puteți bea suficientă apă pură, aceasta vă diluează cafeaua sau ceaiul fără zahăr.

8. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul conține 7 calorii pe gram, mai mult decât carbohidrați și proteine ​​(patru calorii pe gram) și toate acestea sunt calorii goale fără vitamine de umplutură sau livrarea nutrienților necesari organismului.

Cu alte cuvinte? „Consumul de alcool te face mai predispus să consumi toate alimentele dăunătoare.” În același timp, nu cereți pacienților să nu mai consume alcool complet pentru a pierde în greutate. În plus, chiar și în studii demonstrează că nu este necesar să faceți acest lucru, până când consumul dumneavoastră este moderat, adică mai puțin de un pahar pe zi. „Dacă bei un pahar de vin în fiecare seară și îți dai seama că mănânci mai mult după aceea, ia în considerare acest lucru și reduce dimensiunea porțiilor pe care le comiți înainte”, spune ea. Sau, dacă beți patru pahare de vin pe săptămână, luați trei, așa că nu vă veți simți la fel de mare ca o diferență ".

9. Aflați cum să gestionați stresul

„În orice moment când vă confruntați cu stresul, probabil că îl veți mânca”. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, hormonul stresului, crește pofta de mâncare pentru dulci și grași.

Iată de ce și ce nu reduce scăderea în greutate poate duce la vorbire, dacă nu se știe să gestioneze și să reducă nivelul de stres: poate fi, adică meditația, conversația cu mama sa după muncă sau pentru a asculta muzică. Asigurați-vă că nu este stresul pe care îl duce la frigider.

10. Dormi mai mult timp de cel puțin 30 de minute

"Lipsa somnului este asociată cu metabolismul mai lent și, cu cât te trezești mai repede, cu atât mai multe ore ai la mese."

11. Combină antrenamentul cu ceva plăcut

Orice activitate ar trebui să fie în bucurie, de exemplu, puteți viziona Netflix, participarea la elipsă. Este mult mai ușor să renunți la toată mâncarea care îți place. „Exercițiul nu vă va ajuta să slăbiți în doar o săptămână”.

În cele din urmă, „antrenamentul de rezistență, poate la început chiar să devină mai bun de 1 până la 2 kg datorită răspunsului inflamator al corpului. Și persoanele care au efectuat exerciții de intensitate scăzută pot ajuta la arderea caloriilor, dar de multe ori ajung să mănânce mai mult sau se mișcă mai puțin inconștient în timpul zilei pentru a menține energia și studiile susțin teoria ", spune el.

Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau luni pentru a vedea efectul metabolic al exercițiilor, iar construirea musculară, în general, poate provoca o creștere a greutății. „Fă ceea ce îți place”, observând că exercițiul este un instrument incredibil pentru inimă, sănătatea mintală etc.

12. Fă dragoste

De fapt, poate, este cel mai senzațional mod în care nu există nicio îndoială, dar acest lucru nu este considerat complet cardio sau arde o cantitate considerabilă de calorii pe care femeile le ard în jur de 3,6 pe minut.

Cum să începeți exercițiile pentru a slăbi acasă

Pierderea în greutate este adesea văzută ca un proces care este asociat cu o mulțime de diete stricte și post. Ei bine, nu este exact așa.

Pierderea în greutate este un proces științific, care poate fi realizat cu ajutorul metodelor care nu pun în organism deasupra presiunilor și a stresului.

Anterior au avut metode, cum ar fi îndepărtarea burții fără exerciții fizice și mijloace speciale.

Datorită obiceiurilor noastre alimentare pe care le dezvoltăm încă din copilărie, corpul nostru are o anumită cantitate de celule grase. Aceste celule sunt folosite de organism pentru stocarea energiei sau grăsimile și rămân constante pe tot parcursul vieții adulte.

Aceste celule sunt folosite doar atunci când organismul este necesar, de exemplu, dacă postim, etc, pentru a genera energia necesară menținerii vieții organismului.

Acestea sunt celule care sunt salvate din viață în epoca neolitică, când alimentele au fost rareori disponibile și când oamenii au trebuit să vâneze pentru a mânca și a supraviețui. Acum nu este cazul și astfel de metode radicale afectează efectiv corpul.

Prin urmare, pentru a vă menține sănătatea și a pierde în greutate, urmați doar o dietă sănătoasă.

Cum să începi să exersezi?

Când te gândești cum să slăbești rapid și eficient, în tine și acasă, primul lucru la care trebuie să te gândești este exercițiul.

În zilele noastre, datorită programelor noastre, precum și stilului de viață pe care îl conducem, trebuie să dedicăm timp exercițiilor fizice, arderii celulelor grase. Acest lucru se datorează faptului că suntem doar activi în viața noastră de zi cu zi, astfel încât trebuie să facem exerciții avansate.

De exemplu, am colectat cele mai bune exerciții în partea din spate pentru arderea grăsimilor.

În loc să mergi la muncă, să mergi la muncă. În loc să luăm scările, preferăm ascensorii. Acest lucru contrastează cu un șemineu de piatră și secolul în care strămoșii noștri trebuiau să fie activi tot timpul, pentru a prinde mâncare.

În timpul antrenamentului, metabolismul nostru accelerează, corpul arde prezent în celulele adipoase pentru a satisface nevoile ridicate de energie. Corpul nostru stochează atp (adenozin trifosfat) în mușchi, dar aplicarea atp este mare, iar rezervele sunt mici.

Prin urmare, organismul recurge la energia din carbohidrați și grăsimi stocate în organism și arse pentru a furniza energie. Prin urmare, aceste exerciții ajută monumentalul.

Ce tip de exerciții ajută la slăbit?

Cât de mult este ars într-o sesiune de antrenament, depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta dvs., modul de antrenament, nivelul de pregătire etc.

Cu toate acestea, există câteva exerciții care vă vor ajuta să pierdeți un pic mai repede decât altele și sunt cu adevărat eficiente. Aici sunt ei:

1. Exercițiu cardiovascular

Antrenamentul cardiovascular pentru arderea grăsimilor acasă este ideal pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Ajută la arderea rapidă a caloriilor, iar variațiile unor astfel de exerciții sunt nelimitate.

Tot ceea ce faci rapid și care accelerează ritmul cardiac este considerat cardio. Acest lucru poate implica chiar antrenament de forță, dacă faci ca al tău să fie rapid. Cu toate acestea, există câteva exerciții cardio foarte bune:

  • Jumping Jack
  • Ridicați genunchii
  • Flotări
  • Genuflexiune

Încercați să faceți maximum de repetări și de fiecare dată când încercați să vă bateți propriile recorduri. Acesta este un exercițiu cardiovascular excelent, antrenament pe care îl puteți face acasă:

2. Aleargă

Dacă vrei să știi cum să slăbești acasă în mod real și rapid, deci cel mai bun mod de a face acest lucru este să începi să alergi. Este cea mai bună formă de exercițiu pentru sistemul cardiovascular și vi se garantează arderea eficientă a grăsimilor.

La început va fi puțin dificil. Dar, odată ce te vei obișnui cu el, vei fi minunat să mergi la fugă, să te relaxezi și să te gândești la ceva.

Cu toate acestea, corpul dumneavoastră se poate obișnui cu ușurință cu un tip de încărcătură și, prin urmare, este important să o schimbați, astfel încât să nu vă confruntați cu această problemă. Alergarea va oferi nu numai un corp nou, mai bun, dar va oferi totuși grație.

Programul de instruire pentru începători în arderea grăsimilor

Nu. Exercițiu Numărul de repetări/timp
1. Alerga 10 minute
2. Flotări 30 de repetări
3. Alerga 10 minute
4. Genuflexiune 20 de repetări
5. Alerga 10 minute
6. Alerga 10 minute
7. Mersul pe jos 10 minute

3. Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul de forță este eficient, dacă vrei să slăbești, dar nu îți place cardio-ul. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza antrenamentul cu greutatea timp de 30-40 de minute în fiecare zi și puteți folosi greutățile pentru a face exerciții, cum ar fi flotări, chin-up-uri, genuflexiuni etc.

Iată un exemplu excelent de antrenament de forță în doar 4 pași simpli:

Cu toate acestea, antrenamentul nu te face să slăbești și să devii tonifiat și subțire. Trebuie să amesteci sportul cu o dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​pentru a obține rezultatele.

Ce intensitate ar trebui să fie antrenamentele tale?

Dacă aveți un calendar activ și nu de timp, intensitatea ar trebui să fie cât mai mare posibil. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Urmați un singur mod de exercițiu vă va ajuta. Corpul tău se obișnuiește cu el și va trebui să găsești noi modalități de a slăbi. Cheia pierderii în greutate este amestecul și compararea diferitelor metode și excluderea aceluiași șablon. Puteți face acest lucru:

  • Creșterea numărului de repetări;
  • Reducerea intervalului de timp;
  • Creșterea numărului de criterii;
  • Faceți antrenamentele mai complexe;
  • Pentru a efectua mai repede sau mai lent.

Cu cât se străduiește mai mult spre ceea ce corpul tău este cel mai bun pentru tine. Dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate, nu uitați că exercițiul este cheia modului în care puteți pierde kilogramele în plus și arătați foarte bine!

Să sperăm că ai elementele de bază despre cum să începi să te antrenezi și să mănânci pentru a slăbi acasă, după propria ta comoditate. Noroc!