Sunt un scriitor și strateg de marketing de conținut, creând și implementând strategii de marketing de conținut pentru companii pentru a le ajuta să se îmbunătățească Mai mult

Mersul pe jos este un exercițiu incredibil, deoarece este ușor și este gratuit. Nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe sau să învățați exerciții noi. Trebuie doar să ieși afară, să găsești un trotuar și să începi să mergi 2 mile pe zi. De asemenea, puteți merge pe o pistă școlară sau pe un traseu natural/de mers pe jos.

nicky
Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți.

Folosiți Google Maps sau o altă aplicație GPS pentru a vă urmări traseul de mers pe jos. Alegeți o rută care se află la 1 mile distanță de casa dvs., astfel încât veți merge pe jos 1 mile și 1 mile înapoi, pentru un total de 2 mile. Utilizarea unei aplicații GPS vă ajută să știți că veți merge pe jos 2 mile.

Dacă doriți să folosiți o pistă școlară pentru a merge mai departe, asigurați-vă că întrebați un oficial al școlii de câte ori trebuie să vă plimbați în jurul pistei pentru a ajunge la 2 mile. Majoritatea pistelor școlii sunt de 0,25 mile dacă te plimbi odată, dar acest lucru ar putea varia.

De asemenea, puteți folosi o bandă de alergat pentru a merge 2 mile pe zi dacă preferați să mergeți în interior sau la sala de gimnastică locală.

Veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi confortabili de mers pe jos, dacă veți merge pe jos două mile pe zi. Căutați o pereche care să ofere o pernă bună peste tot, dar mai ales chiar deasupra călcâiului. Dacă nu există suficientă pernă acolo pentru dvs., aceasta poate provoca unele vezicule.

Faceți o excursie la magazinul dvs. local de încălțăminte. Căutați o pereche care să nu alunece când mergeți. Dacă un pantof este prea mare sau nu se potrivește bine, călcâiul tău va aluneca din pantof la fiecare pas. Încercați câteva perechi și plimbați-vă prin magazin pentru a vă simți. Ar trebui să se potrivească bine - să nu se simtă prea strâns sau prea slăbit.

Clinica Mayo vă recomandă să înlocuiți pantofii de mers după ce ați parcurs în ele pe o distanță de 300 până la 400 de mile. Marcați data în calendar, astfel încât să nu uitați să le înlocuiți.

IMC mai mic: Un studiu din ianuarie 2017 publicat în The International Journal of Obesity a arătat că persoanele care merg mai mult au un IMC mai mic. Persoanele din studiu care au parcurs mai mult de 15.000 de pași pe zi au avut un IMC sănătos, ceea ce oferă un risc redus de obezitate.

Glucoza scăzută, colesterolul și tensiunea arterială: Un studiu publicat în aprilie 2013 în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a constatat că persoanele care merg pentru exerciții fizice au un risc redus cu 12% de diabet de tip 2 și un risc redus cu 7% de colesterol ridicat și hipertensiune arterială.

IMC mai mic și circumferința taliei: Un studiu din februarie 2017 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că persoanele care aveau un ritm de mers mai rapid au beneficiat de un IMC mai mic și circumferința taliei. Accelerați ritmul pentru rezultate mai bune.

Slăbi: Un studiu din august 2017 publicat în The Journal of Nutrition a comparat două grupuri de persoane cărora li s-a administrat o dietă cu restricții energetice. Un grup mergea trei ore pe săptămână, iar celălalt nu făcea mișcare. Studiul a constatat că persoanele care au mers trei ore pe săptămână au avut o creștere semnificativă a pierderii în greutate, pierzând aproximativ 19 kilograme până la sfârșitul celor 12 săptămâni.

Când scopul tău este să slăbești, te ajută să știi câte calorii ai ars în timpul exercițiului. Câte calorii ardeți în timpul plimbărilor depinde de vârsta, compoziția corpului, sexul, viteza de mers și durata.

Casio, producătorii de calculatoare de înaltă tehnologie, au creat contorul de calorii pentru mers. Puteți introduce vârsta, înălțimea, greutatea, viteza de mers și durata. Calculatorul de calorii pentru mers pe jos vă va spune câte calorii ați ars.

De exemplu, Stacy este o femeie în vârstă de 38 de ani, care are 5 picioare 3 inci și cântărește 160 de kilograme. Vrea să știe câte calorii a ars mergând 1 oră la o viteză de mers pe jos de 3 mph. Walking Calorie Calculator calculează că a ars 212 de calorii. Din acest calcul, își poate da seama că caloriile sale arse mergând 30 de minute au fost 106.