inghinii

Dacă doriți să scăpați de cutele de pe zona inghinală, este posibil să aveți nevoie să pierdeți în greutate pe tot corpul.

Grăsime bombată! Este una dintre problemele alarmante în rândul bărbaților. Știți că acest lucru apare și în zona inghinală? Nu numai că îți strică aspectul, dar poate crea și o mulțime de tulburări. Dacă doriți să scăpați de el, atunci prima și cea mai importantă opțiune este să pierdeți în greutate în jurul inghinei, ceea ce ar implica urmarea unor instrucțiuni specifice problemei dumneavoastră. Ai avea nevoie de mai multe exerciții și multă răbdare, în plus, nu s-ar întâmpla dacă vei continua să faci un exercițiu din nou și din nou. Trebuie să slăbești pe tot corpul în timp ce te concentrezi pe tonifierea coapselor interioare. Acest lucru ar presupune urmarea unei diete complete și a unui program de exerciții fizice.

Pași pentru a pierde în greutate în jurul zonei inghinale

Mananca sanatos

Acesta este unul dintre pașii critici pe care trebuie să-i faceți pentru a fi pe partea preferabilă a cântarului. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi pizza, fursecuri, chipsuri, cereale încărcate cu zahăr, pufuri de brânză, coaste, aripi, smântână și cartofi copți. Înlocuiți-le cu opțiuni sănătoase, cum ar fi legume, fructe, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Gestionați-vă caloriile și asigurați-vă că ardeți 500 de calorii în plus decât ceea ce ați consumat. A lua mese mici și frecvente vă poate ajuta în acest sens, mai degrabă decât a lua doar 3 mese pe zi.

Antrenamente cardio relevante

Faceți acele exerciții cardio care vă dau rezultate picioarelor. Acestea includ antrenament eliptic, alergare, canotaj, ciclism și chiar luarea scărilor în locul liftului. Aceste exerciții oferă picioarelor și coapselor un antrenament viguros pe lângă arderea multor calorii. Timpul ideal care trebuie petrecut în activitatea fizică pentru a obține pierderea în greutate este de la o oră la 90 de minute, potrivit Colegiului American de Sport și Medicină. Puteți să vă antrenați în orice trei zile dintr-o săptămână, dar nu succesiv.

Antrenament cu greutăți pentru coapse

Faceți genuflexiuni după ce ați stat cu picioarele late. Ar presupune întoarcerea degetelor de la picioare și ținerea ganterelor între coapse. Acum, cu miezul strâns și spatele drept, coborâți-vă pentru a efectua ghemuitul. Continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. De îndată ce se întâmplă acest lucru, readuceți-vă treptat înapoi la poziția inițială. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru coapsele interioare și glute, zonele din jurul inghinii.

Câteva alte exerciții pe care le puteți încerca pentru a pierde grăsime în jurul inghinei sunt aducția laterală a șoldului, aducția șoldului cu un aparat de cablu și strângerile cu bile medicinale. Efectuați 10 - 12 repetări ale acestor antrenamente. Faceți-le în zilele în care nu faceți cardio.

  • Înlocuiți opțiunile sănătoase ale alimentelor nedorite, cum ar fi legumele și fructele.
  • Exercițiile cardio oferă picioarelor și coapselor un antrenament viguros.
  • Faceți genuflexiuni în timp ce aveți picioarele largi.
  • Acesta este un exercițiu foarte bun pentru coapsele interioare și glutei.

Citiți mai multe articole despre sănătatea bărbaților