slăbești

Dacă mă cunoști bine, știi că nu sunt un fan al încercării de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp doar pentru a arăta altfel din motive egoiste. Nici pierderea rapidă în greutate nu este neapărat foarte sănătoasă. Poate provoca probleme digestive, de funcționare a organelor și creierului dacă este făcut greșit. Prin „mod greșit” mă refer la pastile dietetice, post dramatic și/sau exerciții fizice de 2 sau 3 ori pe zi până la epuizare.

Iată primele mele 10 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în 3 zile și mai mult, astfel încât să puteți crea obiceiuri de lungă durată, care vă vor permite să vă concentrați asupra luptei împotriva bolilor, a vă face sănătos și a vă simți cât mai tânăr posibil, atât timp cât posibil.

1. Mănâncă des

Știu că acest lucru sună contrar pierderii în greutate, dar știința a dovedit mereu că mâncarea a 5 mese sănătoase „de dimensiuni gustative” pe tot parcursul zilei este modul în care pierzi în greutate.

2. Tăiați sarea

Aceasta înseamnă să consumați mai puțin de 2 grame pe zi. Carnea delicatese, mezelurile, sosurile, sosurile și alimentele procesate sunt încărcate de obicei cu sodiu, așa că fugiți nu vă îndepărtați de aceste alimente problematice.

3. Bea-ți apa!

Indiferent de motiv, acesta este încă un zgâriet pentru mulți oameni. Unele școli de gândire spun să beți cât un galon de apă pe zi. Poate dacă sunteți un antrenor de 245 de lire sterline care se antrenează de două ori pe zi. Scopul meu este de 6 până la 8 opt oz. ochelari pe zi, dar greutatea și nivelul de activitate determină cu adevărat cât de mult este potrivit pentru dvs. Bea chiar și cantități de apă pe tot parcursul zilei și experimentează pentru a afla ce funcționează pentru tine.

4. Dă-te jos!

Da, caloriile goale din alcool, sodă, băuturi energizante, sunt excelente pentru a câștiga în greutate, așa că toate trebuie să plece dacă vrei cu adevărat să slăbești și să duci o viață sănătoasă.

5. O mulțime de odihnă și somn

Dormitul este vindecător și este și atunci când arzi cele mai multe calorii. Lipsa somnului sănătos, a antrenamentului excesiv și a stresului ridică nivelurile de cortizol până la punctul în care ritmul tău circadian este atât de ieșit din picioare încât îți dorești mâncarea nesănătoasă, îți pierzi concentrarea și îți dorești să faci mișcare. Somnul bun, stresul scăzut, amestecat cu yoga și meditație este fundamentul pierderii în greutate.

6. Nu treceți peste micul dejun

Micul dejun este esențial pentru a pierde în greutate. Este prima dvs. oportunitate de a obține o parte din 6 până la 8 porții zilnice de legume, de a începe metabolismul, de a vă permite să rămâneți mai plini mai mult timp și vă poate ajuta să ardeți calorii toată ziua. O ulcică de Joe și o gogoșă nu o taie.

7. Mănâncă-ți legumele

Îmi suflă mintea că atât de mulți oameni sunt norocoși să primească 4 din 5 porții de legume pe săptămână, niciodată să nu le pese de 6 la 8 pe zi. Lipsa consumului de legume în America este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate și a bolilor care pun viața în pericol. Legumele sunt bogate în nutriție și fibre și sunt o parte critică a pierderii în greutate.

8. Eliminați alimentele cu probleme

Mâncarea rapidă, alimentele procesate, băutura, carbohidrații simpli și orice și tot ce este încărcat cu grăsimi, zahăr și substanțe chimice ar trebui eliminate. Citiți etichete! Știi ce mănânci. Dacă provine dintr-o cutie, sticlă, cutie sau borcan, citiți ce este înăuntru. Lipsa de fibre, grăsimi saturate bogate, zahăr bogat, conținut ridicat de sodiu și ingrediente artificiale încărcate cu substanțe chimice impronunciabile NU fac parte din soluția dvs. de slăbire.

9. Porții mici

Sfatul numărul 9 și sfatul 1 merg mână în mână. Când vă întindeți mesele de gustare pe tot parcursul zilei, singura modalitate de a pierde în greutate este asigurându-vă că porțiunile sunt mult mai mici decât cu cele obișnuite. Treziți până la 2 sau 3 albușuri de ou, o parte mică de legume și o ceașcă de ceai s-ar putea să nu vă simtă suficient (pentru unii) pentru a vă duce la prânz. Nu uitați că primiți o altă masă între micul dejun și prânz și o altă masă între prânz și cină. Dacă calitatea este ridicată, junk-ul a dispărut, porțiile mici, puteți mânca în continuare 5 mese pe zi și puteți pierde în greutate în 3 zile.

10. Exercițiu

Șocant nu? Iată totuși frecvența - dacă vă antrenați prea greu și/sau prea mult, poate provoca de fapt creșterea în greutate, mai ales dacă antrenamentul dvs. constă doar în ridicarea greutății și exerciții de rezistență la nucleul dur. Când încercați să slăbiți la începutul călătoriei, este inteligent să adăugați yoga, cardio ușor și rezistență mare la rep.

Aceste 10 sfaturi sunt modul în care pierzi în greutate în 36 de ore. Aceste 10 sfaturi sunt modul în care vă mențineți o sănătate bună pentru tot restul vieții.