Nu discriminați. Fie că vorbim despre prăjituri, prăjituri, pâine prăjită, înghețată, cupcakes, ciocolată, gogoși, brioșe, prăjituri cu brânză sau prăjituri, te entuziasmează totul! Dulciurile dulci îți aduc atât de multă bucurie, dar îți trimit și cumpărături în căutarea unor blugi mai mari. Nu te supăra! Avem dinte dulce acoperit! Urmați aceste 12 sfaturi și învățați cum să vă delectați cu desertul fără a câștiga un kilogram.

renunți

Tonifică-l

Dacă nu puteți coace un lot de desert preferat fără a devora jumătate din rețetă într-o singură ședință, faceți porții mai mici de fel de mâncare, astfel încât să puteți mânca o singură porție și să fiți gata. Această singură porție de pâine de banane cu ciocolată are sub 120 de calorii. Una și gata!

Găsiți alternative mai sănătoase

În timp ce nimic nu depășește un prăjitură brownie fierbinte, devorând peste 500 de calorii, lingură cu lingură, vă poate lăsa cu o durere de burtă și o parte a vinovăției. Găsiți alternative mai sănătoase pentru a vă satisface dinții dulci, indiferent de pofta dvs., fără a sacrifica aroma. Dacă sunteți obsedat de înghețată, această înghețată vegană de ciocolată cu cireșe este atât de dulce și cremoasă și are doar 126 de calorii pe bol. Și aceste blaturi de înghețată vegană pot fi făcute cu banane, iaurt de soia și chipsuri de ciocolată.

Sărbătorește dulceața naturală a fructelor

Fructele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, așa că doar puțin te va umple. Întrucât un castron de căpșuni probabil nu te face să fii atât de entuziasmat ca, să zicem, un castron de înghețată, împerechează-ți fructele cu ceva puțin mai decadent, cum ar fi aceste căpșuni umplute cu mousse de ciocolată, banghele înghețate de banane și unt de arahide sau aceste struguri congelați acoperiți de iaurt.

Adăugați proteine ​​și fibre suplimentare

Dacă creșteți valoarea nutrițională a deliciilor, vă veți simți mult mai bine când luați o mușcătură. În timp ce tratamentele cu Rice Krispies nu sunt cu siguranță considerate sănătoase, puteți face mai hrănitoare crescând proteina. Aceste delicii de unt de arahide fără marshmallow Rice Rice Krispies sunt îmbogățite cu pulbere de proteine, astfel încât un pătrat crocant și masticabil oferă 4,6 grame de proteine. Puteți adăuga, de asemenea, fasole la rețetele de cookie-uri pentru a crește fibrele sau puteți arunca semințe de in sau semințe de chia pentru omega-3 sănătoși.

Înlocuiți ingrediente care nu sunt atât de sănătoase

În timp ce coacerea cu unt este asemănătoare cu religia, caloriile nebune-ridicate și grăsimile saturate găsite în acest ingredient încercat și adevărat îl fac destul de nesănătos. Înlocuiți untul cu avocado ca în aceste brioșe de condimente de dovleac. Găsiți alte modalități de a renunța la ingrediente nesănătoase schimbând ulei în sos de mere în aceste rețete delicioase sau folosiți iaurt grecesc în loc de unt, smântână sau cremă de brânză.

Adăugați legume ori de câte ori puteți

Uitându-vă la aceste brownies decadente cu ciocolată dublă, ați ghici că sunt făcute cu dovlecei curățați? Da, și în jur de 150 de calorii pe pătrat. Puteți adăuga, de asemenea, spanac la brownies, niște năut la gogoși de ciocolată la cuptor sau cartofi dulci la fursecuri cu fulgi de ovăz. Legumele măresc fibrele și alte vitamine ale produselor dvs. de patiserie și nici măcar nu le puteți gusta!

Tăiați zahărul

Trei căni de zahăr într-o rețetă de pâine cu banane cu două pâini? E scandalos! Pentru multe rețete, puteți reduce cu ușurință zahărul cu 30 până la chiar 50%, economisind sute de calorii și totuși să aveți rezultate dulci. Sau renunțați la zahăr cu totul și îndulciți-vă rețetele cu fructe curățate - aceste brioșe fructate sunt făcute fără o granulă de zahăr alb.

Iaurt pentru desert!

În timp ce iaurtul este popular pentru prima masă a zilei, cremozitatea sa dulce poate satisface și pofta de înghețată sau budincă. Aceste idei de topping asemănătoare unui desert vă fac să vă simțiți ca și când vă bucurați de un cupaj cu mult mai puține calorii.

Scufundă-l!

Dacă o bucată simplă de fructe proaspete nu prea satisface, faceți-o mai indulgentă scufundându-vă fructele în ceva gustos. Încercați acest hummus de ciocolată care conține 100 de calorii pe porție sau această baie cremoasă de unt de arahide care are doar 60 de ani.

Du-te Splitsies

Uneori nimic nu poate satisface nevoia reală a unui sandviș cu cookie-uri de înghețată M&M, așa că nu trăiți fără el! Dar nu devorați singuri toate cele 260 de calorii. Împărțiți unul cu un prieten sau, și mai bine, cu doi prieteni, și puteți obține câteva mușcături din aromele pe care le doriți fără a consuma o masă de calorii.

Răsfățați-vă cu Little în fiecare zi

Da, ai auzit bine! Este evident că umplerea feței tale cu bare de ciocolată zilnice și halbe de înghețată nu te va ajuta să slăbești, dar nu înseamnă că trebuie să renunți în totalitate la gustări; de fapt, este mai bine să vă delectați puțin o dată pe zi. Nu treceți peste bord, dar permiteți-vă o mică ronțăitură de ceva dulce pentru a vă satisface pofta și a preveni apariția. Iată câteva deserturi de 150 de calorii pe care le poți face singur, precum aceste căni plăcute cu ciocolată.

Faceți Snack Time Dessert Time

Consumul de una până la două gustări de 150 de calorii pe zi poate menține foamea la distanță, așa că de ce să nu folosiți aceste vremuri pentru a vă răsfăța cu ceva dulce. Aceste trufe de zmeură de ciocolată sunt de fapt bile de proteine ​​deghizate, oferind 3,3 grame de proteine ​​pe mușcătură. Sau crunch pe aceste nauturi de scorțișoară prăjite cu miere. Dacă ciocolata îți dorești, aceste brownies fără coacere sunt făcute cu ovăz, caju, curmale și banane.