Legate de

Coarda de sărituri este un antrenament cardio foarte eficient, precum și un bun arzător de grăsimi - deci nu este o surpriză că boxerii profesioniști o fac regulat. Potrivirea vitezei și a rezistenței lor poate fi o provocare, dar nu este imposibil. În multe cazuri, este doar o chestiune de practică. Dacă nu sunteți în formă sau sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de frânghie, deoarece poate fi greu pe genunchi.

boxerii

Obțineți coarda potrivită pentru sărituri. Potrivit Expert Boxing, cea mai bună opțiune pentru viteză este o frânghie de plastic cu ceva numit o conexiune de 90 de grade. Acest lucru înseamnă că mânerele sunt conectate la frânghie într-un unghi de 90 de grade, ceea ce facilitează manipularea frânghiei, astfel încât să puteți obține viteze mai mari.

Stăpânește mai întâi trucul „schiorului”. Potrivit Expert Boxing, schiorul este o mișcare bună pentru începători, deoarece ajută la stabilizarea și dezvoltarea mușchilor șoldului. Pentru a face schiorul, săriți dintr-o parte în alta, cu picioarele împreună, ca și cum ar fi sărit de la stânga la dreapta peste o linie imaginară. De asemenea, puteți face această mișcare pe un picior, alternând picioarele, pentru a vă consolida și mai mult gleznele și gambele. Oricum ar fi, săriți constant în lateral, în pași mici.

Rămâneți cât mai aproape de sol. Cu cât sari mai sus, cu atât vei fi mai lent. În mod ideal, ar trebui să permiteți suficient spațiu între picioare și podea pentru ca coarda să alunece. Mai mult spațiu decât atât și veți irosi energie și vă veți încetini ritmul. Dacă este posibil, exersați în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți vedea picioarele și să reglați înălțimea saltului, dacă este necesar.

Practică, practică, practică. Să fii prins în frânghie, să-ți lovești tibia sau să fii atât de obosit încât picioarele tale nu vor mai părăsi podeaua sunt toate obișnuite, mai ales dacă nu ești obișnuit să sari. Deci, la început, concentrați-vă să încercați să sari cât mai mult timp fără să faceți o greșeală, decât să vă concentrați asupra vitezei săriturilor. Puteți începe să accelerați coarda după ce v-ați acumulat rezistența.

Tammy Dray scrie din 1996. Este specializată în teme de sănătate, wellness și călătorii și are credite în diverse publicații, inclusiv Ziua Femeii, Marie Claire, Adirondack Life and Self. Este, de asemenea, un călător independent experimentat și un antrenor personal certificat și consultant în nutriție. Dray urmează o diplomă de justiție penală la Colegiul Penn Foster.