Cea mai bună echipă de fitness pentru femei
28 august 2019

femeile

În timp ce majoritatea femeilor au obiective specifice de slăbire, există o întrebare legată de scăderea în greutate pe care probabil v-ați fi pus și înainte: „Dacă slăbesc, sânii mei se vor micșora?”

Pierderea în greutate păstrându-ți sânii plini de viață și ridicați este o provocare. Multe femei sunt îngrijorate de a avea sâni lăsați după pierderea în greutate sau își văd sânii chiar mai mici, fără a pierde mult în greutate.

Vestea bună: Puteți pierde în greutate ȘI vă puteți îmbunătăți dimensiunea sânilor în mod natural - cu dieta corectă și planul de exerciții fizice! Vă arătăm cum să vă păstrați (și, eventual, chiar să creșteți) dimensiunea sânilor în timpul pierderii în greutate și cum să vă fermificați sânii după scăderea în greutate.

Dar, mai întâi, de ce sânii tăi se micșorează când slăbești?

Sânii feminini sunt foarte compuși din grăsimi (aproximativ 75%). Când vine vorba de pierderea în greutate, întregul corp pierde grăsime în loc ca pierderea de grăsime să fie limitată la o singură zonă specifică a corpului. Deoarece sânii constau în principal din celule adipoase, este foarte probabil că veți pierde grăsime din sâni la început.

Este posibil să pierdeți grăsime fără a vă micșora dimensiunea sânilor?

După cum știm, nu este posibil să se vizeze depozitele de grăsime. În același timp, creșterea musculară la fața locului este foarte bine posibilă. Uită-te la toți acei culturisti cu mușchi toracici bine construiți. Uneori au „țâțe” mai mari decât multe fete. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă propuneți să vă construiți mușchii pieptului subiacenți în timp ce ardeți grăsimi. Pe de o parte, pierdeți grăsime la sân, dar pe de altă parte, dacă câștigați mușchii pieptului, dimensiunea sânului dvs. va fi în continuare la fel.

Deci, cum vă asigurați țâțe ferme după pierderea în greutate?

1. Reduceți timpul cardio!

Când faceți cardio și pierdeți în greutate, pierdeți atât grăsimi, cât și mușchi. Când pierdeți grăsimea mamarului și mușchii pieptului, sânii dvs. vor deveni automat și mai mici. Deci, nu exagerați! Păstrați-vă sesiunile de cardio în intervalul de 45 de minute și antrenamentul într-un ritm moderat. Nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

2. Concentrați-vă pe antrenamentul de forță

Dacă vă concentrați asupra antrenamentului de forță, veți pierde grăsime fără a pierde masa musculară. În acest caz, pierdeți grăsime la sân, dar construiți mușchii pieptului, astfel încât dimensiunea sânilor dvs. va rămâne aproape aceeași. Ridicarea greutăților mai grele este cheia pentru a-ți întări sânii după/în timp ce pierzi în greutate. Puteți chiar să vă lucrați mușchii pieptului de până la 3 ori pe săptămână.

Respectarea cerințelor de nutrienți este crucială pentru ca corpul dumneavoastră să se formeze. Puteți utiliza produse de nutriție sportivă, cum ar fi de exemplu Women’s Best Fit pro Whey Protein, pentru a sprijini construirea musculară după antrenament.

3. Găsiți echilibrul!

Pentru a vă echilibra munca la piept, ar trebui să efectuați și alte exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi genuflexiuni, lunges, pull-up-uri, lat pull-downs, rânduri, presă pe umeri, scufundări triceps și bucle biceps. Deci, atunci când nu lucrați pe piept, ar trebui să lucrați pe alte părți ale corpului pentru a obține corpul visat.

4. Mănâncă alimente estrogenice

Iată o listă de alimente care sunt o sursă bună de hormon feminin estrogen și care vă pot ajuta să vă măriți dimensiunea sânilor în mod natural:

  • produse din soia cum ar fi tofu, lapte de soia sau iaurt
  • seminte de in
  • seminte de susan
  • năut
  • hummus
  • dovleac
  • usturoi
  • fasole

5. Slăbește încet

Reduceți aportul zilnic normal cu 500 de calorii. Acest lucru va cauza aproximativ 1 lb. de slăbire pe săptămână. De exemplu, dacă veniți cu 2.200, noul aport va fi de 1.700 de calorii. Evitați dietele accidentale și pierderea rapidă în greutate, astfel încât pielea dvs. să nu devină flască. Pentru a vă modela corpul în timp ce pierdeți greutatea, consultați Shake-ul pentru cea mai bună formă pentru femei. Îți susține perfect mușchii și oferă corpului tău vitamine și minerale esențiale.

Răspunzând la întrebarea noastră inițială: Dacă slăbesc, sânii mei se vor micșora?

Nu, sânii nu se vor micșora neapărat atunci când slăbești. Cu exercițiile potrivite pentru a-ți crește mușchiul pieptului și aportul nutrițional potrivit, vei putea avea sâni fermi chiar și după pierderea în greutate și vei arăta și te vei simți mai bine ca niciodată!