scapi

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Șiruri de fasole, umeri îngustați și încheieturi precum cheerios.

Mi se pare doar un tip slab. Aștepta. Acum adăugați în amestec un stomac umflat, o lipsă de încredere și o îndoială de sine, care ar putea fi văzute în cele mai încețoșate dimineți de iarnă.

Acum ai "Grăsimea slabă„. A fi slab-gras nu este o realizare; de fapt, poate fi o viață grea, fără să știi niciodată unde stai - ești slab sau ești gras?

Nu, nu ești nebun. Acest lucru afectează grăsimea slabă de nenumărate ori. Majoritatea vor să fie slabi și vor să fie răi; a avea abs și brațe pentru a se potrivi. Îl pot avea - au nevoie doar de un ghid care să demonstreze sfaturi simple și ușor de urmat.

Majoritatea oamenilor care se aventurează în lumea stilului de viață și a fitnessului sfârșesc prin a gândi peste tot. Citesc fiecare articol, fiecare plan și creează o supraîncărcare a informațiilor pentru ei și pentru oamenii din jurul lor. Urăsc să recunosc acest lucru, dar nu toată lumea vrea să-ți cunoască gândurile, experiențele și beneficiile IF (Post intermitent).

Adevărul este, când tu experimentați supraîncărcarea informațiilor, de asemenea, vă convingeți că nu există suficient timp în zi. Cei mai mulți oameni simt că nu au timp să urmeze un antrenament sau un plan de nutriție, nu se deranjează să-i urmeze pe amândoi în timp ce trăiesc viața bună. Acest lucru nu mi se pare distractiv și, din fericire, realitatea nu trebuie să fie așa.

Ei bine, aici îl am, ceva care să vă ajute: Un ghid minimalist Skinny-Fat pentru a trăi viața bună atât în ​​sala de gimnastică, cât și în afara acesteia.

Am renunțat să le ofer oamenilor o listă cu 20 de obiceiuri acum ceva timp. Personal, petrec mai puțin timp la sală, mai puțin timp stresându-mă și mai mult timp trăind o viață mai mare decât „The Expendables”.

Întrucât sunt atâtea lucruri de învățat, chiar și elementele de bază sunt de obicei pierdute, așa că voi stabili povestea corectă și vă voi ajuta să trăiți o abordare fără grăsimi pentru a vă transforma corpul. Vom trece de la a analiza exact ceea ce doriți să realizați, până la a-l ajuta să devină realitate.

1. Realizarea unui început mare la „De ce și ce”.

Înainte de a începe, trebuie să vă întrebați; "De ce vreau să fac asta?" Este pentru a dovedi ceva altcuiva? Este să te testezi? Este pentru că vrei mai multă încredere? Este pentru a obține numărul modelului pe care îl privești?

Toată lumea are motive diferite pentru schimbare și toată lumea are diferite impulsuri, comportamente și obiective specifice. Care sunt obiectivele tale?

Decideți asupra unui anumit obiectiv stabilit. Asigurați-vă că includeți măsurători și date, apoi ieșiți și reușiți.

2. Pregătește-te

Pregătirea este cheia în orice. Lasă-mă să spun asta din nou, este esențial în toate.

Cele mai reușite minți din lume au lucrat și s-au pregătit pentru succesul lor. Lucrurile nu le-au venit, și-au planificat și și-au creat zilele și trebuie să faci același lucru.

Planificați și pregătiți pașii pe care urmează să îi faceți.

Majoritatea oamenilor nu reușesc transformarea lor datorită acestui lucru simplu: spun că nu au timp să urmeze un plan de dietă și nu pregătesc alimente de calitate pentru a le lua cu ei, așa că după tot timpul petrecut în urmărirea obiectivului lor cad înapoi în vechile lor căi; vechile lor obiceiuri rupte.

Gătiți-vă alimentele în lot, fie duminică, fie luni, și din nou joi.

Ai timp pentru toate!

Gătitul a devenit o artă pierdută, dar vă poate reîncadra viața și vă implică toate simțurile. Dacă înveți să te bucuri, vei avea un corp mai bun și o bucurie mai mare în viață. Ai timp să mănânci, să gătești și să te bucuri de tot procesul; trebuie doar să te pregătești pentru asta.

3. Abordarea simplă a ciclismului cu carbohidrați

Mănâncă tot timpul cu conținut scăzut de carbohidrați e de rahat. Puteți deveni morocănos, stresat și greu de întâlnit atunci când respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar prin stocarea de alimente bogate în nutrienți în ziua dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru a vă menține plin), veți fi o persoană mai fericită cu mai multă energie decât Flash.

Veți observa mai multă pompă în sala de sport și, având mai puțin glicogen (citiți: plenitudine), veți fi mai mulțumiți din punct de vedere estetic când carbohidrații vă lovesc corpul. Venele tale vor fi mai vizibile, iar mușchii vor fi mai pompați.

Alte beneficii sunt prin manipularea leptinei, ceea ce înseamnă că șansele de a scăpa de grăsime sunt mult crescute.

Asa de. Cum ciclăm carbohidrații? Ei bine, iată o regulă simplă:

A. Luați carbohidrați când vă antrenați.
B. Îndepărtați-le atunci când nu faceți acest lucru.

4. Deveniți un rege compus

Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse, cum ar fi ascensiunile, presele de bancă înclinate, presele militare etc. Acestea vă permit să mutați cantitatea maximă de greutate și să utilizați cantitatea maximă de recrutare musculară, ceea ce va duce la construirea mai multor mușchi și arderea mai multor grăsimi.

Cei mai mulți oameni care încep să se concentreze pe buclele cu bile și pe banchetă. Nu face asta! Concentrați-vă pe celelalte mișcări și acordați atenție tuturor, Toți compușii sunt frumoși - tratați-le ca atare.

5. Relaxați-vă

Timpul petrecut în afara sălii de sport oferă în cele din urmă o mulțime de rezultate.

Stresul persoanelor slabe și grase. Ei stresează foarte mult.

De la clienții slabi cu care am lucrat, am constatat că își fac griji pentru toate: facturile, relațiile, timpul și, bineînțeles, corpurile lor. Simplifică-ți viața și vei fi surprins de modul în care stresul tău poate dispărea.

Urmați câteva sfaturi simple (cele din acest articol) și aveți încredere în ele.

Este singurul mod în care veți merge mai departe, fără stres.

6. Ia masa

Când spun că nu mănânci în niciun caz, nu mă refer la mâncarea junk food. Socializa. Bucură-te de noul tău succes și realizează că îți poți trăi viața și totuși să-ți schimbi corpul și mintea în acest proces. Nu te împinge într-un colț. Acest lucru revine la punctul meu anterior. Nu uitați să vă relaxați.

Vă recomand cu drag să mergeți la o masă într-o zi bogată în carbohidrați împreună cu oamenii care vă vor sprijini prin această schimbare. Arată-le o anumită apreciere - te ajută.

AVERTIZARE: Nu utilizați acest lucru ca scuză pentru a bea alcool. Nu vă puteți permite să faceți asta în acest stadiu, îmi pare rău.

o Recapitulare:

1. Stabiliți-vă un obiectiv acționabil - Pentru a pierde grăsime sau pentru a construi mușchi. Îl recomand pe primul pe primul.

2. Pregătește pașii pe care urmează să îi faci, pregătește-ți mesele, ideile și notează-ți antrenamentele. Pregătirea este cheia!

3. Învață să-ți ciclezi carbohidrații în jurul obiectivelor și antrenamentelor, ceea ce vă va împiedica să îngrășați atunci când încercați să construiți mușchi.

4. Concentrați-vă pe compuși - compușii ard mai multe calorii, stimulează testosteronul și hormonii de creștere.

5. Stresul poate cauza o mulțime de probleme, atât esteticii cât și sănătății tale. Învață să te stresezi.

6. Sărbătorește-ți realizările și luați masa cu oameni care vă împing înainte în călătoria voastră. Ei sunt acolo pentru tine la fiecare pas.

Sper că acest lucru ți-a arătat câțiva pași pe care îi poți face pentru a-ți transforma corpul și viața, atât în ​​sala de sport, cât și în afara ei. Nu trebuie să fii slab pentru toată viața; trebuie doar să vă planificați și să faceți primii pași.

Minimizează cantitatea de informații pe care le primești, urmează câteva reguli simple și învață să ai încredere într-o cale, cu siguranță rezultatele vor urma. O poți face! După ce o veți face, dați-mi un telefon și putem ajunge la cinci. Eventual. Știu că sunt depășite, dar până când va exista un substitut mai bun, va trebui să le folosim în continuare.

Te-ai găsit complicând lucrurile în sala de sport și în viață? Uitați să simplificați lucrurile? Anunță-mă în comentarii.