ÎNTREBARE: Am folosit cu succes recomandările dvs. de antrenament și dietă în ultimul an și am ajuns acum la un punct în care corpul meu începe să arate în sfârșit suficient de bine pentru a mă arăta. Există un singur lucru care mă oprește ... bărbați țâțe (aka moobs).

țâțe

Este ciudat. Chiar dacă am construit o cantitate vizibilă de masă musculară peste tot (inclusiv pieptul meu) și am pierdut o cantitate decentă de grăsime din stomac, pieptul meu încă nu este plat sau la fel de slab ca restul corpului meu ... mai ales partea inferioară o parte din el în jurul mamelonului.

Mă întrebam ce trebuie să fac pentru a pierde această grăsime și a scăpa de moob-urile mele? Care sunt cele mai bune exerciții? Ar trebui să fac mai multe prese de declin și muște? Ar trebui să fac mai mult cardio? Sau am nevoie cu totul de altceva?

RĂSPUNS: Îmi place automat orice întrebare care implică o problemă care are propria poreclă drăguță. Moobs! Sună ca un adorabil personaj Disney. Ceea ce cred că este cam ironic, având în vedere că este probabil cea mai urâtă, mai puțin adorabilă caracteristică fizică pe care o poate avea un tip.

Și dacă citiți acest lucru chiar acum, probabil că îl știți prea bine. Grăsimea toracică nu este frumoasă. Este genul de lucruri care pot face ca trupul unui tip să arate rău, indiferent cât de slab, rupt, tonifiat, crestat (sau orice alt adjectiv preferați).

Să ne dăm seama cum să scăpăm de el odată pentru totdeauna ...

Ce cauzează omul tău țâțe?

Pentru a ne da seama cum să scăpăm de bărbații tăi, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne dăm seama ce anume îi determină să existe în primul rând.

Există 4 răspunsuri posibile:

Cauza # 1: Grăsime toracică

Iată ceea ce toată lumea își asumă în mod automat cauza și, în multe cazuri (dar departe de toate), acestea sunt corecte. Și asta este pur și simplu gras. Ca în, grăsime corporală. Ca și în același tip de grăsime localizată pe orice altă parte a corpului (de exemplu, stomacul).

În acest caz, este situat pe piept, ceea ce se întâmplă să fie un loc foarte inestetic pentru el, datorită faptului că aspectul mai moale, mai rotund și mai pufos pe care îl creează începe să capete forma unui lucru care seamănă mai mult cu sânul unei femei, mai degrabă decât cu pieptul unui bărbat, mai ales că majoritatea acelei grăsimi sunt depozitate pe porțiunea inferioară în jurul și sub mamelon.

Cauza # 2: Pielea slăbită

În continuare vom avea nefericitul efect secundar al cauzei # 1. Vedeți, când aveți o cantitate semnificativă de grăsime corporală pe ORICE parte a corpului și apoi pierdeți cu succes acea grăsime (da!), Veți rămâne cu un anumit grad de piele slabă în majoritatea timpului (boo )!).

Deci, dacă ați avut multă grăsime toracică la un moment dat și apoi ați pierdut-o, există șansa ca pielea lăsată rămasă acum în acea zonă să capete aspectul sânilor/mușchilor cu aspect slăbit.

Cauza # 3: ginecomastie

În continuare avem ceea ce poate fi considerat cu adevărat termenul tehnic oficial pentru bărbați sânii ... ginecomastie. Cu toate acestea, principala diferență este că ginecomastia NU este grasă sau piele. Este real țesutul mamar care apare la bărbați ca urmare a nivelului de testosteron și estrogen scăzut (sau mult).

Acesta este motivul pentru care ginecomastia apare cel mai adesea în mod natural (și frecvent) la băieți în timpul pubertății (când nivelul hormonilor este nebun) și la bărbații în vârstă (când nivelul de testosteron scade). În mod similar, ginecomastia este, de asemenea, un efect secundar comun al consumului de steroizi și droguri (și, de asemenea, de anumite medicamente). Și, cel puțin frecvent, dar încă posibil, ginecomastia poate fi uneori un simptom al unei probleme de sănătate de bază mai grave. În celelalte cazuri, este complet benign ... cu excepția urâtului său.

Cauza # 4: O combinație a celor de mai sus

Este cu siguranță posibil ca bărbații tăi să fie o combinație de ginecomastie și grăsime. Sau pielea grasă și slăbită. Sau piele slabă și ginecomastie. Sau pe toți trei.

Deci, acestea sunt cele 4 cauze potențiale.

Acum pentru soluții ...

Există doar 2 moduri de a scăpa de ea

Deși există 4 cauze potențiale diferite, există doar 2 soluții potențiale la această problemă:

  1. Soluția de grăsime pentru piept
    Dacă moob-urile tale sunt cauzate de grăsime în piept, ai noroc. Acesta este de departe cel mai ușor de remediat. Tot ce trebuie este ... crearea unui deficit caloric și pierderea unor grăsimi corporale. Asta este. Genetica noastră predetermină modelul în care depozităm grăsimea pe corpul nostru atunci când o câștigăm și de unde o ardem când o pierdem. Acest lucru nu poate fi schimbat. Deci, pentru a pierde grăsimea toracică (sau orice altă grăsime din orice altă parte a corpului), singurul lucru care va funcționa este pur și simplu pierderea de grăsime din corpul dumneavoastră în ansamblu. La un moment dat, se va pierde din zona specifică din care doriți să se piardă cel mai mult. Detalii aici: Cum să pierzi grăsimea și cel mai bun mod de a pierde rapid în greutate
  2. Soluția pentru pielea liberă și ginecomastie
    Interventie chirurgicala    . Din păcate, asta este. Chirurgia este singura modalitate de a scăpa de pielea largă semnificativă și singura modalitate de a scăpa de ginecomastie. (Rețineți că în cazurile mai rare de ginecomastie cauzate de un anumit tip de medicament sau medicamente, oprirea acestuia poate fi uneori suficientă.)

Dar asteapta ! Ce zici de exercițiile toracice.

Ohhh corect, exerciții la piept! Desigur! Știam că am uitat ceva! Prostutul de mine. Bine! Sunteți gata?

Cele mai bune exerciții absolute pentru arderea grăsimilor în piept și pierderea moob-urilor cât mai repede posibil sunt ...

Nici unul.

Da, așa este, niciunul.

Doar nu așa funcționează.

Vedeți, exerciții precum apăsarea pe bancă, mușchi, flotări și așa mai departe vor viza mușchiul pectoral și mușchiul respectiv este situat sub orice grăsime, piele slabă și/sau ginecomastie pe care le-ați putea avea.

Deci, dacă doriți un piept mai mare și/sau mai puternic, exercițiile de antrenament cu greutăți ca acestea (și nenumărate altele) vor fi minunate pentru asta, presupunând că sunt utilizate în mod corespunzător într-o rutină de antrenament globală inteligentă și combinate cu un plan de dietă conceput pentru a-l susține ( știi, ca programul meu de creștere musculară superioară).

Oricum, nu vor face nimic în ceea ce privește grăsimea, pielea și/sau țesutul mamar care o acoperă.

Ideea că va fi un concept cunoscut sub numele de reducerea spotului. Și prin „concept”, vreau să spun „mit”. Încercați cum am putea, nu este posibil să vizați și să ardeți anumite zone ale grăsimii corporale (sau ale pielii sau ale țesutului mamar).

Ceea ce înseamnă că, la fel cum toate crunch-urile și rămășițele din lume nu vor avea niciun efect asupra grăsimii din burtă care acoperă drăguțul tău pachet de șase, toate exercițiile inferioare ale pieptului din lume vor viza doar mușchiul toracic situat sub orice îți provoacă țâțe de om. Nu cauza în sine.

Acum, sigur, câștigarea mai multor mușchi în acea zonă poate îmbunătăți într-adevăr aspectul general al pieptului, posibil mai mult pentru unii decât pentru alții. Cu toate acestea, dacă nu există un deficit caloric, orice grăsime din acea zonă va rămâne la fel. Și, dacă nu are loc o intervenție chirurgicală, pielea slabă și ginecomastia vor rămâne la fel.

Deci, în timp ce antrenamentul cu greutăți are potențialul de a face lucrurile să arate într-un anumit grad mai bine și/sau de a face problema într-un anumit grad mai puțin vizibilă, problema însăși va rămâne acolo, cu excepția cazului în care una dintre soluțiile menționate anterior are loc.

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.