7 martie 2016 | Postat de Barbara Gibson

fitness

S-a întâmplat din nou. Toate mâncărurile de vacanță și nopțile reci de iarnă de pe canapea v-au ajuns din urmă ... și nu arată frumos. Ia inima. Sunteți în companie bună și acolo unde există voința de a scăpa de greutatea de iarnă, există o cale.

Ia un jurnal

Utilizați jurnalul pentru a înregistra greutatea de început și săptămânal, mesele și gustările zilnice, măsurătorile, realizările, imaginile și citatele care vă inspiră să rămâneți în călătoria de slăbire. De asemenea, ar trebui să vă scrieți obiectivele. Acestea ar trebui să fie realiste, măsurabile și limitate în timp.

Voi pierde cel puțin un kilogram în fiecare săptămână în următoarele zece săptămâni.

Voi face exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute în următoarele trei luni.

Voi mânca șapte porții de fructe și legume în fiecare zi în următoarele patru săptămâni

Puteți revedea aceste obiective la sfârșitul termenului stabilit și puteți decide cum sau dacă acestea ar trebui modificate.

Scrie și despre motivația ta. De ce este important pentru tine să slăbești? Cum se va schimba viața ta? Ce beneficii anticipezi? De ce este important beneficiul pentru tine? Pe măsură ce scrii, fii cât se poate de clar și de sincer cu privire la modul în care crezi că viața ta va fi schimbată și de ce contează această schimbare. Când sunteți cu adevărat dedicați de ce pierderea în greutate, cum va fi mai ușor.

Dezbracă-te pe deplin și urcă pe cântar înainte să mănânci ceva. Înregistrați-vă greutatea în jurnal. Luați măsurătorile și includeți-le și în jurnal. Acest pas este important, deoarece pierderile de centimetri vă pot ajuta să rămâneți încurajați atunci când se pare că scara nu va ceda.

Va trebui să arzi 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Defalcat, adică cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi pe care trebuie să le luați sau 500 de calorii pe care trebuie să le ardeți cu exercițiile fizice. Contează ceea ce mănânci (asta include totul - gustări și ciugulite - îți pui în gură). Aflați despre aportul caloric ideal pentru greutatea, înălțimea și nivelul de activitate și planificați-vă mesele în consecință. Mizați-vă mai degrabă pe informații bune decât pe ipoteze. În general, oamenii subestimează numărul de calorii pe care îl consumă.

Este mai probabil să rămâi cu planul tău de slăbit în timpul iernii atunci când ai sprijin. Puneți-vă soțul, colegul de muncă, vecinul, prietenul sau membru al familiei să facă exerciții cu dvs. de câteva ori în fiecare săptămână. Te vei distra mai mult și s-ar putea chiar să muncești mai mult. La urma urmei, o mică competiție amicală nu poate afecta.

Mutați-vă mai mult toată ziua

A merge la sală. Ieși și tu din scaun. Dacă adăugați toate orele de călătorie la serviciu, stând la birouri, în fața televizorului și dormind, este probabil sigur să spuneți că sunteți sedentar cel puțin 20 de ore pe zi. Obțineți un pedometru și vizați 10.000 de pași pe zi, în plus față de exerciții.

Principalul obstacol în calea pierderii în greutate sunt așteptările nerealiste. Veți pierde în greutate, dar nu se va întâmpla peste o săptămână. Trebuie să rămâi cu el. Faceți loc pentru recompense, astfel încât să nu vă simțiți privați. Sărbătoriți fiecare realizare pe parcurs. Poate că nu ați pierdut încă toată greutatea, dar poate că sforăiți mai puțin sau aveți valori mai bune ale tensiunii arteriale sau ale colesterolului. Găsiți modalități de a rămâne încurajați. Amintiți-vă de ce ați început această călătorie în primul rând.