întâmplă

Paleo ar putea fi excelent pentru restul dintre noi, dar ce se întâmplă dacă luați un tip de medicament care provoacă creșterea în greutate ca efect secundar?

Medicamentul nu este perfect: uneori medicamentul care determină creșterea în greutate este, de asemenea, medicamentul care vă salvează viața. Evident, nicio persoană rezonabilă nu va renunța la acel medicament doar pentru că vine cu un supliment de 10 kilograme. Acesta nu va fi un articol despre renunțarea la medicamente; presupunerea este că, dacă luați una dintre pastilele discutate mai jos, aveți un motiv bun pentru a rămâne pe ea. Dar, cu acest presupus, există orice modificări dietetice care pot ajuta la abordarea oricărui lucru referitor la această pastilă care cauzează creșterea în greutate?

Există de fapt unele dovezi care sugerează strategii dietetice pentru creșterea în greutate indusă de medicamente. Și, de fapt, unii țapi ispășitori obișnuiți ar putea să nu-l provoace deloc!

Ce medicamente cauzează creșterea în greutate și de ce?

Pentru a înțelege cum să abordați problema, mai întâi trebuie să știți în mod specific care este problema. Iată o privire asupra a trei medicamente obișnuite: (faceți clic pentru a trece la un anumit medicament sau derulați în jos)

Controlul nașterii hormonale

Multe femei cred că controlul hormonal al nașterii determină creșterea în greutate, dar dacă te uiți de fapt la dovezi, majoritatea studiilor arată că nu este nimic de temut.

Există practic două tipuri de contracepție hormonală: metode combinate (care utilizează atât estrogeni, cât și progestine) și metode numai cu progestativ (numai progestine, fără estrogeni).

Pentru metodele combinate, o analiză Cochrane a concluzionat că ...

Cele patru studii cu un grup placebo sau fără grup de intervenție nu au găsit dovezi care să susțină o asociere cauzală între contraceptive combinate și schimbarea greutății.

Femeile care utilizează contraceptive numai cu progestativ („mini-pilula”, DIU hormonal sau implanturi) sunt foarte puțin susceptibile de a câștiga o oarecare greutate, dar riscul este încă destul de mic. Dintr-o altă recenzie Cochrane:

Am găsit dovezi limitate de creștere în greutate atunci când se utilizează POC [contraceptive numai cu progestin]. Creșterea medie a fost mai mică de 2 kg pentru majoritatea studiilor de până la 12 luni. Schimbarea greutății pentru grupul POC nu a diferit în mod semnificativ de cea a grupului de comparație care a utilizat un alt contraceptiv.

Nu a existat nicio dovadă reală în această revizuire a pilulelor numai cu progestin care să provoace creșterea în greutate; majoritatea problemelor au fost cu vaccinul contraceptiv (DMPA) și în primul rând pentru adolescenții care erau supraponderali sau obezi să înceapă cu.

Majoritatea femeilor câștigă câteva kilograme în fiecare an, indiferent de utilizarea contracepției. Contraceptivele hormonale nu cauzează acest lucru, iar eliminarea lor nu o remediază.

Din punct de vedere teoretic, este posibil ca o anumită femeie să aibă o ciudățenie hormonală individuală care o determină să se îngrașe pe pilulă, dar pentru majoritatea femeilor este puțin probabil. Asa de nu sunt necesare măsuri de precauție dietetice speciale, deoarece nu există o problemă pentru început!

Steroizi

Nu este vorba despre steroizii pe care sportivii și culturistii cu adevărat intensi îl iau ilegal pentru a câștiga mușchi (acesta este un ceainic cu totul diferit de pește). Este vorba despre steroizii pe care persoanele cu unele boli inflamatorii sau imune le primesc complet deasupra mesei de la medicul lor pentru a trata o afecțiune reală, cum ar fi o boală autoimună sau cancer. Acești steroizi suprimă practic sistemul imunitar și reduc inflamația.

Acest lucru poate fi util pentru tratarea bolii, dar steroizii pot provoca, de asemenea, un nivel ridicat de zahăr din sânge, pot reduce absorbția calciului, pot determina creșterea în greutate și grăsimi (adică nu doar greutatea apei), pot crește pofta de mâncare și pot descompune masa musculară.

Mai multe studii au documentat creșterea în greutate la persoanele care iau steroizi. Acest studiu a constatat că copiii cărora li s-au administrat glucocorticoizi (o clasă de hormoni steroizi) pentru boli reumatice (cum ar fi artrita juvenilă) au câștigat cantități semnificative de greutate, creșterea în greutate atingând maximul la 4 luni după ce au început terapia. Jumătate dintre ei nu pierduseră din greutate după un an și jumătate. Acest studiu a găsit ceva similar la adolescenții (cu vârsta de 11-18 ani) cu lupus. Înainte de a începe corticosteroizii, 10% dintre adolescenți erau supraponderali. După steroizi, 20% au fost supraponderali și 10% au fost obezi.

Antidepresive și antipsihotice

Această revizuire a depășit potențialul ca antidepresivele, antipsihoticele și medicamentele care stabilizează starea de spirit să provoace creșterea în greutate. (De fapt, este text complet gratuit și foarte ușor de citit, așa că verificați dacă sunteți interesat de detalii - recenzorii fac un lucru interesant în care își ilustrează ideea cu studii de caz, ceea ce ajută cu adevărat la conectarea constatărilor lor cu lumea reală)

Recenzorii au concluzionat că antidepresivele moderne, cum ar fi SSRI și SNRI, nu provoacă în general creșterea în greutate. Antidepresivele triciclice și inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO) sunt mai predispuși la creșterea în greutate. Câștigul mediu pentru antidepresive este de 2,2-6,6 lire sterline și apare doar pentru 10-20% dintre oameni. Creșterea în greutate provine probabil dintr-un apetit crescut - modificările pe care le fac medicamentele în creier cresc și apetitul ca efect secundar. Acest lucru se potrivește cu rezultatul acestui studiu, care a constatat că persoanele care iau antidepresive au mâncat mai mult decât oamenii care nu au consumat.

Pe de altă parte, depresia este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate, iar unele persoane din revizuire au slăbit cu antidepresive.

Câteva studii au analizat abordările dietetice (cu sau fără efort) pentru pierderea în greutate a antidepresivelor. Unii nu au găsit niciun efect; alții au descoperit că antidepresivele îngreunează pierderea în greutate, dar persoanele care utilizează antidepresive au fost, de asemenea, mai slabe la respectarea dietei. Așadar, dacă s-ar fi ținut de dietă, precum și de alți subiecți, ar fi avut aceleași rezultate.

Creșterea în greutate a medicamentelor antipsihotice este mult mai frecventă, iar câștigurile sunt mai mari, deși efectul variază în funcție de medicamentul respectiv. Mai multe antipsihotice reduc sensibilitatea la insulină, iar metformina (care este administrată de obicei pentru diabet) acționează pentru a preveni creșterea în greutate asociată cu antipsihoticele. Antipsihoticele pot avea, de asemenea, efecte asupra florei intestinale.

Dacă doriți să obțineți ceva mai tehnic, această postare din Recompunerea corpului are o imagine de ansamblu excelentă și foarte lizibilă asupra medicamentelor psihiatrice și a creșterii în greutate.

Recomandări de dietă

Steroizii, antidepresivele și antipsihoticele cauzează creșterea în greutate, fie prin creșterea poftei de mâncare, fie prin încurcarea cu sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge, fie făcând ambele simultan. Asta face ca Paleo să devină o dietă decentă pentru persoanele care utilizează aceste medicamente, deoarece scopul principal este de a controla zahărul din sânge și insulina și de a vă potrivi apetitul cu nevoile reale de energie ale corpului.. Dar iată câteva modificări suplimentare care ar putea fi utile:

Un șablon Paleo de bază este un loc bun pentru a începe pentru echilibrarea semnalelor foametei și a necesităților de energie.

  • Mănâncă pentru controlul apetitului. Asta inseamna grămezi mari de legume, multe grăsimi sănătoase și suficiente proteine ​​la fiecare masă.
  • Ia suficient dormi. Are un efect imens asupra hormonilor apetitului. Melatonina ar putea fi un al doilea cel mai bun îndepărtat.

Pentru probleme de insulină/zahăr din sânge:

  • Datorită modului în care aceste medicamente se pot amesteca cu zahăr din sânge și insulină, ar putea fi mai ușor să vă mențineți greutatea și să controlați foamea dacă reduce carbohidrații.
  • Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, mâncați-le cu oțet și/sau scorțișoară.
  • Luați în considerare un supliment de crom. Într-un studiu, cercetătorii au inversat de fapt diabetul indus de steroizi cu crom (600 mcg/zi de picolinat de crom, dacă doriți să obțineți specific).
  • Gătește cu ulei de cocos pentru beneficiile metabolice ale MCT-urilor.
  • Ieși afară în soare, sau cel puțin luați în considerare un supliment de vitamina D (dar soarele poate fi mai bun).

Exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a controla pofta de mâncare, de a îmbunătăți controlul glicemiei și (dacă o faci afară) de a obține un soare tot în același timp!

Rezumând-o

Nimeni nu pretinde că aceste modificări vor preveni complet creșterea în greutate asociată medicamentelor. Dar dacă te uiți la dovezile despre motivul pentru care aceste medicamente provoacă creșterea în greutate, pare rezonabil că reglarea poftei de mâncare și concentrarea asupra toleranței la carbohidrați ar putea ajuta la prevenirea acesteia. Deoarece nu este întotdeauna o opțiune de a renunța la medicament care determină creșterea în greutate, modificarea unei diete paleo de bază pentru a rezolva apetitul și problemele cu zahărul din sânge poate ajuta cel puțin.

Aruncați o privire la Paleo Restart, programul nostru de 30 de zile. Are instrumentele care vă permit să vă resetați corpul, să pierdeți în greutate și să începeți să vă simțiți grozav. Aflați mai multe și începeți aici.

+ #PaleoIRL, noua noastră carte de bucate despre cum să faci Paleo să funcționeze pentru o viață aglomerată este acum disponibilă! Ia-l acum.