Chei de luat masa

  1. Grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă deoarece se află adânc în cavitatea abdominală. Aici se înfășoară în jurul organelor vitale și eliberează compuși inflamatori.
  2. Acest tip de țesut adipos a fost legat de boli de inimă, rezistență la insulină, sindrom metabolic și demență. Dacă nu este abordată, poate duce la moarte prematură.
  3. Alimentația nepotrivită nu este singura cauză a creșterii grăsimilor viscerale. Un stil de viață sedentar și stresul cronic favorizează și depozitarea grăsimilor abdominale.
  4. Nu trebuie să fiți supraponderali sau obezi pentru a transporta grăsime viscerală. Chiar și oamenii slabi se luptă cu această problemă. Ceea ce contează este compoziția corpului tău.
  5. Reducerea spotului este doar un mit. Singura modalitate de a pierde grăsimea viscerală este de a deveni mai slabi în general. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen combinată cu antrenamentul de forță, HIIT și odihna adecvată pot face diferența.

Știați că grăsimea abdominală este legată de diabet, boli de inimă și moarte prematură? Așa este - acest tip de grăsime vă înconjoară organele vitale și le împiedică să funcționeze optim.

Dar asta nu este tot. Grăsimea de pe burtă sau grăsimea viscerală este activă biologic, potrivit Harvard Medical School. Aceasta înseamnă că produce hormoni și substanțe chimice care promovează inflamația și afectează sănătatea generală.

Spre deosebire de grăsimea subcutanată - care se acumulează sub piele, grăsimea viscerală se află adânc în cavitatea abdominală. Se înfășoară în jurul ficatului, pancreasului, inimii și intestinelor.

Chiar și oamenii slabi poartă grăsime din burtă. Singura modalitate de a scăpa de ea este să pierde grăsime în general.

O dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, combinată cu antrenamentul de forță și HIIT poate face diferența. Cu această abordare, veți arde grăsimea și veți construi masa, care, la rândul său, vă va îmbunătăți compoziția corpului.

scapi

Atenție, totuși - toate acele crunch-uri și mașini de vizionat la televizor sunt aproape inutile. Deși este adevărat că greutățile pot crește rezistența nucleului, acestea sunt ineficiente pentru pierderea de grăsime.

În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra mișcărilor compuse, antrenamentelor pe tot corpul și antrenamentelor de înaltă intensitate. În acest fel, veți împacheta masa și vă veți optimiza metabolismul. Alimentația curată este o necesitate.

Deci, care este treaba cu grăsimea viscerală? Cel mai important, ce este nevoie pentru a scăpa de ea? Exact despre asta vom discuta astăzi, așa că citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Ce este grăsimea viscerală?

Țesutul adipos poate fi fie visceral, fie subcutanat. Distribuția sa în întregul corp depinde de vârstă, sex, niveluri hormonale, genetică, dietă și alți factori. Femeile tind să transporte mai multe grăsimi decât bărbații, potrivit unei reviste publicate în British Journal of Radiology.

Totuși, nu toate grăsimile sunt egale. Grăsimea abdominală profundă sau grăsimea viscerală este o componentă integrală a masei totale de grăsime corporală. Ceea ce îl diferențiază de alte tipuri de țesuturi adipoase este că este activ hormonal.

Acest tip de grăsime eliberează citokine pro-inflamatorii, cum ar fi interleukina-1, rezistina și factorul de necroză tumorală. Cercetările clinice au legat acești compuși de rezistența la insulină, sindromul metabolic, bolile de inimă și cancerul.

După cum notează British Journal of Radiology, grăsimea viscerală poate crește semnificativ riscul de cancer de sân, prostată și colon. Mai mult, interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza lipidele și zaharurile, care la rândul lor pot duce la diabet și la comorbiditățile sale.

Alte riscuri potențiale ale excesului de grăsime viscerală includ:

  • Spitalizări prelungite
  • Cote mai mari de infecții
  • Tensiune arterială crescută
  • Boală cardiacă ischemică
  • Hiperglicemie
  • Diabetul de tip II
  • Creșterea colesterolului
  • Moarte prematura

Cercetătorii au identificat aceste riscuri mai întâi în anii ’80. Studiile lor au relevat că obezitatea abdominală poate duce la tulburări metabolice și boli de inimă. Acest tip de grăsime este acum considerat un predictor puternic al diabetului, hipertensiunii arteriale și problemelor cardiovasculare.

Cum vă afectează grăsimea viscerală creierul

Acest lucru poate apărea ca o surpriză, dar există o legătură între burta ta si marimea creierului tau.

După cum sa menționat mai sus, excesul de grăsime viscerală crește riscul de tulburări metabolice. Potrivit unei recenzii recente prezentate în Frontiers in Neuroscience, tulburările metabolice pot afecta funcția creierului și pot promova apariția bolilor neurodegenerative.

Obezitatea și sănătatea creierului sunt strâns legate.

S-a demonstrat că excesul de greutate afectează memoria, cogniția, substanța cenușie și performanța executivă. În același timp, poate contribui la anxietate, depresie și demență, așa cum subliniază cercetătorii.

Volumul substanței cenușii din anumite regiuni ale creierului este mai mic la persoanele obeze, ceea ce poate duce la atrofie hipocampală și la diferite forme de demență, cum ar fi Alzheimer. Aceste diferențe în substanța cenușie au fost atribuite exclusiv obezității.

Adulți de vârstă mijlocie

Adulții de vârstă mijlocie pot fi, de asemenea, expuși riscului deficit cognitiv minor, conform recenziei de mai sus. În plus, este mai probabil să li se modifice memoria pe termen scurt și funcționarea executivă.

Excesul de țesut adipos este un factor de risc major pentru deficit de leptină. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient din acest hormon, este posibil să aveți modificări ale volumului și structurii creierului.

Aceeași analiză indică o asociere pozitivă între diabet, demență și tulburări cognitive.

Excesul de grăsime viscerală crește riscul de diabet, care la rândul său poate afecta performanța cognitivă. De asemenea, promovează inflamația, care vă poate crește și mai mult riscul de tulburări neurodegenerative.

Mai simplu spus, o burtă de bere acum ar putea însemna demență mai târziu în viață. Chiar vrei să-ți asumi acest risc?

Stresul și obezitatea abdominală sunt puternic conectate

O dietă bogată în zaharuri favorizează creșterea grăsimii abdominale. Prin zaharuri, ne referim la fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză, melasă și așa mai departe - nu doar zahărul de masă.

De exemplu, un studiu din 2016 publicat în Circulation a constatat că consumul de băuturi cu zahăr poate crește grăsimea viscerală. Soda dietetică nu cauzează această problemă.

Totuși, zahărul nu este singurul vinovat. Stres prelungit sau cronic poate fi la fel de periculos ca și alimentația proastă din perspectiva sănătății.

După cum se dovedește, obezitatea abdominală ar putea fi o adaptare fiziologică la stres. Cortizolul, hormonul stresului, pare să promoveze depozitarea grăsimilor abdominale la anumite persoane, potrivit unei revizuiri din Current Obesity Reports.

Un alt studiu, care a fost publicat în revista Obesity în 2018, sugerează că stresul cronic, combinat cu asumarea impulsivă a riscurilor, poate duce la creșterea grăsimii viscerale pe termen lung. Din nou, cortizolul este de vină.

Acest hormon afectează apetitul, preferințele alimentare și distribuția grăsimilor. Când este secretat în exces, provoacă depozitarea grăsimii în zona abdominală. De aceea, unii oameni, cum ar fi cei cu boala Cushing sau depresie severă, precum și cei care lucrează în schimburi de noapte, tind să poarte grăsime abdominală.

Dietele stricte și exercițiile fizice intense cresc nivelul de stres

Un bun punct de plecare pentru a reduce nivelul de stres este să schimbați-vă dieta și planul de antrenament. Deși este adevărat că trebuie să mănânci curat și să rămâi activ pentru a pierde grăsime, nu ar trebui să mergi la extreme.

Atât dieta strictă, cât și exercițiul fizic intens cresc nivelul de cortizol. Acest lucru ar putea explica de ce 30-64% din dietele hipocalorice eșuează, conform unui raport din Medicina psihosomatică. Mai mult, stresul este adesea vinovatul din spatele redobândirii greutății după dietă.

Restricție calorică

Restricția calorică este stresantă psihologic.

În timp, poate duce la stres cronic și poate face mai greu să slăbești. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, funcția imunitară și vă poate expune riscului de hipertensiune arterială, rezistență la insulină, probleme cardiovasculare și diabet.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

Vedeți, există o linie fină între antrenamentele dificile și antrenamentul excesiv.

Chiar și antrenamentele de intensitate moderată până la mare pot crește cortizolul. În general, acest efect este temporar. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în fiecare zi sau vă împingeți prea tare, nivelurile de cortizol vor rămâne ridicate.

În timp, nivelurile crescute de cortizol pot afecta metabolismul și funcția endocrină, ducând la obezitate abdominală. De aceea, este recomandat să reduceți treptat aportul de calorii și să vă odihniți suficient între antrenamente.

De fapt, nu este neobișnuit ca culturistii să meargă la așa-numita dietă inversă după tăierea pentru competiții.

Această strategie ajută la contracararea modificărilor nivelurilor hormonale, a cheltuielilor de energie și a eficienței mitocondriale care rezultă din restricții calorice severe. Dacă nu sunt abordate, aceste modificări pot favoriza creșterea în greutate și pot provoca leziuni metabolice.

Gândiți-vă la dieta inversă ca o modalitate de a „reporni” metabolismul. Cu această abordare, veți crește încet aportul de calorii la un nivel de întreținere.

Este o dietă inversă potrivită pentru dvs.?

După cum sa discutat mai devreme, trebuie să pierdeți grăsime în general pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Acest lucru necesită reducerea zahărului și a caloriilor, printre alte măsuri.

Cu toate acestea, dacă ați făcut dietă de luni de zile, este posibil ca metabolismul dvs. să nu funcționeze optim. În timp, corpul tău se adaptează la un deficit caloric și devine mai eficient în conservarea energiei. Cu alte cuvinte, metabolismul tău încetinește.

De exemplu, un studiu publicat în revista Obesity a evaluat schimbările pe termen lung ale ratei metabolice de repaus la concurenții celor mai mari pierzători.

La șase ani de la competiție, subiecții se confruntau încă cu o mare adaptare la metabolism. Acest efect a fost cel mai vizibil la cei care au menținut cea mai mare pierdere în greutate pe termen lung.

Aceste descoperiri arată că pierderea drastică în greutate poate suprima rata metabolică de odihnă de ani de zile. În plus, poate crește riscul de redobândire a greutății. Regimul invers poate ajuta la prevenirea acestor efecte secundare și la recuperarea metabolismului.

Treceți la o dietă ketogenică

Am menționat deja că zahărul favorizează depozitarea grăsimilor în zona abdominală. Din păcate, eliminarea zaharurilor adăugate ar putea să nu fie suficientă pentru a pierde grăsimea viscerală. S-ar putea să trebuiască să eliminați carbohidrații cu totul.

Și acolo este dieta keto intră.

După ingestie, zahărul se transformă în glucoză și servește drept sursă de combustibil. Excesul este stocat în celulele adipoase, precum și în ficat și mușchi ca glicogen. Corpul tău folosește glicogen stocat pentru energie.

Dacă tocmai tăiați carbohidrații, nu veți avea suficientă energie pentru antrenamentele dvs. și activitățile zilnice. În plus, corpul tău va începe descompune proteinele musculare pentru combustibil. Acest lucru poate duce la oboseală, pierderi musculare, recuperare slabă și performanțe reduse.

Prin urmare, trebuie să oferiți corpului dvs. o sursă alternativă de combustibil. Grăsimea alimentară este o alegere bună. Mai simplu spus, trebuie să mănânci grăsimi pentru a arde grăsimi și să funcționezi la vârf.

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Unele versiuni limitează carbohidrații la 10 sau 20 de grame pe zi.

Deși grăsimile din dietă furnizează mai multe calorii pe gram decât carbohidrații (9 vs. 4 calorii), nu provoacă creșterea în greutate. Iată de ce:

Când țineți post sau tăiați carbohidrați câteva zile, ficatul începe să producă corpuri cetonice. Acești acizi grași oferă energie și pot înlocui glucoza din dieta ta. Producția de ceto determină intrarea corpului în cetoză, o stare metabolică care favorizează pierderea de grăsime.

Cetoza începe atunci când corpurile cetonice ating 1,3 până la 3 milimoli pe litru (mmol/L). Puteți utiliza benzi de testare a urinei, teste de cetonă din sânge sau un aparat etilotest pentru a vă verifica nivelul de cetonă.

Avem o serie întreagă de postări dedicate dietei ceto, așa că verificați-o! Aflați cum să luptați împotriva gripei ceto, ce este nevoie pentru a sparge platourile ceto și cum să maximizați pierderea de grăsime din dieta keto.

Obțineți rezultate mai rapide cu un arzător de grăsimi Keto

Indiferent dacă alegeți ceto sau o altă dietă, veți fi platou la un moment dat. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o depăși și a vă aprinde metabolismul.

Dacă urmați dieta ketogenică sau doriți să începeți dieta, încercați arzătorul de grăsime Real Keto ™ pentru a trece prin platouri și pentru a vă slăbi mai repede.

Ultima noastră formulă de ardere a grăsimilor funcționează cel mai bine atunci când este utilizată împreună cu Real Keto ™ Pre-Workout, care vă va spori energia și rezistența, prevenind în același timp oboseala - fără a fi nevoie de reîncărcări cu carbohidrați.

Dar ce este atât de special la arzătorul de grăsime Real Keto ™?

Spre deosebire de alte formule de pe piață, acest supliment nu conține cetone exogene și MCT, doi compuși care pot împiedica pierderea de grăsime.

În schimb, are un combinație unică de lipotropice pentru a suprima pofta de mâncare, a crește arderea grăsimilor și a vă îmbunătăți metabolismul.

Metionina, colina, trimetilglicina și alți agenți lipotropici stimulează descompunerea grăsimilor și susțin sănătatea ficatului. Colina, de exemplu, este dovedită clinic că reduce grăsimea corporală și îmbunătățește metabolismul lipidelor.

Arzătorul de grăsimi Real Keto ™ conține și cofeină, care poate crește și mai mult rata metabolică. DL-fenilalanina, 5-HTP și alte ingrediente cheie au rolul de a inhibă foamea prin reglarea stării de spirit și a apetitului.

Dar nu ne crede doar pe cuvânt. Încercați singur arzătorul de grăsimi Real Keto ™ și urmăriți cum se topește grăsimea!

Înlocuiți Cardio cu HIIT

Când aveți grăsime abdominală, poate fi tentant să petreceți mai mult timp alergând, alergând sau mergând cu bicicleta în timp ce vă aflați în sala de sport. Din păcate, această abordare este adesea contraproductivă.

Oamenii care sunt în mod constant stresați sunt mai puțin susceptibili de a arde grăsimea din cardio. Nivelurile lor de cortizol sunt deja ridicate - și prea mult cardio nu face decât să înrăutățească lucrurile. Acest combo poate duce de fapt la creșterea în greutate.

În schimb, ridicați greutatea și participați la antrenamente la intervale de intensitate ridicată (HIIT) pentru a maximiza pierderea de grăsime și pentru a preveni vârfurile de cortizol. HIIT este una dintre puținele modalități dovedite de a arde masa de grăsime abdominală și viscerală. Mai mult decât atât, funcționează mult mai repede decât cardio-ul staționar.

Un studiu din 2017 publicat în Journal of Diabetes Research a comparat efectele HIIT versus exercițiul continuu de intensitate moderată asupra reducerii grăsimii viscerale. Ambele metode au fost eficiente, dar HIIT a produs rezultate mai rapide.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare alternează între explozii scurte și intense de exerciții și perioadele de odihnă. Un interval tipic durează aproximativ 30 de secunde. Întreaga sesiune de antrenament durează cinci până la 20 de minute, ceea ce înseamnă mult mai puțin timp în comparație cu cardio-ul stării de echilibru.

Am comparat HIIT și cardio într-o postare anterioară. Citiți-l pentru a afla faptele și apoi alegeți cea mai bună metodă de antrenament pentru obiectivele dvs.

Sfaturi de antrenament HIIT

Între timp, încercați aceste rutine HIIT pentru a vă supraîncărca metabolismul!

  • Sprinturi de bandă de alergat (30 de secunde) urmate de 30 de secunde de odihnă activă (mers pe jos sau jogging)
  • Flotări Plyo (30 de secunde) urmate de odihnă (30 de secunde)
  • 30 de secunde de alpiniști urmate de 30 de secunde de odihnă
  • Burpees (30 de secunde) urmat de 30 de secunde de odihnă
  • 30 de secunde de antrenament de frânghie de luptă urmat de 30 de secunde de odihnă

În funcție de preferințe, puteți include și fișierul mașină de vâslit, prowler, StairMaster sau coarda de sărit în rutina ta.

Pe măsură ce progresați, încercați antrenamente HIIT mai avansate, cum ar fi Tabata. Dacă vă antrenați acasă, încercați aceste exerciții de greutate corporală cardio pentru o sesiune HIIT care bate puternic!

Banish Fat Burtă Smart Way

Una peste alta, nu trebuie să urmați o dietă specială sau să vă angajați în antrenamente obositoare pentru a pierde grăsimea viscerală. Doar asigurați-vă că mâncați curat și respectați regulile nutriției pentru antrenament. Pentru rezultate mai rapide, treceți la dieta keto și adăugați HIIT la mix.

În ceea ce privește antrenamentul de forță, acordați prioritate mișcări compuse. Squats, deadlifts, presă pe bancă, flotări și chin-up-uri sunt toate o alegere excelentă. Aceste exerciții afectează toate grupurile musculare majore și vă optimizează nivelul hormonal, îmbunătățind sănătatea metabolică.

O altă strategie pe care o puteți folosi este postul intermitent.

Acest model dietetic, care alternează între perioadele de hrănire și restricția alimentelor, ajută la scăderea grăsimilor viscerale. Folosiți-l împreună cu dieta keto pentru a obține rezultate mai bune în mai puțin timp.

Aveți vreun sfat despre cum să scăpați de grăsimea viscerală? Există antrenamente sau hackuri de dietă pe care doriți să le distribuiți? Lăsați un comentariu mai jos pentru a răspândi vestea!

Ți-a plăcut acest articol?

Distribuie aceasta postare

Old School Labs ™ este producătorul de suplimente premium care continuă valorile de fitness ale „erei de aur” a culturismului. Produsele Old School Labs ™ nu se ascund în spatele amestecurilor brevetate, nu conțin îndulcitori artificiali sau arome artificiale și sunt fabricate folosind doar ingrediente de înaltă calitate.