scapi

Grăsimea axilei poate fi o adevărată problemă în timp ce poartă anumite stiluri speciale, inclusiv moda de vară. O mică pungă pentru subraț poate distruge aspectul total, chiar dacă altfel mențineți o siluetă minunată. Problema cu grăsimea axilei este că acestea nu au dispărut cu ușurință. Chiar dacă mențineți un regim de antrenament zilnic și sunteți destul de precaut cu privire la ceea ce mâncați, grăsimea axilelor poate fi dificil de pierdut; dacă nu sunt vizate în mod specific. Aici vă vom spune despre câteva exerciții pe care le puteți adăuga odată cu antrenamentul cardio obișnuit pentru arderea grăsimilor, modificări ale dietei și modificări ale obiceiurilor, pentru a scăpa rapid și eficient de grăsimea axilei.

Modificări ale dietei

Se spune cu înțelepciune „ceea ce mănânci este ceea ce arăți”. Deci, dacă intenționați să obțineți acea cifră fără flacon, este vital să vă modificați dieta într-o versiune mai prietenoasă cu corpul. Dieta dvs. obișnuită ar trebui să fie bine echilibrată, cu supradozaj adecvat, dar nu supradozaj de carbohidrați, grăsimi și proteine. O dietă perfect sănătoasă ar trebui să includă 55-60% carbohidrați, 15-20% grăsimi și 25-30% proteine. Includeți o mulțime de legume și fructe cu frunze în dieta dvs. pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Stați departe de grăsimi, alimente procesate și controlați aportul zilnic de zahăr suplimentar.

Obiceiul se schimbă

Una dintre cele mai esențiale schimbări de obicei pe care trebuie să le implementați în stilul dvs. de viață pentru a pierde grăsimea axilei și, de asemenea, pentru a menține o cifră generală slabă este evitarea meselor grele. Ar trebui să împărțiți aportul total de alimente în 5 mese scurte pe zi, în loc să luați 2 mese grele. Consumul și fumatul reduc capacitatea naturală de ardere a grăsimilor din organism, ducând la acumularea de grăsimi suplimentare în diferite părți ale corpului, inclusiv la subsuori. Deci, îndepărtează aceste două obiceiuri din stilul tău de viață. Se crede că ceaiul verde stimulează procesul de ardere a grăsimilor din corp; prin urmare, înlocuirea multiplelor cești de cafea cu ceai verde poate fi o modalitate bună de a reduce grăsimile.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare arde grăsimea suplimentară a corpului. Deci, dacă încercați să scăpați de axilele flască, exercițiile cardiovasculare zilnice vă pot fi de mare ajutor. Exercițiile cardio cresc circulația sângelui în organism și SIDA în arderea rapidă a caloriilor, inclusiv a grăsimilor. Antrenamentul cardiovascular intens timp de 20 de minute pe zi poate fi eficient pentru a vă reduce grăsimea corporală, inclusiv grăsimea axilelor.

Pentru a viza grăsimea axilei, mai ales, trebuie să includeți următoarele exerciții în regimul zilnic

Flotări

Push-urile sunt un exercițiu excelent pentru a vă tonifica partea superioară a corpului. Funcționează mușchii spatelui, umărului, pieptului și brațelor. Deoarece suprafața totală din jurul axilei este elaborată riguros în timpul flexiunilor, aceasta ajută în mod semnificativ la reducerea grăsimii axilei. Pentru a face flotări eficiente, urmați pașii următori:

  • Intindeți-vă într-o poziție de scândură cu fața în jos și corpul aliniat din cap până în picioare
  • Așezați-vă mâinile într-o poziție puțin mai lată decât lățimea umărului
  • Picioarele trebuie întinse înapoi
  • Îndoiți brațele la cot și partea inferioară a corpului până când ajunge la 3 până la 4 inci deasupra solului
  • Acum îndreptați-vă mâinile pentru a reveni la poziția anterioară

Începeți cu un set de 3 pentru 5 repetări și creșteți pe măsură ce mergeți.

Zbura pieptului mincinos

Acesta este un alt exercițiu eficient pentru a reduce grăsimea axilei. Urmați pașii următori pentru a efectua efectiv Lips Chest Fly

  • Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele spre tavan
  • Îndoiți genunchii la unghiuri de 90 de grade și mențineți spatele inferior apăsat pe saltea
  • Luați două gantere cu greutate moderată în cele două mâini și deschideți brațele până când coatele ajung până la 2-3 centimetri de podea
  • Acum aduceți brațele înapoi, peste piept, în timp ce îndreptați mâinile spre tavan

Începeți cu un set de 3 pentru 5 repetări și creșteți pe măsură ce mergeți.

Zbura inversă îndoită

După cum sugerează și numele, aceasta este o altă versiune a Fly Chest Fly și poate fi la fel de eficientă pentru a arde grăsimea axilei. Pașii sunt:

  • Stai cu genunchii ușor îndoiți și ține două gantere cu greutate moderată în cele două mâini, cu palmele orientate spre față
  • Îndoiți-vă înainte de articulația șoldului și ridicați brațele în două părți, păstrând în același timp spatele plat
  • Aduceți brațele înapoi la poziția inițială împingând umărul împreună

Începeți cu un set de 3 pentru 5 repetări și creșteți pe măsură ce mergeți.

Rotație push-up

Rotația push-up este ideală pentru antrenarea mușchilor brațului și a spatelui. Poate arde în mod eficient grăsimea axilei atunci când se face în mod corect. Pașii implicați în rotația push-up sunt:

  • Începeți într-o poziție de scândură pe podea, păstrând spatele drept și picioarele la distanță de șold.
  • Îndoiți coatele spre exterior și luați partea superioară a corpului mai aproape de podea și mențineți o fracțiune de secundă.
  • Acum ridicați-vă în poziția de sus împingeți în sus și, pe măsură ce urcați, ridicați una dintre mâini către tavan, menținându-vă corpul într-o poziție diagonală.
  • Țineți postura pentru o respirație și apoi retrageți-vă în poziția de plecare și repetați cu celălalt braț.

Un set de 4 pentru 3 repetări poate fi bine pentru început.

Plimbare laterală a scândurilor

Un alt exercițiu excelent pentru brațe, șolduri și spate; acesta îți lucrează și umerii dând un efect tonifiant frumos corpului superior. Pașii sunt:

  • Începeți în poziție de scândură, cu mâinile umăr depărtat și picioarele împreună în spate.
  • Echilibrează-ți greutatea pe picioare și încrucișează-ți brațele în față. Brațul stâng ar trebui să se deplaseze spre dreapta, iar brațul drept ar trebui să se deplaseze spre stânga.
  • În timp ce încrucișați brațele, mișcați și piciorul stâng în stânga și piciorul drept în dreapta pentru a le amplasa.
  • În cele din urmă, reveniți la poziția de scândură.

Trebuie să începeți cu 4 seturi de 5 repetări și să creșteți pe măsură ce mergeți.

Exerciții de rezistență

Exercițiile de rezistență care implică mâinile pot fi foarte eficiente în reducerea grăsimii axilelor. Puteți apuca cu ușurință o bandă de rezistență și puteți încerca diferite tipuri de exerciții de rezistență care vă folosesc bine mâinile pentru a obține cele mai bune rezultate în reducerea grăsimii axilelor. Puteți încerca exercițiile de rezistență prezentate în imaginile de mai sus pentru a obține cele mai bune beneficii în reducerea grăsimii axilelor.