Formele corpului sunt de obicei clasificate fie în formă de măr, fie de pară. Femelele au de obicei un corp în formă de pară, cu un corp și o talie mai mici și un corp inferior mai mare în șolduri și coapse. Bărbații tind să aibă de obicei o distribuție a grăsimii mărului, cu mai multe grăsimi care se acumulează în jurul secțiunii medii. După menopauză, forma mărului poate fi mai frecventă la femei.

Având un corp în formă de pară, se crede că are un risc mai mic de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, comparativ cu forma unui măr. Cu toate acestea, transportul de grăsime suplimentară în jurul corpului inferior poate fi încă o preocupare, conform cercetărilor din UC Davis.

Cercetătorii au descoperit că celulele adipoase gluteale pot crește, de asemenea, inflamația și pot crește riscul de rezistență la insulină. Aceasta a fost o descoperire surprinzătoare, deoarece celulele adipoase din partea inferioară a corpului s-au considerat că nu provoacă cu adevărat niciun rău.

Acolo unde corpul nostru depozitează grăsimea este în mare parte dependentă de genetică și hormoni sexuali. Scăderea în greutate, în general, vă poate ajuta să deveniți mai subțire, indiferent unde depozitați grăsimea corporală.

scapi

Cu toate acestea, nu poți la fața locului reduce grăsimea prin exerciții fizice și dietă. Oamenii vor pierde în greutate în diferite locuri ale corpului și, din păcate, nu puteți direcționa greutatea să se desprindă dintr-o anumită zonă a corpului.

Dacă doriți să tăiați și să aveți o figură în formă de pară, nu trebuie să faceți nimic special pentru pierderea în greutate. Vezi si: Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp?

În urma unui dieta sanatoasa, exercițiile fizice, somnul suficient, apa și nivelul scăzut de stres pot fi de ajutor pentru oricine, indiferent de forma corpului, să piardă în greutate.

Exercițiu cardio

Exercițiul cardio este o parte benefică a oricărui plan de pierdere în greutate sau de întreținere. Exercițiul cardio este un arzător cu conținut ridicat de calorii, iar exercițiile fizice moderate pot ajuta corpul să se transforme în utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil.

Efectuarea unei combinații de intensități moderate și mai mari poate oferi beneficiile fiecărui tip de exercițiu. Cardio de intensitate mai mare este un arzător cu calorii mai mari, dar se bazează mai mult pe carbohidrați ca sursă de combustibil.

Antrenamentele de tip interval, care au exerciții de intensitate mare, urmate de perioade de odihnă, pot crește rata metabolică la ore după exercițiu.

Ghidurile de bază recomandă 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână, dar pierderea în greutate va necesita probabil mai mult decât această cantitate.

Ambele tipuri de exerciții cardio vă pot ajuta să scăpați de grăsime; amintiți-vă că nu puteți garanta că va veni de unde doriți.

Exercițiu de rezistență

Exercițiul de rezistență poate ajuta mușchii să rămână puternici și să vă ajute să vă mențineți masa slabă în timpul pierderii în greutate.

Cu un corp în formă de pară, uneori oamenii sunt îngrijorați de exercițiile de rezistență cu picioarele sau fesierii, deoarece nu vor să extindă acele zone.

Cu toate acestea, persoanele cu formă de pară nu ar trebui să se ferească de întărirea corpului inferior.

Întărirea corpului inferior poate ajuta la creșterea tonusului muscular, iar exercițiile cardio vă pot crește mitocondriile din mușchi. Aceste mitocondrii sunt ceea ce mușchii dvs. folosesc pentru a descompune grăsimile ca combustibil.

Exercițiul de rezistență nu înseamnă că aveți o greutate mare de greutăți. Exercițiile de greutate corporală și utilizarea greutăților moderate vă pot ajuta în continuare să vă tonificați. Dacă atingerea sălii de greutate nu te motivează la antrenament, încearcă să faci niște exerciții de greutate corporală, cum ar fi exerciții inspirate de balet.

Formele de pere tind să aibă o parte superioară a corpului mai mică, deci concentrându-se asupra intarindu-ti bratele, cufăr, secțiunea din spate și mijlocie vă poate ajuta să vă echilibrați și forma.

Amintiți-vă, obiectivul general nu ar trebui să fie doar atingerea unui număr pe scară; ar trebui să includă, de asemenea, niveluri de forță și fitness.

Deși există unele site-uri web care au o dietă concepută pentru pierderea în greutate cu un corp în formă de pară, există în prezent cercetări care susțin o dietă specifică care este mai bună pentru pierderea în greutate a persoanelor cu corp în formă de pară.

Cu alte cuvinte, urmați cele mai bune practici pentru pierderea în greutate, indiferent dacă aveți o formă de pară sau măr.

Aveți grijă la afirmațiile dietetice care promit rezultate rapide și ușoare de slăbire, în special pentru zonele cu probleme precum șoldurile sau coapsele. Amintiți-vă, toată lumea pierde în greutate diferit.

Concentrați-vă pe obținerea unei diete echilibrate, cu cantități mari de carbohidrați, proteine ​​și proteine ​​bogate în fibre complexe grăsimi sănătoase pentru inimă.

Concluzie

Din păcate, nu puteți observa reducerea grăsimii corporale prin pierderea în greutate. Doar pentru că este posibil să doriți ca greutatea să se desprindă de pe coapse nu înseamnă că așa va funcționa exact.

Pierderea de grăsime este determinată în mare parte din punct de vedere genetic și există o mare varietate de oameni în care pierde grăsime suplimentară din corp.

Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze dacă încercați să slăbiți sau doriți să vă schimbați forma corpului.

Încorporarea exercițiilor cardio și de rezistență vă poate ajuta corpul să utilizeze grăsimea ca combustibil și să consolideze tonusul muscular.

Nu te feri să faci exerciții de întărire în corpul tău scăzut, pentru că nu vrei să crești și mai mult.

Stați departe de dietele artificiale care promit pierderea în greutate în anumite părți ale corpului și urmați o dietă sănătoasă echilibrată pentru sănătate.