Ca antrenor personal, sunt întrebat CONSTANT: „Cum scap de brațele mele flască? ”

grăsimea corporală

Persoanele care suferă de flăcări de braț dedică, de obicei, o zi întreagă de antrenament strict brațelor. Dacă nu vă place aspectul oricărei zone, concentrarea asupra antrenamentului ar trebui să vă ajute, corect?

Ei bine, nu chiar în acest caz. Motivul pentru care brațele tale sunt flască NU ESTE pentru că nu sunt suficient de musculare.

Bratele tale sunt flascule, deoarece transporti prea multa grasime corporala.

Nu putem „reduce la fața locului” grăsimea corporală. Puteți antrena zonele în care doriți să pierdeți grăsime corporală (greșeli frecvente: brațele flască, evident, antrenarea multor abs pentru a încerca să obțineți o secțiune mai slabă), dar nu puteți controla de unde pierdeți grăsimea corporală.

Exercițiile nesfârșite ale brațelor nu vor face nimic pentru a scăpa de stratul de flacără de pe brațe. Va construi doar mușchi mai mari sub grăsime.

Deci, trebuie să ne concentrăm asupra scăpării de grăsime corporală.

Cum pierdem grăsimea corporală?

Pierderea grăsimii corporale necesită un lucru: deficit de calorii . Mai multe calorii arse decât consumate.

Nu știți cum să stabiliți un deficit caloric? Consultați acest blog: https://www.bairfit.com/single-post/2018/01/10/How-Do-I-Get-ROCK-HARD-ABS

Deficitul de calorii este cea mai mare cheie. Antrenarea CORECTĂ face, de asemenea, o mare diferență.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii într-o zi.

Deci, un metabolism mai rapid face mult mai ușor crearea unui deficit de calorii și, la rândul său, PIERDEA FLABUL DE BRAȚ.

Antrenament pentru un metabolism mai rapid

Țesutul muscular necesită calorii pentru întreținere/construire. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a menține. Acesta este modul în care antrenamentul de rezistență crește rata metabolică.

Deci, deoarece grupurile musculare mai mari (adică picioarele, spatele) au mult mai mult țesut muscular decât grupurile musculare mai mici (adică mușchii brațului: biceps, triceps); antrenarea/creșterea grupurilor musculare mai mari va avea un efect mult mai mare asupra creșterii metabolismului decât antrenarea grupurilor musculare mai mici.

Antrenarea grupurilor musculare mai mari va necesita, de asemenea, o cheltuială mai mare de energie, ceea ce duce la un deficit caloric mai mare.

Deci, pentru a scăpa de brațele flască: concentrarea antrenamentului ar trebui să lucreze cât mai multe grupuri musculare posibil în timpul sesiunilor de antrenament.

Utilizați una dintre următoarele împărțiri de antrenament:

* (Exercițiile enumerate sunt exemple de mișcări eficiente de încorporat. Simțiți-vă liber să înlocuiți ceea ce funcționează pentru dvs.)

Ambele împărțiri de antrenament de mai sus vă permit să antrenați ÎNTREGUL CORP cel puțin de două ori pe săptămână, oferind în același timp un timp adecvat pentru recuperare ȘI pentru a avea o viață în afara sălii de gimnastică.

Deoarece veți antrena o mulțime de grupuri musculare diferite în timpul fiecărei sesiuni de antrenament, faceți-vă antrenamentele cât mai rapide și eficiente posibil concentrându-vă pe mișcări multi-articulare. Mișcările multi-articulare sunt mișcări care implică simultan mai multe grupuri articulare și musculare.

Ceea ce face mișcările multi-articulare mai eficiente?

Comparați: chin up vs bicep curl.

Când executăm un buclă bicepsă, mușchiul relativ mic al bicepului face cea mai mare parte a muncii. Nu prea mult „bang for your buck” cu această mișcare.

Când facem un chin-up, nu numai că mușchii spatelui și ai miezului funcționează, dar și bicepsul lucrează extrem de greu. Lucrăm bicepsul la fel ca și cu buclele, dar dresăm și alți mușchi.

Tăiați bratul din viață pentru totdeauna. Concentrați-vă pe un deficit de calorii și antrenați întregul corp, nu doar brațele.