sănătoasă

Articole similare

  • Cum să pierzi grăsimea abdominală și să câștigi mușchiul din cap
  • Cum să obțineți un piept plat pentru bărbați
  • Cum să devii tonifiat și cizelat
  • Cum să faceți masă pentru femei
  • Raportul macro pentru dieta paleo
  • Cum se mărește cantitatea de calorii arse în repaus

Deși aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a supraviețui, a avea prea mult poate fi contraproductiv. Grăsimea este o greutate nefuncțională, spune nutriționistul Anita Bean, autorul cărții „Ghidul complet al nutriției sportive”. Grăsimile inutile pot avea un efect dăunător asupra sănătății, performanței și aspectului dumneavoastră. A scăpa de această grăsime necesită o combinație între un plan de dietă echilibrat și o rutină de exerciții structurate, plus muncă și dăruire.

Pasul 1

Scoateți 500 de calorii din aportul zilnic, recomandă John Hussman, proprietarul Hussman Fitness. Pentru a pierde grăsime, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Un deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să ducă la pierderea de grăsime pe săptămână, a recomandat Hussman. Reduceți caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor și prin schimbarea gustărilor cu alimente bogate în calorii, pentru alegeri cu conținut scăzut de calorii.

Pasul 2

Consumați o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate, a recomandat Tom Venuto, culturist natural și autor al „Soluției de grăsime corporală”. Aceste alimente stimulează termogeneza, ceea ce înseamnă că organismul tău trebuie să ardă un număr mai mare de calorii pentru a le digera. Aveți proteine ​​la fiecare masă, împreună cu o mulțime de legume proaspete și porții moderate de amidon, cum ar fi orez, cartofi, paste și pâine. Adăugați și o cantitate mică de grăsime sănătoasă, din surse precum nuci, avocado, unt de arahide, nucă de cocos și pește gras.

Pasul 3

Greutatea se antrenează de două ori pe săptămână și face cel puțin 75 de minute de activitate cardiovasculară viguroasă, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Ședințele de antrenament cu greutăți ar trebui să afecteze toate grupurile musculare majore - picioare, piept, spate, umeri, brațe și miez. Puteți folosi exerciții de greutate corporală, greutăți libere sau mașini de rezistență. Efectuați șase până la opt exerciții pentru trei seturi de câte 10 până la 15 repetări. Fiecare sesiune ar trebui să dureze 45 de minute până la o oră. Pentru cardio, împărțiți cele 75 de minute în trei sesiuni de 25 de minute. Efectuați orice activitate care vă place, cum ar fi jogging, înot, sport, sau folosiți aparate cardio la sala de sport.