Nimic nu este mai frustrant decât să te uiți în oglindă și să nu fii mulțumit de propriul tău corp. Este greu, pentru că ești atât de recunoscător pentru corpul tău pentru că ți-ai creat copilul dulce. Dar, în același timp, vrei doar corpul tău înapoi. Pierderea greutății bebelușului poate fi grea! Dar faceți deja o alegere bună prin asistență medicală.

Alăptarea arde de fapt până la 800 de calorii pe zi! Și stimularea mamelonului determină contractarea uterului, ajutând și la strângerea burții. Iată o listă de modalități de a pierde în siguranță greutatea bebelușului în timpul alăptării și o listă de alimente care vă vor ajuta să vă mențineți alimentarea cu lapte matern pe măsură ce scădeați în greutate.

timpul

Acest articol poate conține linkuri afiliate, puteți citi mai multe despre acest lucru pe pagina noastră de dezvăluire aici .

Arma secretă pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

L-am gasit! Arma secretă pentru pierderea în greutate a bebelușului. Din păcate, nu este o pastilă magică sau o curățare și nu vă va face să pierdeți 10 kg în trei zile. Dar, este unul dintre cele mai tari lucruri pe care le-am dat peste picior ... ești pregătit pentru asta? Este Planul de recuperare postpartum.

Ce este?

Este un plan de recuperare foarte accesibil, conceput pentru mame, pentru a le ajuta să piardă în greutate în timpul alăptării, pentru a vindeca diastaza rectală (abdominale), pentru a vă consolida podeaua pelviană și pentru a continua un stil de viață sănătos ca mamă!

Iată ce include:

  • Planuri de masă
  • Liste de produse alimentare
  • Idei de gustări (concepute pentru a înlocui alimentele preferate de confort)
  • Informații suplimentare pentru creșterea aprovizionării cu lapte matern
  • Planuri de antrenament (cu tutoriale video)
  • Planuri concepute pentru a vă vindeca abdomenul (diastaza rectală) și podeaua pelviană și restul corpului
  • Un grup de Facebook pentru a vă răspunde
  • Și multe altele!

Katie, fata care a creat acest curs, știe despre ce vorbește! A mers la facultate pentru nutriție, este foarte bine educată în ceea ce privește condiția fizică și a trebuit să se recupereze după mai multe sarcini aspre. Ea a dezvoltat strategia perfectă pentru vindecare, atât mental cât și fizic, ca o mamă nouă! Așadar, vă rog, consultați acest curs!

Sfaturi pentru creșterea cantității de lapte matern care va promova și pierderea în greutate

1. Evitați alimentarea cu biberonul când puteți, alăptați cât mai des posibil.

Corpurile noastre sunt pur și simplu uimitoare. Se vor adapta la nevoile bebelușilor dvs., aproape întotdeauna! Pe măsură ce saliva bebelușului dvs. călătorește prin mamelon, acesta trimite semnale cu privire la ceea ce îi lipsește bebelușului. Dacă sistemul imunitar al bebelușului este compromis, laptele se va schimba pentru a ajuta sistemul imunitar al bebelușului să revină la normal. De asemenea, dacă alăptați des, îi spune corpului că bebelușul nu primește suficient lapte, deoarece îi este încă foame. Astfel, corpul tău se va regla și va începe să pompeze producția pentru a încerca să satisfacă nevoile bebelușului. Evident, nu este cazul tuturor femeilor care alăptează, deoarece unele femei se luptă să creeze suficient lapte. Dar pentru majoritatea femeilor, cu cât alătești mai mult, cu atât vei produce mai mult.

2. Pompați după hrănire.

De îndată ce ați terminat hrănirea, pompați după. La fel ca alăptarea pentru bebeluși, corpul tău va presupune că ai nevoie de mai mult lapte și se va regla. De asemenea, puteți pompa pe o parte în timp ce bebelușul dumneavoastră alăptează pe cealaltă, mai ales la început, când bebelușul nu mănâncă mult, iar laptele dvs. se revarsă pe măsură ce intră.

3. Oferiți ambelor părți la fiecare hrănire.

Când bebelușul încetează să se hrănească, este posibil să-i fie în continuare foame și nu sunt mulțumiți de cât de mult iese din sânul numărul unu. Deci, încercați să-l oferiți pe celălalt pentru a vedea dacă le este încă foame. Dacă nu, pompați din partea respectivă.

4. Evitați să vă hrăniți copilul cu excepția laptelui matern, dacă este posibil.

Laptele de sân este tot ce are nevoie copilul tău pentru primul an de viață. Poate fi foarte interesant să îi oferi bebelușului tău „solide” pentru prima dată, dar nu este necesar. De fapt, nu este deloc recomandat până la vârsta de cel puțin 4-6 luni, deoarece burticele lor nu sunt încă pregătite pentru asta. Dar mai ales dacă încercați să vă creșteți cantitatea de lapte, doar îngrijiți-le. Cu excepția cazului în care, cu siguranță, nu obțineți suficient și chiar nu obțineți suficient. În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea formulei.

5. Încercați suplimente

Există o mulțime de suplimente care vă ajută la creșterea cantității de lapte, cum ar fi ceai de lapte de mamă, capsule de schinduf sau fenicul, prăjituri de alăptare sau piureuri și o mulțime de alte lucruri! Dar, ca întotdeauna, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente sau medicamente de orice fel.

Citiți totul despre băutura care alăptează Body Armour care este în creștere!

6. Consumați alimente care sunt bune pentru pierderea în greutate ȘI creșterea producției de lapte matern.

Există destul de multe alimente acolo care s-au dovedit a ajuta la creșterea cantității de lapte matern, ceea ce este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate! Acestea sunt câteva dintre alimentele care vă pot ajuta să slăbiți în timpul alăptării:

  • Ovaz

Făina de ovăz este un mic dejun excelent pentru o mamă care alăptează, deoarece vă oferă o mulțime de energie durabilă și vă menține umplut pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să evitați gustarea în exces, ceea ce poate face ca pierderea greutății bebelușului să fie grea.

  • Spanac

Spanacul este unul dintre cele mai ușoare lucruri de adăugat la mâncare, deoarece este aproape fără aromă! Puteți să-l adăugați la smoothie-uri, ouă amestecate, prăjiți, orice chiar!

  • Nuci mixte

Nucile mixte sunt o alegere responsabilă pentru gustări! Sunt bogate în proteine, așa că de fapt te umplu, nu mănânci doar o grămadă de calorii goale. De asemenea, sunt bogate în grăsimi sănătoase, care sunt foarte importante și într-o dietă sănătoasă!

  • Morcovi

Morcovii sunt un aliment ușor de adăugat în dieta ta, deoarece poți să-i gusti crud, să-i mănânci cu unt de arahide pentru a scăpa de pofta de zahăr sau să-i faci aburi ca garnitură pentru cină. Sunt bune oricum le mâncați!

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți mânca în timp ce încerci să slăbești. Sunt bogate în proteine, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp. Le puteți mânca la micul dejun după cum doriți sau le fierbeți tare și le puteți mânca ca gustare sau ca topping pe salată.

Da, apa nu este tehnic un aliment, dar este atât de benefică pentru creșterea cantității de lapte matern și pierderea în greutate a bebelușului! O mulțime de oameni care cred că le este foame chiar au sete. Înainte de a mânca ceva, beți un pahar cu apă. Dacă încă îți este foame, apa te va ajuta să nu te supraalimentezi. Bea un alt pahar de apă după masă, pentru a ajuta la accelerarea digestiei. Apa este magie. Bea-o ca și cum viața ta depinde de ea ... Pentru că o face! Ia-ți o sticlă de apă drăguță pentru a te menține motivat.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți în timp ce alăptați! Nu uitați să consultați pagina noastră privind alăptarea pentru mai multe sfaturi și trucuri!

* Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, cantitatea de lapte matern scade și nimic nu pare să funcționeze, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente sau alte strategii pentru a vă asigura rezerva de aprovizionare!

Postări asemănatoare:

Dacă vi s-a părut util acest articol, ne-ar plăcea să ne ajutați făcând una dintre următoarele acțiuni:

  • Urmărindu-ne pe Pinterest și Instagram
  • Lăsând un comentariu mai jos
  • Distribuirea acestui articol
Pin Me!