calorie

5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați după o vacanță de calorii

Așa că ați depășit-o puțin la întâlnirea de sărbători de aseară și acum vă simțiți ca și cum ați arăta însărcinată în 8 luni cu o șampanie și mini hrană pentru bebeluși hotdog. Și când vă gândiți la asta, poate v-ați răsfățat prea mult la cina aceea cu câteva zile în urmă ... și a fost și acea petrecere de pizza Secret Santa. În timp ce ne ocupăm de subiect, se pare că ați renunțat la antrenamente, deoarece se întunecă la ora 16:00 și aveți atât de multe lucruri de făcut, daruri de cumpărat și obligații de participat de acum până la Anul Nou. F * CK!

Hei, îl înțelegem. Alimentele bogate în calorii, încărcate cu zahăr sunt oriunde ai putea să te întorci în timpul vacanței. Și doar un gust aici și altul acolo, nu pot face mult rău, nu? Eh, trebuie să ai o voință FORTĂ pentru a nu lăsa să se compună micile indulgențe. Ați adoptat această mentalitate de temut că o singură îngăduință a stricat totul, așa că ați putea, la fel de bine, să continuați cu ei pentru că sunteți deznădăjduiți acum și va trebui doar să vă descurcați în Anul Nou? NU NU! Spune că nu este așa! Orice te-ar conduce aici, dacă oricare dintre cele de mai sus iterează chiar și o singură lovitură din monologul tău interior, este timpul să ne întoarcem și să revenim pe drumul cel bun. Iată 5 strategii pentru a vă readuce pe drumul cel bun și a vă simți bine după orice alunecări, deci vino 1 ianuarie, ești gata să pleci.

REȘUMEȚI NORMALUL „SĂNĂTOS”.

Un strop de sărbătoare nu trebuie să te lase pe șolduri. Dacă ați trecut peste bord, reveniți la rutina obișnuită de alimentație sănătoasă. Respectați orele de masă obișnuite și concentrați-vă pe alimentele care se umplu, dar cu un conținut scăzut de calorii. Faceți acest lucru prin asocierea porțiilor adecvate de proteine ​​slabe și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre pentru fiecare masă și gustare.

TIP PRO: Începând în fiecare dimineață cu un mic dejun bogat în fibre, vă puteți ajuta să vă apropiați sau să vă îndepliniți jumătate din necesarul zilnic de fibre înainte de prânz. Pregătește-te pentru succes în fiecare zi cu aceste 10 mic dejunuri sănătoase, bogate în fibre.

HIDRAT, HIDRAT, HIDRAT.

Consumul de apă din abundență este esențial pentru a te simți mai plin, mai mult și mai bine în general. Adesea, simptomele deshidratării imită simptomele foamei, determinându-ne să luăm o gustare ca un prăjitură de Crăciun care rămâne cu 200 de calorii, când tot ce ne trebuia cu adevărat era un pahar cu 0 calorii de ol ’H2O pur. Consumul de apă pe tot parcursul zilei ajută, de asemenea, corpul să elimine toxinele și substanțele chimice care vă încetinesc metabolismul.

Puneți la bun uz noua sticlă de apă de lux pe care o primiți de sărbători și umpleți-o regulat pe tot parcursul zilei: 3 litri este numărul magic pe care îl vizăm. Bonus: dacă slujba ta vă face să stați la birou toată ziua, acest lucru vă oferă mai multe șanse să vă ridicați, să vă întindeți picioarele și să vă mișcați puțin, în timp ce vă umpleți la cea mai apropiată fântână de apă. Este un câștig câștig!

PICK POTASSIUM.

Un motiv pentru care pantalonii se pot simți puțin mai strânși după sărbători este din cauza conținutului ridicat de sodiu comun alimentelor tradiționale de sărbătoare. În timp ce sodiul poate face ca mâncarea să aibă un gust grozav, vine cu dezavantajele retenției de apă și balonării. NU. DISTRACŢIE. Lucrul bun este că poți contracara acest lucru cu alimente bogate în potasiu. Potasiul, un alt mineral pe care probabil îl asociați cu bananele, contrabalansuri de sodiu. Ce înseamnă asta pentru tine? Gândiți-vă la superputeri diuretice care vă vor ajuta să alungați balonarea, astfel încât să puteți intra (și să vă așezați confortabil) în acei pantaloni de piele super strânși și să vă împiedice să arătați preggers în orice formă potrivită. Sursele bune de potasiu includ banane, papaya, kiwi, căpșuni, spanac, năsturel și broccoli.

TIP PRO: Amestecați oricare dintre fructele și legumele de mai sus cu gheață, lapte de migdale neîndulcit și pulbere de fibre/proteine ​​F-Factor 20/20 pentru a face un smoothie bogat în substanțe nutritive care elimină balonarea (ca acesta!) Pe care îl puteți savura ore întregi. Pentru mai multe rețete de smoothie, faceți clic aici.

REZERVĂ CLASA.

Știți că Google Calul dvs. este timpul plin de întâlniri, petreceri, cine cu prietenii, proiecte de sfârșit de an și acele întâlniri de ultim moment (de ce, de ce, de ce v-ați lăsat să reprogramați medicul dentist până acum?! ȘI încă ai nevoie de o ceară și înainte de vacay, ah!). Dar nimic din toate astea nu va fi deloc plăcut dacă vă simțiți ca o pată grasă, așa că faceți-vă o favoare și programați antrenamentele. Dacă aveți acel antrenament rezervat (și plătit), veți scădea șansele de a sări peste el doar pentru că este întuneric, pentru că sunteți obosit sau pentru că este rece - de zece ori. Faptul că transpirația mea la timp este doar o oră și meriți-o printre stresul vacanței. De asemenea, vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, pe măsură ce începeți să-l faceți un obicei. Rezervați-vă bicicletele și rezervați-vă covorașul, ceea ce este important este să faceți efortul concertat de a rămâne activ fizic programând antrenamentele așa cum ați face în orice eveniment sau întâlnire.

TIP PRO: Chiar te străduiești să încapi totul? Vedeți dacă unul dintre mulți prieteni pe care trebuie să-i vedeți dorește să facă o clasă în loc să primească o rundă de băuturi ... puteți oricând să prăjiți sărbătorile după transpirație! Și în zilele în care un antrenament nu este altceva, furișează-te ghemuit în orice moment inactiv, ia scările ori de câte ori poți și renunță să stai într-un uber în trafic și fă o plimbare plină de viață. Cine spune că naveta dvs. nu se poate dubla ca antrenament! Amintiți-vă că perioadele scurte de activitate, chiar și acțiunile mici, au un beneficiu cumulativ.

VIZUALIZAȚI SUCCESUL.

Rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă întoarce imaginându-vă că arătați și vă simțiți grozav. Scoateți acele sentimente negative, regretabile. Scrieți-vă obiectivele și exersați-le onorându-le în fiecare zi, pentru a evita alunecările ulterioare ale dietei. Bonus: rămâneți pe drumul cel bun acum și veți fi mult mai aproape de obiectivele dvs. de Anul Nou, nou-venit, pe 1 ianuarie.

Pentru mai mult sprijin pentru a vă întoarce pe drumul cel bun și a pierde din greutate odată pentru totdeauna, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat cu factor F.