Durerea de cap este una dintre cele mai frecvente plângeri legate de sănătate din lume. Factorii care contribuie la durerile de cap sunt numeroși, dar din fericire această durere frustrantă poate fi prevenită. Pierderea în greutate este adesea asociată cu durerile de cap și, dacă aveți de-a face și cu acestea, acest articol este pentru dvs. Citiți mai departe pentru a afla cum să preveniți cu ușurință durerile de cap de slăbire.

greutate

Pierderea în greutate și durerile de cap

Ai început vreodată să slăbești în dietă doar pentru a experimenta frecvente dureri de cap? Aceasta este o problemă obișnuită, dar majoritatea oamenilor nu sunt siguri care este legătura dintre durerea de cap și pierderea în greutate. Chiar dacă durerile de cap și migrenele pot apărea din cauza unor probleme de sănătate care stau la baza, în multe cazuri, acestea sunt cauzate sau declanșate de foamete, epuizare, retragere a cofeinei (1).

Nu este neobișnuit ca oamenii să aibă dureri de cap atunci când încep să mănânce sănătos și își pierd motivația de a continua. Acestea fiind spuse, ar fi dificil să identificăm un motiv specific din spatele acelor dureri de cap, deoarece, așa cum s-a văzut mai sus, mai mulți factori pot servi drept declanșatori. De exemplu, bărbații și femeile care practică postul intermitent pot avea dureri de cap din cauza petrecerii mult timp fără a mânca. În timp ce unii oameni se descurcă perfect cu postul, alții nu pot, motiv pentru care este crucial să vă ascultați corpul (2).

Dietele care necesită excluderea zaharurilor și carbohidraților favorizează pierderea în greutate, dar pot induce dureri de cap din cauza hipoglicemiei, adică a nivelului scăzut de zahăr din sânge. Hipoglicemia se manifestă printr-o serie de simptome, inclusiv tremurături, iritabilitate, oboseală și cefalee.

Un alt motiv pentru care pierderea în greutate cauzează dureri de cap ar putea fi acela că mulți oameni trec peste mese sperând că vor slăbi mai repede (3). Acest lucru se întâmplă deoarece omiterea meselor întregi determină niveluri scăzute de zahăr din sânge, declanșând astfel dureri de cap sau chiar migrene (4).

Când discutați despre pierderea în greutate și durerile de cap, merită menționat și cofeina. După cum știți deja, cofeina poate declanșa dureri de cap și migrene, iar băuturile energizante sunt încărcate cu ea. Mulți oameni cumpără băuturi energizante pentru a se simți „pompate” înainte de antrenament sau pentru a respecta termenul limită la locul de muncă. La rândul lor, pot apărea dureri de cap. Pe de altă parte, renunțarea la consumul de cafea poate provoca și dureri de cap pe termen scurt.

Alți factori asociați cu durerile de cap la persoanele care doresc să piardă în greutate includ consumul de îndulcitori artificiali și respectarea dietelor de moft și a suplimentelor pentru slăbit. Dietele de modă sunt prea restrictive, necesită un aport scăzut de calorii și eliminarea diferitelor grupe de alimente. Toate acestea pot duce la mese neregulate, scăderea zahărului din sânge și deficiențe nutriționale, care pot provoca dureri de cap. Mai mult, suplimentele pentru slăbit nu sunt strict reglementate și ar putea conține diverse ingrediente despre care se știe că dau dureri de cap.

Exercițiile fizice prea puternice pot provoca, de asemenea, dureri de cap din cauza modificărilor tensiunii arteriale (5). De asemenea, merită menționat faptul că durerile de cap pot apărea din cauza modificărilor nivelurilor hormonilor și, pe măsură ce pierdeți în greutate, nivelul hormonilor începe să se schimbe și să se normalizeze.

Prevenirea cefaleei de slăbire

Acum, că știți mai multe despre diferitele mecanisme prin care pierderea în greutate poate provoca dureri de cap, este timpul să învățați cum să preveniți această problemă obișnuită. Mai jos, puteți vedea diferite strategii care vă pot ajuta să evitați durerile de cap în timp ce pierdeți în greutate.

Evitați dietele restrictive

Noile tendințe ale dietei apar în mod constant și iau lumea prin furtună, în principal datorită rețelelor sociale. Chiar dacă dietele moft pot promova, rezultatele pierderii în greutate sunt doar pe termen scurt. Majoritatea oamenilor se îngrașă și mai mult odată ce dieta a luat sfârșit. Motivul din spatele efectului de yo-yo se datorează naturii restrictive a acestor diete. Majoritatea dietelor de modă pledează pentru eliminarea completă a anumitor grupuri de alimente și promovează aportul extrem de scăzut de calorii. Ca urmare, nu puteți furniza organismului nutrienți atât de necesari, iar aportul scăzut de calorii ar putea contribui la hipoglicemie, care, la rândul său, provoacă dureri de cap. Este inutil să menționăm că dietele restrictive de moft sunt dificil de urmat pe termen lung, nu sunt o soluție bună pentru rezultate semnificative de slăbire.

Dietele de moft pot provoca, de asemenea, deshidratare. Este util să menționăm că durerea de cap este unul dintre primele semne de deshidratare, care ar putea fi un alt motiv pentru care oamenii se confruntă cu această problemă odată ce încep să urmeze o dietă. Aceste diete nesănătoase pot provoca, de asemenea, slăbiciune, amețeli, greață, probleme digestive și deficiențe nutriționale (6).

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, de a-l ține departe și de a preveni durerile de cap este să vă concentrați asupra consumului unei diete bine echilibrate. Moderația este cheia! Corpul are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos, pentru a susține metabolismul și pentru a menține greutatea într-un interval sănătos. Evitând o dietă restrictivă de moft, puteți preveni efectul yo-yo și evitați durerile de cap.

Bea suficientă apă

Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei este crucial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, dar majoritatea oamenilor nu o fac. In conformitate cu CDC, 43% dintre adulții din Statele Unite beau mai puțin de patru căni de apă pe zi. Acest număr include, de asemenea, 36% dintre adulții care beau doar trei căni și 7% dintre cei care nu beau niciunul. Pe de altă parte, 35% dintre americani beau patru până la șapte căni de apă pe zi, în timp ce 22% beau opt sau mai multe (7). Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă zilnic.

Nerespectarea apei suficiente pe parcursul zilei diminuează nivelul de energie, ne scade productivitatea și, de asemenea, nu permite organelor și țesuturilor din corpul nostru să își facă treaba în mod corespunzător. Studiile arată că durerea de cap privată de apă este frecventă, deși nu este descrisă pe larg în medicină. Cercetările din jurnalul Headache au constatat că una din 10 persoane audiate a recunoscut că suferă de dureri de cap private de apă, mai ales atunci când își mișcă capul, se apleacă sau merge (8). Chiar dacă nu este destul de clar de ce deshidratarea provoacă dureri de cap, aceasta ar putea ajunge până la îngustarea vaselor de sânge din creier, ceea ce duce la o cantitate redusă de sânge și oxigen.

Așa cum am menționat mai sus, eșecul de a rămâne hidratat este una dintre cele mai frecvente cauze ale cefaleei la persoanele care doresc să slăbească. Mai mult decât atât, a fi hidratat poate submina eforturile de slăbire, deoarece avem tendința de a confunda setea de foame și de a ajunge să mâncăm, deși corpul nostru nu este înfometat tehnic.

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să aștepte să simtă sete pentru a bea apă. Până atunci, corpul a început deja să experimenteze unele semne de deshidratare, inclusiv dureri de cap. Răspunsul la această problemă și prevenirea durerilor de cap este să te străduiești să bei cel puțin opt căni de apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu îți este sete. Dacă aveți tendința de a uita să beți apă, puteți scrie un memento sau puteți descărca o aplicație care vă va aminti, de asemenea.

Merită menționat faptul că apa potabilă este mai bună și mai eficientă decât consumul de sucuri de fructe încărcate în magazin, băuturi răcoritoare și alte băuturi cumpărate în magazin.

Fii precaut cu ajutorul suplimentelor pentru slăbit

Institute Naționale de Sănătate raportează că aproximativ 15% dintre adulții americani au folosit un supliment de slăbire la un moment dat în viața lor. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să utilizeze suplimente alimentare pentru scăderea în greutate. De fapt, adulții din SUA cheltuiesc cel puțin 2,1 miliarde de dolari pe an pe produse de slăbit sub formă de pilule (9).

Suplimentele pentru slăbit conțin ingrediente naturale și promit să ofere rezultate uimitoare. Afirmațiile îndrăznețe și revoltătoare oferă adesea un fals sentiment de securitate, ceea ce îi face pe oameni să se bazeze exclusiv pe aceste produse pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Având în vedere suplimentele alimentare nu sunt medicamente și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, mărcile folosesc adesea acest fapt pentru a livra produse discutabile. În multe cazuri, componentele active din suplimentele pentru slăbit sunt necunoscute sau necaracterizate. Mai mult, multe produse conțin mai multe ingrediente care nu au fost testate în combinație. Efectele secundare ale suplimentelor pentru slăbit sunt numeroase, în funcție de ingredientul activ. Cele mai frecvente reacții adverse includ dureri de cap, constipație, flatulență, hipertensiune, anxietate, agitație, amețeli, greață, vărsături, printre altele.

Soluția pentru a preveni durerile de cap legate de scăderea în greutate cauzate de suplimentele alimentare este simplă - evitați aceste produse în totalitate sau aveți grijă când le cumpărați. Aceste suplimente nu funcționează singure. Acestea nu vă vor putea ajuta să vă slăbiți decât dacă vă ajustați dieta și exercitați în mod regulat. Deci, este mai sigur și mai eficient să vă concentrați asupra adoptării unor obiceiuri de viață mai sănătoase decât să vă bazați pe suplimente. Cu toate acestea, dacă simțiți pur și simplu nevoia de a încerca suplimente de slăbit, luați ceva timp pentru a cerceta și alege produsul fabricat de o marcă de încredere. În acest fel, veți ajunge la un produs mai sigur și veți avea o probabilitate mai mare de a preveni durerile de cap.

Păstrați un jurnal alimentar

Schimbările în alimentație pot provoca dureri de cap și mulți oameni se simt descurajați să continue, așa cum am menționat mai sus. În unele cazuri, poate fi dificil să identificați principalul vinovat care vă dă durere, iar păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta. Dovezile confirmă faptul că urmărirea aportului alimentar, adică păstrarea unui jurnal alimentar este importantă pentru o pierdere în greutate consistentă și de succes (10), dar beneficiile acestei practici se extind și la prevenirea efectelor secundare incomode.

Notați tot ce mâncați și beți în timpul zilei. Când apar dureri de cap, scrieți când au început. Acordați-vă câteva zile sau o săptămână, apoi citiți jurnalul alimentar.

Durerile de cap apar după ce ați mâncat anumite alimente? De exemplu, îndulcitorii artificiali sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a declanșa dureri de cap (11).

Durerile de cap apar pentru că nu mănânci regulat?

Durerile de cap apar, deoarece aportul de calorii din timpul zilei este foarte scăzut?

Răspunsul la întrebările menționate mai sus vă poate ajuta să identificați declanșatorul durerii de cap. În acest fel, veți putea să vă modificați dieta și să preveniți durerea. Cu alte cuvinte, un jurnal alimentar ar putea să vă promoveze pierderea în greutate și să prevină în același timp durerile de cap.

Nu renunțați la curcanul cu cofeină rece

Pentru a slăbi, puteți decide să evitați cafeaua și produsele care conțin cofeină. O astfel de curcan rece poate induce o gamă largă de simptome, iar durerile de cap sunt cele mai frecvente (12). De ce renunțarea la cofeină ar provoca dureri de cap în primul rând? Ei bine, cofeina constrânge vasele de sânge, încetinind astfel fluxul sanguin. Reducerea sau oprirea aportului de cofeină din albastru indică deschiderea vaselor de sânge și creșterea fluxului de sânge către creier. Schimbarea bruscă a fluxului sanguin provoacă dureri de cap care variază în severitate și lungime de la o persoană la alta. Prin urmare, dacă strategia dvs. de scădere în greutate implică renunțarea la cofeină și produse care o conțin, poate doriți să o faceți treptat, mai degrabă decât curcan rece. În acest fel, nu va exista o schimbare bruscă a fluxului sanguin către creier și riscul de dureri de cap va fi mai mic.

Nu vă antrenați excesiv

Exercițiul regulat este important pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă. Pentru a-și atinge mai repede greutatea țintă, mulți oameni fac exerciții fizice prea mari. Cu toate acestea, supraentrenamentul este o problemă comună și este indicat de diferite simptome, inclusiv dureri de cap (13). Antrenamentul prea mult ar putea perturba nivelul neurotransmițătorilor, poate crește nivelul hormonului de stres cortizol și poate promova durerile de cap, care pot fi severe. La urma urmei, stresul poate duce și la dureri de cap (14). Corpul are nevoie de mișcare, dar are nevoie și de odihnă adecvată. Cu alte cuvinte, a face mai mult în sala de sport nu înseamnă neapărat să creeze rezultate mai bune. Asigurați-vă că faceți exerciții de 30 până la 45 de minute și evitați antrenamentul excesiv pentru a preveni durerile de cap.

Veți obține cele mai bune rezultate atunci când vă ascultați corpul. Exercițiu într-un ritm rezonabil (15). Deși este important să provocați corpul pentru a activa diferite grupuri musculare, ar trebui să o faceți cu moderare și să evitați depășirea limitelor pe care corpul nu le poate suporta. În plus, străduindu-vă să gestionați stresul și să faceți ceva relaxant. Cu alte cuvinte, cu cât călătoria dvs. de slăbire este mai sănătoasă, cu atât riscul de durere de cap este mai mic.

Concluzie

Pierderea în greutate este asociată cu durerile de cap din mai multe motive, cum ar fi supraîntrenarea, regimul restrictiv, deshidratarea, suplimentele pentru scăderea în greutate, printre altele. Cheia pentru prevenirea durerilor de cap este identificarea declanșatorului și lucrul pentru a vă modifica stilul de viață. În loc de diete de moft, poate doriți să optați pentru o dietă hrănitoare și bine echilibrată, să vă antrenați cu moderare și să aveți grijă la suplimentele pe care le utilizați. Desigur, importanța de a bea suficientă apă este incontestabilă. Urmați sfaturile și recomandările noastre pentru o călătorie mai sănătoasă de slăbit.