Când ești motivat și te străduiești să-ți atingi obiectivele de sănătate, nimic nu poate fi mai frustrant decât platoul. Sarcina metabolismului tău este să te mențină „stabil”. Acesta este unul dintre motivele pentru care ultimele zece kilograme pot fi atât de încăpățânate.

ultimele

Una dintre cele mai frecvente fraze pe care le auzim este „Nu ar trebui să pierd mai repede” sau „Nu ar trebui să văd acest rezultat sau acel rezultat”. Realitatea este că conceptul de ceea ce „ar trebui” sau „nu ar trebui” să se bazeze pe concepția greșită că toate ratele metabolice sunt egale.

Cheia pierderii în greutate este să vă revizuiți obiceiurile și, mai mult decât atât, analiza și să creați cea mai bună strategie posibilă pe baza oricăror răspunsuri ale corpului dvs. astăzi.

Este ușor să ne concentrăm pe greutatea de zi cu zi, dar ceea ce căutăm de fapt sunt tendințele în timp. Pe măsură ce vă transformați într-o versiune mai atletică a dvs. (și da, acesta este obiectivul, chiar dacă nu vă considerați un sportiv), există patru lucruri pe care ar trebui să le urmăriți:

Energie și performanță Este posibil ca energia dvs. să nu fie la fel de mare în timpul unui ciclu de ardere a grăsimilor ca și atunci când consumați mai multe alimente, cu toate acestea, dacă energia este prea mică, rata metabolică va urma și nu veți avea energie pentru exerciții. Aceasta este prima analiză de urmărit. Dacă credeți că acest model se dezvoltă, luați în considerare adăugarea de gustări suplimentare între mese pentru a vă alimenta exercițiul.

Compozitia corpului Dacă aveți acces la o metodă profesională de urmărire a grăsimii corporale, este un instrument excelent. Multe tipuri de corp răspund cu o schimbare dramatică a compoziției corpului. Acest lucru se poate întâmpla independent de ceea ce se vede pe scară - în special cu exerciții consistente. Încercați să vă înregistrați compoziția făcând fotografii actualizate, monitorizând modul în care se potrivesc hainele, urmărind procentul de grăsime corporală și/sau pur și simplu folosind oglinda.

Greutate Numărul de pe scară nu este întotdeauna primul dvs. indicator de progres sau probleme. Acestea fiind spuse, la MetPro, ne uităm la tendințele greutății dvs. pentru a determina când este timpul să ajustați ciclurile. În cadrul fiecărui ciclu, MetPro va face modificări și ajustări mai mici la planul de masă, în funcție de modul în care răspundeți.

Acum, că știți ce tendințe trebuie să căutați, întrebați-vă dacă ați observat o compoziție corporală îmbunătățită, haine mai potrivite sau pierderea în greutate (chiar dacă treptată) în ultimele 30 de zile?

Dacă da, sunteți pe drumul cel bun. În caz contrar, poate fi necesar să faceți unele ajustări.
Iată câteva sfaturi dacă doriți un loc bun pentru a începe:

Există spațiu pentru a reduce zahărul sau alcoolul în dieta ta?

Puteți înlocui unele amidonuri cu proteine ​​și legume în timpul jumătății din spate a zilei?

Puteți mânca mai des fără a crește caloriile (adică gustări mici)?

Există surse ascunse de grăsime sau zahăr pe care s-ar putea să nu le observați din sosuri, pansamente și băuturi?

Puteți pregăti și împacheta gustări sănătoase în avans?

La MetPro, experții noștri folosesc teste de bază pentru a atribui planuri de masă care măsoară răspunsul metabolic, dar jurnalul alimentar este un loc minunat pentru a începe să aflați de unde provin caloriile, carbohidrații și nutrienții. Urmărirea tendințelor împreună cu macronutrienții vă poate ajuta să identificați noi strategii sau oportunități în care este posibil să aveți cea mai mare pârghie în vederea atingerii obiectivelor de slăbire.