de Emma Jackson 81,4k Vizualizări

grăsimea

Pe măsură ce natura și genetica o pot avea, toată lumea are acea parte a corpului pe care o consideră a fi mai puțin decât perfectă. Pentru mulți oameni, poate fi o burtă grasă, alții o spate grasă, alții brațe flască și totuși mulți alții se luptă cu coapsele interioare grase. Dacă vă aflați în această ultimă categorie, acest articol vă va oferi sfaturi dovedite despre cum să pierdeți rapid și eficient grăsimea interioară a coapsei. Aceste sfaturi sunt o combinație de schimbări ale stilului de viață și diverse antrenamente care vor asigura cu siguranță rezultatele dorite.

1. Mănâncă sănătos

Probabil ați auzit și ați citit despre acest lucru de mai multe ori decât puteți număra. Motivul pentru aceasta este că nu poți spera să slăbești oriunde pe corpul tău, în timp ce dieta ta constă în principal din alimente prăjite, alimente cu mult zahăr rafinat sau alimente procesate. Excesul de energie pe care îl obțineți din astfel de alimente este de obicei transformat în grăsime, care în cele din urmă ajunge pe coapse. Pentru a pierde în greutate pe coapsele interioare, începeți prin a mânca mai multe fructe și legume, mâncați bucăți slabe de carne și evitați tot felul de alimente nesănătoase.

2. Modificați obiceiurile alimentare

Oricât de important este să mănânci alimente sănătoase, există și alte obiceiuri alimentare pe care trebuie să le schimbi pentru a obține coapsele perfecte. În primul rând, ar trebui să mănânci o porție mai mică de alimente la fiecare ședință. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți pe tot corpul, ceea ce se traduce prin pulpe mai subțiri. De asemenea, ar trebui să învățați să mâncați gustări sănătoase între mese, astfel încât să nu mâncați în exces în timpul meselor principale. Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei, în timp ce cina ar trebui să fie cea mai ușoară. În cele din urmă, începeți să beți multă apă pe tot parcursul zilei, deoarece îmbunătățește metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.

3. Mănâncă alimente care te ajută să arzi grăsimile

Din fericire pentru noi toți, natura ne-a furnizat coduri naturale de trișare care ne ajută să ne atingem obiectivele de fitness mai rapid. Aceste coduri de trișare sunt în calea diverselor alimente ușor disponibile care ne ajută să ardem grăsimile chiar înainte de a păși piciorul într-o sală de sport. Lista acestor alimente este destul de lungă, dar iată câteva exemple; piper Cayenne, legume cu frunze verzi precum varza și spanac, grapefruit, ulei de cocos, ghee, semințe de chia, printre multe altele. Incorporați-le în dieta dvs. și începeți să vedeți rezultatele.

4. Faceți mai multe activități cardio

Pentru unii, acest lucru poate fi o surpriză, deoarece este posibil să nu vadă relația dintre munca cardio și coapsele interioare. Ei bine, chestia este că există un raționament științific solid în spatele acestuia. Munca cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimi pe tot corpul, iar coapsele nu vor rămâne în urmă. Aceasta înseamnă că ar trebui să începeți să alergați mai mult, să vă plimbați rapid, să mergeți cu bicicleta, să urcați scările și să săriți corzile. După cum puteți vedea, aceste exerciții lucrează în principal picioarele, ceea ce reprezintă un beneficiu suplimentar pentru cei care doresc să piardă grăsimea interioară a coapsei. Iată un sfat suplimentar în timp ce faci exerciții cardiovasculare; lucrați pe suprafețe înclinate ori de câte ori este posibil (mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta în sus), mai degrabă decât pe suprafețe plane.

5. Creșteți antrenamentul de forță

Acesta este un alt sfat despre cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei, care poate să nu fie prea evident. Ori de câte ori ridicați greutăți pentru a vă construi mușchii, ardeți, de asemenea, excesul de calorii. Acestea sunt aceleași calorii care ar fi ajuns pe coapsele tale interioare ca grăsime. Un alt lucru cu antrenamentul de forță este că îți va crește metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare. Important este să vă antrenați mai degrabă întregul corp decât doar picioarele.

6. Începeți să folosiți Stability Ball pentru exerciții

Aceste mingi mari umflate la sală pot fi doar cele mai versatile piese de echipament de exerciții inventate vreodată. Le puteți încorpora în rutina zilnică de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei. Exercițiul implică întinderea pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Apoi așezați mingea între genunchi și strângeți cât de tare puteți pentru seturi cuprinse între 20 și 25. Acest exercițiu nu numai că vă va lucra miezul, ci vă va ajuta și să vă tonificați coapsele interioare.

7. Modifică-ți genuflexiunile

Toată lumea știe că genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru a obține un pradă perfectă. Ceea ce poate nu știți este că acestea sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a pierde grăsimea coapsei. În timp ce genuflexiunile obișnuite vă vor ajuta să pierdeți acea grăsime enervantă, o versiune modificată a acestora funcționează și mai bine. Încercați genuflexiunile broaște sau genuflexiunile și începeți să vedeți rezultatele imediat.

8. Fă din poduri cel mai bun prieten

Bineînțeles, o punte este o poziție de yoga cu care s-ar putea să nu fiți familiarizați dacă nu vă place yoga. Lucrul bun este, totuși, că puteți începe să o practicați pentru a pierde grăsime pe coapsele interioare, chiar și fără experiență prealabilă. Ceea ce face această postură foarte eficientă este faptul că vă veți folosi mușchii interiori ai coapsei pentru a ține poziția, care arde grăsimea și tonifică mușchii. Poate arăta destul de simplu, dar veți simți arsura!

9. Incorporează Pilates în rutina ta

Pilates este renumit pentru capacitățile sale de consolidare de bază. Dacă ați încercat vreodată să le faceți, atunci știți că, în afară de lucrul mușchilor abdominali, aceștia lucrează și picioarele și coapsele. Începeți să faceți pilates și coapsele visului dvs. vor fi chiar după colț. De asemenea, puteți încerca pilates cu ridicări interioare ale piciorului coapsei pentru rezultate și mai rapide.

10. Din ce în ce mai multe Lunges

Lunges este unul dintre puținele exerciții care se fac în special pentru a lucra coapsele. De obicei, lucrează atât mușchii interiori, cât și cei externi ai coapsei, ajutându-vă astfel să obțineți coapsele perfecte. Există multe variante pe care le puteți încerca, dar poate cea mai bună pentru coapsele interioare este lovirea laterală. Pentru rezultate și mai bune, puteți utiliza gantere în timp ce efectuați lunges. Având în vedere cât de simplu este să faci atacuri și faptul că nu ai nevoie de echipamente specializate, ar trebui să urmărești să le faci zilnic.