Slujbă, relație, rețea, voluntariat, prieteni, obișnuința ta de yoga, obișnuința ta de oră fericită: ceasul în cele opt ore de somn recomandate nu face adesea lista noastră de priorități. Dar dacă sunteți sârguincios în ceea ce privește timpul de amânare - vă opriți smartphone-ul iubit înainte de culcare, faceți exerciții fizice, aveți un program regulat de somn - și totuși nu puteți să dormiți sau vă treziți în toiul nopții, dieta dvs. poate fie de vina. Aflați ce alimente să omiteți, astfel încât să puteți adormi mai repede decât Justin Bieber într-o cameră de hotel braziliană.

somn

ANUMITE FRUCTE ȘI SUC DE FRUCTE

A mânca un măr înainte de culcare nu va însemna să te uiți la tavan timp de câteva ore, dar anumite fructe cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pepene verde și banane, pot declanșa stomacul supărat. De asemenea, veți dori să vă îndepărtați de sucurile de fructe care tind să fie încărcate cu lucruri dulci. (Confesiune: acest scriitor are pofte ocazionale nocturne Capri Sun.) „Aportul ridicat de fructoză poate duce la suferință gastrică cu balonare, gaze, durere și diaree”, spune Susan Kleiner, dr. . bazat pe High Performance Nutrition, LLC. „Fructoza se difuzează lent pe membrana intestinală, deci dacă se consumă prea mult dintr-o dată, o parte din aceasta rămâne în intestin, iar bacteriile încep să o digere”.

Stai, nu a fost ceaiul folosit de somn de secole? Adevărat, dar depinde de ce fel. Ești în siguranță cu ceaiuri din plante, cum ar fi menta, ghimbirul și mușețelul, despre care cercetările au arătat că conțin flavonoizi care încurajează somnul. Aveți grijă la ceaiurile negre (mic dejun englezesc, Earl Grey, Chai) și la unele ceaiuri verzi, ambele conțin suficientă cofeină pentru a întrerupe somnul.

STEAK + FRITE

Știți deja că alimentele grase nu sunt potrivite pentru talie sau inimă, dar mesele bogate în grăsimi pot descuraja și somnul. "Carnea, brânza, prăjiturile și mâncărurile rapide se pretează la un proces de digestie foarte lent, care duce la un sentiment inconfortabil de plinătate. Mai perturbator este refluxul gastric și arsurile la stomac, care apar frecvent după o masă bogată în grăsimi", spune Kleiner.

H20 este excelent pentru hidratare și sănătate, dar numai așa pentru somn. În timp ce apa înghițitoare nu vă va afecta sănătatea, s-ar putea să fiți predispus la mai multe pauze de baie pe timp de noapte, ceea ce poate face dificilă revenirea la somn - super enervant. Pentru a vă asigura o noapte petrecută doar pe orizontală, evitați să beți cu 60 până la 90 de minute înainte de culcare.

Fără a spune că nu poți să te tratezi cu un desert sănătos după cină, dar poate vrei să tai dulciurile cu două-trei ore înainte de culcare. „Alimentele dulci cum ar fi bomboanele, prăjiturile și prăjiturile pot perturba somnul, de obicei prin îngreunarea adormirii”, spune Kleiner. „Aceste alimente păcălesc organismul, așa că„ crede ”că ar trebui să devină activ, mai degrabă decât să încetinească. Nivelul zahărului din sânge crește, stimulând sistemele corpului pentru activitate, mai degrabă decât pentru odihnă”.

O seară de vâlvă te poate determina să lovești cearșafurile mai repede, dar calitatea somnului tău va avea de suferit. Nu numai că consumul de alcool crește numărul de treziri pe timp de noapte (chiar dacă nu ești conștient de asta), alcoolul reduce somnul REM, o etapă critică în care sunt stocate amintirile și are loc învățarea. Închideți pălăria de noapte cu două ore înainte de a lovi sacul pentru a vă conecta la cel mai odihnitor somn.