brațe

Grăsimile de pe brațe și umeri pot fi greu de pierdut, dar dacă sunteți gata să depuneți un efort suplimentar, nimic nu vă poate opri. Dacă urmați dieta corectă și planul de exerciții fizice, așa cum este menționat în acest articol, puteți începe să vedeți rezultatele în termen de o lună. Dacă sunteți supraponderal, vă așteptați să aveți mai multă grăsime pe brațe și pe umeri. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care nu sunt supraponderali, dar au mai mult decât grăsimile normale pentru brațe. În astfel de cazuri, ceea ce aveți nevoie este să creșteți mișcarea mușchilor brațelor pentru a scăpa de grăsime. Cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa de pierderea grăsimii la nivelul brațelor și umerilor includ,

Sărind pentru pierderea grăsimii brațului și umărului

Unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a obține rezultate eficiente în tonifierea brațelor și a umerilor superiori este sărind coarda, la fel pe care o făceați în copilărie. În saltarea frânghiei săriți continuu, ceea ce oferă beneficiile exercițiilor cardio și, în timp ce vă mișcați în mod repetat brațele și umerii pentru mișcarea frânghiei în mișcare, vă ajută și la tonifierea mușchilor brațului și a umerilor. Deci, începeți să săriți de astăzi. Completați cel puțin 100 de numărătoare dintr-o singură încercare și ar trebui să o faceți de 3-4 ori într-o zi. Odată ce devine mai ușor să săriți mai mult, măriți numărul. Cu toate acestea, rețineți că pentru a obține cele mai bune rezultate ale exercițiilor cardio de la sărituri, asigurați-vă că o faceți cu adevărat mai întâi.

Înotul, cel mai bun exercițiu pentru a vă tonifica brațele și umerii

Dacă știi să înoți, pierderea de grăsime la brațe și umeri nu ar trebui să fie durerea ta de cap. Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime de brațe și umeri. Înotul are nevoie să folosești mâinile și picioarele pentru a acoperi stresul apei și poate lucra eficient pentru a-ți oferi toate beneficiile exercițiilor cardiovasculare, precum și tonifierea mușchilor brațului și umărului. Doar 1 oră de înot zilnic timp de 2 săptămâni vă poate oferi tonurile de brațe și umeri pe care le căutați.

Baschet/Volei pentru pierderea grăsimii brațului și umărului

Baschetul/voleiul este alt sport decât înotul care poate funcționa pentru a vă oferi o soluție completă pentru pierderea de grăsime suplimentară de pe brațe și umeri. Baschet/Volei include mișcări extreme ale mâinilor și umerilor. De asemenea, oferă toate beneficiile exercițiilor cardio. Dacă aveți un talent pentru sporturile active, dar nu preferați înotul, atunci baschetul poate fi alegerea dvs.

Tenis/Badminton

Acestea sunt celelalte jocuri care vă oferă efectele combinate ale antrenamentelor cardio împreună cu efectele tonifiante asupra brațelor și umerilor. Deci, dacă sunteți o persoană sportivă, opțiunile pentru a pierde grăsime la brațe și umeri sunt de fapt numeroase. Puteți alege oricare dintre sporturile active menționate mai sus pentru a experimenta rapid modificările în forma brațului și a umerilor.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți atât de sportiv sau dacă nu aveți scopul de a vă alătura la niciunul dintre aceste sporturi active, faceți un regim de exerciții regulate care ar trebui să includă 15-20 de minute de sărituri, împreună cu întinderea și exercițiile menționate mai jos.,

Se întinde pentru pierderea grăsimii brațului și umărului

Cea mai bună parte a întinderii este că le puteți face în orice moment, în orice moment. Chiar dacă vă aflați în birou, puteți face cu ușurință câteva întinderi fără a deranja nimic. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsimea brațului și umărului mai repede, dar vă va asigura, de asemenea, că vă puteți concentra mai bine atunci când vă întoarceți la locul de muncă. Unele dintre exercițiile simple de întindere care pot fi utile pentru tonifierea brațului și a umerilor și care pot fi făcute chiar și la birou includ,

Întinderea laterală în picioare

Luați-vă mâinile în spatele capului și blocați degetele. Acum întindeți brațele în sus pentru a ajunge la toată lungimea lor. Trebuie să simțiți tensiunea întinderii pe brațele și umerii superiori. Coatele ar trebui să rămână în spatele capului tău. Acum îndoiți-vă spre dreapta din talie, menținând în același timp brațele drepte și întinse. Țineți poziția îndoită pentru o fracțiune din a doua și apoi reveniți la poziția de mijloc și repetați în partea stângă. Fă-o, de 2-3 ori, interceptată cu următorul exercițiu de întindere.

Întinderea spatelui

Luați-vă brațele spre spate și țineți-le împreună sub talie prin interblocarea degetelor. Acum întindeți brațele înapoi și în jos, menținându-le atașate. Pieptul tău ar trebui să iasă înainte, deoarece mâinile vor fi împinse înapoi. Țineți poziția maximă întinsă câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați încă câteva ori.

Rotirea brațului cu gantere

Rotația brațului poate fi un exercițiu vizat și eficient pentru a vă tonifica brațele și umerii. Efectuarea acestui exercițiu cu gantere în mâini îl va face mai eficient, oferindu-vă rezultate rapide. Dacă sunteți familiarizați cu gantere, începeți cu cele de 1,5 kg sau 2 kg, altfel începeți cu ganterele de 1 kg. Dacă nu aveți gantere acasă, puteți face acest exercițiu cu o sticlă de apă plină de 1 litru.

Ține două gantere în două mâini și stai drept pe podea, cu picioarele lărgite la umăr. Acum extindeți brațele înainte pentru a ajunge la o poziție complet întinsă. În pasul următor mișcă-ți mâna dreaptă cu gantera în sus pentru a-ți face mâna să atingă o linie dreaptă cu umărul. Odată ce ați ajuns în poziția superioară, țineți-o câteva clipe și apoi urmăriți-o înapoi. Repetați cu celălalt braț pentru a finaliza un set. Pentru a începe, trebuie să faceți cel puțin 10 seturi de 5 repetări.

Tracțiuni la bară

Tragerea corpului în sus cu ajutorul mâinilor în timp ce atârnați de o tijă este unul dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții de tonificare a brațelor și a umerilor, împreună cu spatele. Pull-urile nu sunt ușoare pentru multe femei și ați putea opta pentru câteva variante ale acesteia, pentru a începe, dacă vi se pare că pull-urile sunt extrem de tensionante.

Flotări și flotări cu o singură mână

Începeți cu împingeri normale și odată ce devine mai simplu pentru dvs., introduceți o singură mână în sus pentru a menține variația și, de asemenea, pentru a obține cele mai bune efecte în tonifierea mușchilor brațului superior. Țineți palmele pe podea lângă umeri și degetele de la picioare ar trebui să echilibreze greutatea corpului inferior. Acum, cu ajutorul brațelor, împingeți corpul în sus și apoi coborâți-l în jos, dar nu atingeți podeaua. În timp ce faceți împingeri cu o singură mână, păstrați una dintre mâini pliate în spate și schimbați mâinile în fiecare rând.

Plimbare laterală a scândurilor

Plimbarea laterală a scândurilor poate fi eficientă pentru a vă oferi tonuri de brațe și umeri. Intrați în poziția de scândură așezând mâinile lângă umeri și luând greutatea corpului pe brațe și picioare. Păstrați picioarele și picioarele unite și întinse complet în spate. Acum împingeți-vă corpul în sus, la fel cum ați făcut-o în caz de flotări. Acum, ridicați mâna dreaptă și plasați-o spre stânga în timp ce mișcați piciorul drept spre extremă dreapta. Luați mâna stângă în sus și plasați-o la dreapta, încrucișând mâna dreaptă, în timp ce extindeți piciorul stâng la extrem stânga. Luați-vă mâinile înapoi în poziția inițială și de data aceasta începeți cu mâna stângă. Trebuie să faceți acest exercițiu rapid pentru a-l face să funcționeze.

Scaun tricep scufundări

Scufundările cu triceps cu un scaun vă pot tonifica efectiv brațul și umerii. Luați un scaun sau o bancă din lemn de 2 picioare înălțime și asigurați-vă că este suficient de puternic pentru a vă lua greutatea corporală. Așezați scaunul sau banca pe un perete pentru a asigura cea mai bună siguranță. Stați la 2 metri distanță de scaun, întorcându-vă spatele. Acum îndoiți genunchii pentru a ține scaunul de mâini așa cum se arată în imaginea de mai sus. Acum îndoiți coatele și corpul dumneavoastră va coborî spre sol. Opriți-vă înainte de a atinge solul și reveniți în poziția cotului drept. Trebuie să faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru rezultate bune.

Folosiți mașina de vâslit

Canotajul poate fi extrem de eficient pentru a tonifica mușchii brațului și umărului. Dacă doriți să vizați în special grăsimea pierderii brațului și umărului, mașina de vâslit vă poate oferi cele mai bune rezultate. Folosiți-l în modul corect evitând greșelile obișnuite cel puțin 15 minute zilnic pentru a obține cele mai bune rezultate.

Bucle bicep cu gantere

Trei tipuri de bucle Bicep, inclusiv bucle obișnuite, bucle opuse și bucle ciocan pot fi cele mai eficiente pentru a tonifica mușchii brațelor. Pentru a face buclele obișnuite ale bicepului, țineți două gantere în fiecare dintre mâini cu mâinile îndoite la cot și paralele cu podeaua. Palmele ar trebui să fie orientate înainte în timp ce fac buclele obișnuite ale bicepilor. În timp ce faceți buclele opuse, palmele trebuie să fie orientate înapoi și, în timp ce faceți buclele cu ciocanul, palmele trebuie să fie orientate spre interior.

Exercițiile de mai sus pot oferi cele mai bune efecte tonifiante brațelor și umerilor, ajutându-vă să pierdeți grăsimea suplimentară din această zonă. Cu toate acestea, pentru a face mai ușor să pierdeți acea grăsime, țineți, de asemenea, o verificare a dietei, după cum se menționează mai jos,

Dieta potrivită

Optează pentru o dietă bogată în nutriție, plină pentru stomac, dar săracă în calorii. Verificați cantitatea de grăsime, carbohidrați și dulciuri pe care o luați zilnic și mențineți-le la minimum. Asigurați-vă că stați departe de junk food și de caloriile suplimentare pe care le luați cu băuturi răcoritoare, chipsuri, ciocolată și produse de patiserie. Verificați și conținutul total de carne roșie, deoarece se adaugă direct la grăsimea corporală. Bea multă apă pentru a te asigura că rata metabolismului corpului tău este la vârf.