Primul tău pas către construirea celor șase pachete

grăsimea

Știți că există o serie de lucruri de vină pentru acest mijloc de marshmallow și probabil că acum vă întrebați cum să slăbiți și cum să pierdeți grăsimea din burtă. Consumul unei beri prea multe, senzația de lene pentru a te trezi și a merge la sală și tratarea zilnică ca și cum ar fi o zi de înșelăciune sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu slăbești. Deci, dacă îți dorești cu adevărat acel corp de plajă cu acele abdominale de șase pachete la care visezi, este timpul să te apuci de dieta de slăbire la care te-ai gândit doar. Bine pentru dvs., am adunat 22 de moduri incredibil de eficiente, care nu vă vor ajuta doar să pierdeți în greutate, ci și să ardeți grăsimea din burtă.

Cum să pierzi grăsimea abdominală: 22 de modalități eficiente de a pierde 2 inci în 2 săptămâni

Grăsimea viscerală, sau ceea ce este cunoscut sub denumirea de grăsime abdominală, este adesea una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și ale diabetului, printre alte boli ale stilului de viață. Deci, când vă întrebați cum să pierdeți în greutate, luați în considerare și cum să pierdeți grăsimea din burtă. Iată 22 de modalități simple, dar eficiente, de a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

1. Includeți cireșele tarte în dieta ta

Cireșele au mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă bună de pigment antioxidant resveratrol, o substanță care te ajută să slăbești, scade ratele de degenerescență maculară în rândul persoanelor în vârstă, precum și riscul de demență. Potrivit datelor colectate dintr-un studiu efectuat la Universitatea din Michigan, șobolanii cărora li s-au furnizat alimente bogate în grăsimi, împreună cu cireșele tarte, au pierdut cu nouă la sută mai multe grăsimi corporale decât cei dintr-un grup de control în doar 12 săptămâni.

2. Creșteți aportul de calciu

Motivul pentru care aceste alimente bogate în calciu vă ajută să slăbiți este că calciu stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Cel mai bun mod de a include calciul în dieta dvs. este prin includerea surselor lactate, a nucilor, a semințelor, a peștilor grași și a legumelor cu frunze verzi.

3. Include mai multe legume în dieta ta pentru a slăbi rapid

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, legumele fără amidon, cum ar fi conopida, broccoli și castraveți, i-au ajutat pe copiii supraponderali să vărseze 17% din grăsimea lor viscerală. De asemenea, a contribuit la îmbunătățirea sensibilității la insulină pe o perioadă de cinci ani. Mai aveți nevoie de un motiv pentru a mânca mai multe legume?

4. Adăugați câteva alimente acide la mese

Cercetările sugerează că alimentele acide, cum ar fi oțetul, vă ajută să reduceți considerabil grăsimea abdominală prin creșterea metabolismului carbohidraților umani cu 40%. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni publicat în Bioscience, Biotehnologie și Biochimie, subiecții obezi care au inclus oțet ca parte a dietei aruncă mai multe grăsimi din burtă decât cei dintr-un grup de control. Oțetul de mere este extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră dacă este inclus în dieta de rutină, deoarece conține un compus numit acid acetic care s-a dovedit că reduce depozitarea grăsimilor abdominale. Este recomandabil să consumați una sau două linguri de oțet de mere pe zi, dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

5. Include mai multe cereale în dieta ta

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate. Dar nu trebuie neapărat să renunțați la carbohidrați dacă doriți să știți cum să slăbiți. Includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs. pentru a vă ajuta să ardeți mai repede grăsimea din burtă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Tufts, consumul zilnic a trei sau mai multe porții de cereale integrale ar putea reduce până la 10% din grăsimea corporală viscerală. Dacă prea multă grăsime viscerală este acumulată în corpul dumneavoastră, aceasta vă poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și tensiunea arterială crescută.

6. Consumă mai mult pește

Proteinele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să slăbiți, deoarece vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Dar dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă, trebuie să vă consumați proteinele din pește. Acest lucru se datorează faptului că peștele este mai scăzut în calorii în comparație cu o cantitate echivalentă de carne de vită sau de pui. Potrivit unui studiu publicat în Obesity, persoanele care au inclus pește în dieta lor care conține acizi grași Omega3, au pierdut mai multă greutate și l-au menținut cu ușurință, spre deosebire de cei care nu au făcut-o.

7. Adăugați mai mult usturoi la mâncare

Usturoiul nu acționează doar ca o aromă puternică care îmbunătățește gustul mâncării, ci ajută și la pierderea considerabilă a grăsimii din burtă. Potrivit unei cercetări, subiecții cărora li s-a oferit o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu usturoi, au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime în jurul abdomenului, în comparație cu șoarecii care tocmai au consumat alimente grase. Usturoiul i-a ajutat să-și îmbunătățească sănătatea ficatului.

8. Consumați mai multe nuci [#image:/photos/5cdc55767813c486552fab81] ||| |||

Dacă ați citit despre aceste 21 de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți, veți ști că nucile sunt recomandate să fie una dintre cele mai bune opțiuni pe care să le gustați, de către experți. Nucile sunt bogate în grăsimi, dar s-ar putea dovedi a fi extrem de eficiente în a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. O cercetare efectuată la Spitalul Universitar Reina Sofia relevă faptul că participanții care au consumat o dietă bogată de grăsimi mono-saturate sub formă de nuci sănătoase pe o perioadă de 28 de zile, au înregistrat o creștere mai mică în greutate în comparație cu omologii lor care au consumat grăsimi saturate. De asemenea, și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină în acest proces.

9. Șanț ketchup, aduceți salsa

Ketchupul are o valoare nutritivă foarte mică în comparație cu fructul din care este derivat. Dar dacă sunteți în căutarea unei alternative la ketchup, salsa este doar sosul care vă ajută să slăbiți rapid și să păstrați gustul acidulat. Un studiu realizat la China Medical University din Taiwan sugerează că, din moment ce salsa este fabricată din roșii proaspete care conțin licopen, aceasta nu ajută doar la reducerea grăsimilor în ansamblu, ci și în mod specific în jurul burticii. Dacă îți place salsa picantă, este chiar mai bine, deoarece ardeiul iute din ardei iute, cum ar fi jalapenos și chipotle, te va ajuta să crești metabolismul și, la rândul tău, să reduci greutatea.

10. Creșteți aportul de fibre

Includerea alimentelor fibroase în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical Baptist Wake Forest, fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile zilnic duce la o scădere de 3,7% a grăsimilor viscerale, pe o perioadă de cinci ani. Dacă sunteți activ și exercitați în mod regulat, rezultatele vor fi mai rapide și mai eficiente.

11. Evitați îndulcitorii artificiali

În timp ce vă abțineți de la alimente cu zahăr pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, nu puteți apela la îndulcitori artificiali. Cercetătorii de la Yale leagă îndulcitorii artificiali de obezitatea abdominală și creșterea în greutate. Îndulcitorii artificiali tind, de asemenea, să declanșeze pofte dulci și, de asemenea, să crește nivelul insulinei.

12. Ridicați mai multe greutăți

În timp ce dieta joacă un rol important în a vă ajuta să pierdeți în greutate, exercițiile fizice sunt o parte esențială a pierderii în greutate. Dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate, efectuați regulat antrenamente de rezistență. Potrivit unui studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, un antrenament cu greutate crescut la antrenamentele subiecților bărbați adulți a redus considerabil riscul de obezitate abdominală printr-o perioadă de studiu de mai mulți ani. Pe de altă parte, aceeași cantitate de cardio în acea perioadă nu a avut niciun efect. Antrenamentul cu greutăți poate chiar crește rata metabolismului. Potrivit unei cercetări de la Universitatea din Maryland, 16 săptămâni de antrenament cu greutăți au condus la o creștere de 7,7% a ratei metabolice la subiecți, ceea ce a stimulat pierderea de grăsime din burtă.

13. Sparge (încolțit) pâinea

Pâinea nu este tocmai potrivită pentru dietă. Boabele rafinate din pâinea albă te fac să împachetezi mai multe kilograme. Dar dacă treceți la tipul potrivit de pâine, aceasta vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pâinea încolțită conține conținut de inulină care este o fibră care a fost legată de multiple beneficii pentru sănătate. Un studiu publicat în Nutrition & Metabolism a arătat că subiecții studiului pre-diabetic care au inclus inulină în dieta lor au redus mai multe grăsimi abdominale, spre deosebire de cei care nu au.

14. Adăugați fructe de padure în dieta dumneavoastră

Boabele conțin antioxidanți care ajută la reducerea inflamației în tot corpul. Potrivit unei cercetări a Universității din Michigan, șobolanii cărora li s-a administrat o dietă bogată în fructe de pădure, au ras o cantitate substanțială de grăsime din burtă în comparație cu un grup de control. Căpșunile, zmeura, afinele și murele sunt încărcate cu resveratrol, pigmentul antioxidant despre care se știe că te ajută să slăbești.

15. Stai departe de uleiurile hidrogenate

Grăsimile trans se găsesc în uleiurile parțial hidrogenate din alimente. Aceste alimente nu numai că vă împiedică să slăbiți, dar vă cresc și riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și obezitate.

16. Începe-ți ziua devreme

Potrivit unui studiu, persoanele care au amânat după ora 10.45 dimineața erau mai predispuse să consume 250 de calorii în plus în timpul mesei pe parcursul zilei. În plus, s-au aplecat spre alimente încărcate cu zahăr, sărate și trans-grase, în comparație cu omologii lor de la începutul păsărilor. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au dezvăluit că cei care au crescut devreme au primit o creștere metabolică suplimentară, iar persoanele care au fost expuse doar la o scurtă perioadă de soare devreme au avut un IMC mai mic comparativ cu persoanele care s-au trezit târziu.

17. Expune-te la lumina soarelui

Trezirea devreme înseamnă, de asemenea, că vă puteți înmuia într-un soare de dimineață și dați corpului dumneavoastră vitamina D de care are nevoie.

18. Practică HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) are efecte extraordinare asupra pierderii în greutate și, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde grăsimea din burtă, aceasta este rutina de exerciții pe care trebuie să o urmați în mod regulat. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea McMaster din Ontario, subiecții bărbați adulți care au efectuat antrenamente de intensitate ridicată pentru un singur minut au transpira în mod egal cu cei care au efectuat antrenamente cu ritm lent timp de aproape o oră.

19. Periați mai des

Potrivit unui studiu realizat pe un eșantion de peste 14.000 de subiecți, perierea după fiecare masă a contribuit considerabil la reducerea greutății. Nu numai că aroma de mentă a pastei de dinți vă menține dinții curați și scăpați de mirosul puternic de usturoi care slăbește burta, ci declanșează și un răspuns pavlovian care vă semnalează creierul, indicând că bucătăria este închisă.

20. Loviți pista

Alergatul îți menține bătăile inimii în viteză și te ajută să arzi o cantitate considerabilă de calorii, ducând în cele din urmă la pierderea în greutate. Dar chiar și un jogging moderat pe care îl puteți economisi cu siguranță de câteva ori pe săptămână, ajută la pierderea grăsimii din burtă. Datele colectate dintr-un studiu efectuat pe o perioadă de opt luni la Centrul Medical al Universității Duke au arătat că participanții adulți supraponderali care au făcut jogging aproximativ 19 km pe săptămână au pierdut cele mai multe grăsimi din burtă, arzând cu 67% mai multe calorii decât participanții care au realizat o cantitate echivalentă de rezistență. antrenament sau o combinație de cardio împreună cu antrenamente de rezistență.

21. Dormi suficient

Dacă trebuie să vă asigurați că vă treziți devreme, trebuie să vă asigurați că mergeți și la culcare devreme. Este important să vă odihniți suficient, deoarece vă oferă mai multă energie pentru a vă exercita a doua zi și, de asemenea, va preveni pofta de mâncare la miezul nopții.

22. Păstrați bucătăria în afara granițelor după cină

Unul dintre motivele pentru care vă dezlipiți centimetrii de talie este că vă tratați bucătăria ca pe un restaurant de 24x7. Un studiu publicat în Cell Metabolism a arătat că șoarecii care au avut acces la alimente doar opt ore pe zi au rămas mai subțiri decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii în decursul a șaisprezece ore. Așadar, când ați terminat masa cu noaptea, rezistați să intrați din nou în bucătărie pentru a lua ceva de mâncat. Veți fi surprins de cât de mult face diferența.