grăsimea

Articole similare

  • Cum să slăbești când ești obez morbid
  • Cum să vă întindeți interiorul mușchiului gambei
  • Cum să pierzi 2 kg într-o lună
  • Cum se fac împingeri cu vârful degetelor
  • Picioare în picioare fără mașină
  • Cum se flexează bicepsul și tricepsul în același timp

Grăsimea de pe burtă nu este doar inestetică la plajă, ci și un risc pentru probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, cancerul și tensiunea arterială crescută. Dacă ai constatat că secțiunea medie se extinde pe măsură ce îmbătrânești, este normal. Metabolismul tău încetinește cu vârsta și pierzi masa musculară. Pentru a vă controla talia și a vă reduce tensiunea arterială, recomandarea este aceeași: mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Consultați-vă medicul pentru modificări mai specifice pe care le puteți face pentru a vă reduce greutatea și a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Pasul 1

Consumați o dietă hrănitoare care conține carbohidrați complecși, cum ar fi fructe, legume și cereale și proteine ​​slabe, inclusiv pui, pește, fasole și produse din soia.

Pasul 2

Selectați cereale integrale, cum ar fi orezul brun și grâul integral, în loc de cereale rafinate și produse din cereale, cum ar fi făina albă, pâinea albă și pastele. Boabelor rafinate li s-a îndepărtat tărâțele și germenii, împreună cu cantități considerabile de fibre și alți nutrienți. Acestea au un efect mai mare asupra tensiunii arteriale și insulinei, ceea ce în timp poate duce la creșterea stocării grăsimilor.

Pasul 3

Elimină zaharurile adăugate din dieta ta. Băuturile îndulcite, produsele de patiserie din comerț și bomboanele sunt interzise la reducerea grăsimii din burtă. Zaharurile adăugate contribuie la creșterea glicemiei și la sensibilitatea la insulină, ceea ce vă va împiedica obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Pasul 4

Alegeți grăsimile mono și polinesaturate sănătoase pentru inimă decât grăsimile saturate și trans care înfundă arterele. Primele se găsesc în nuci, pește și ulei de măsline, în timp ce cele din urmă se găsesc în produse de origine animală și gustări comerciale și margarină.

Pasul 5

Păstrați aportul de sodiu sub 1,5000 mg, care este limita zilnică recomandată pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Mănâncă alimente întregi, neprelucrate și asezonează-le cu ierburi și condimente în loc de sare.

Pasul 6

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi. Potrivit publicațiilor Harvard Health, rezultatele unui studiu al Centrului Medical al Universității Duke au arătat că persoanele sedentare au înregistrat o creștere de 9% a grăsimii abdominale pe o perioadă de șase luni, în timp ce cei care au exercitat moderat nu au acumulat grăsime abdominală și cei care au exercitat mai intens au pierdut abdomenul. gras.

Pasul 7

Construiți masa musculară slabă prin antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime în timp ce te odihnești. Este deosebit de important să vă antrenați forța pe măsură ce îmbătrâniți pentru a preveni pierderea masei musculare slabe și invadarea umflăturii burticii.

  • MayoClinic.com: Grăsimea abdominală la bărbați: De ce este importantă pierderea în greutate
  • Publicații Harvard Health: Grăsime abdominală și ce să facem în legătură cu aceasta
  • JoyBauer.com: Beneficiile pentru sănătate ale cerealelor rafinate
  • Aspecte esențiale oncologice integrative: nutriție anticanceroasă: zahăr și carbohidrați 101
  • Școala de sănătate publică Harvard: Fișă informativă despre băuturi zaharate și obezitate
  • American Heart Association: Cunoaște-ți grăsimile
  • MayoClinic.com: Sodiu: Cum să-ți îmblânzești obiceiurile de sare acum
  • Starea de sănătate: Estimarea caloriilor arse
  • MayoClinic.com: 10 moduri de a controla tensiunea arterială crescută fără medicamente
  • Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi pot avea efecte profunde asupra taliei și tensiunii arteriale. De exemplu, dacă ești jogger și cântărești 140 de kilograme, vei arde mai mult de 500 de calorii în fiecare oră de exercițiu. Dacă faci jogging timp de o oră în fiecare zi, poți pierde 1 kilogram în fiecare săptămână. În plus, vă veți reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 milimetri de mercur, mmHg, spune MayoClinic.com.

Jody Braverman este un scriitor și editor profesionist cu sediul în Atlanta. A studiat scrierea creativă la Universitatea Americană din Paris și a primit o licență în arte în limba engleză de la Universitatea din Maryland. De asemenea, a primit certificarea de antrenor personal de la NASM și certificarea de profesor de yoga de 200 de ore de la YogaWorks.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images