Nu există un moment magic, universal al zilei pentru cardio, dar există momente optime bazate pe stilul tău de viață individual.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Vă întrebați care este cel mai bun moment al zilei pentru a face cardio? Răspunsul este exact 10:53 a.m. Glumeam. Dacă sperați la un răspuns unic la această întrebare de lungă durată și foarte dezbătută, nu aveți noroc. Vedeți, nu există un moment magic, universal al zilei pentru cardio. Dar există momente optime bazate pe stilul tău de viață individual.

„Toată lumea este diferită, atât de mulți factori joacă un rol în momentul în care cineva ar trebui să facă cardio”, spune Sofia Rodriguez, cunoscută și sub numele de „SoFITfia”, un antrenor personal certificat bilingv, cu o diplomă de master în fiziologie a exercițiilor clinice. „Acești factori interni și externi pot include stilul de viață, programul de lucru, disponibilitatea la sala de gimnastică, vremea, perioada anului și programul familiei, pentru a numi doar câțiva.”

Rodriguez împărtășește filosofia ei cu privire la beneficiile și capcanele diferitelor intervale de timp:

Dimineaţă

este

Ești o pasăre timpurie căreia îi place să obțină acel vierme? Dacă da, s-ar putea să vă bucurați de o rutină cardio de dimineață.

Beneficii: Începerea zilei cu cardio ar putea duce la o zi mai productivă și mai energizată. Se va deschide și restul zilei pentru alte activități. În plus, sala de gimnastică poate fi mai liniștită dimineața pentru cei care preferă un mediu mai puțin aglomerat.

Capcanele: Dacă nu vă alimentați în prealabil, este posibil ca sesiunea dvs. cardio să nu fie eficientă, deoarece aveți puțină energie. Puteți chiar să vă simțiți amețit. De asemenea, dacă nu dormeai bine cu o seară înainte, ți-ar putea afecta antrenamentul.

Tipul Pro: Dezbaterea despre post vs. cardio-ul alimentat de dimineață este unul popular, cu argumente convingătoare în ambele tabere. În cele din urmă, este posibil să fie nevoie doar să încercați ambele moduri și să vedeți pe care le preferați. „Recomand clienților să alimenteze cu ceva, chiar dacă este sub formă lichidă, pentru a vă asigura că sesiunea cardio atinge potențialul maxim”, spune Rodriguez. "De asemenea, cardio-ul excesiv de dimineață la post poate descompune mușchii mai mult decât consumul de grăsimi ca energie, deoarece atunci când există o lipsă de glicogen în sânge și mușchi, corpul preferă să utilizeze mușchi înainte de a utiliza grăsimi."

Miezul zilei

Ești un intermediar? Dacă aveți un program flexibil sau doriți să vă folosiți ora prânzului sau pauza de după-amiază pentru o sesiune cardio, mergeți la el.

Beneficii: Dacă vă petreceți o mare parte din zi așezat la un birou, ridicându-vă de pe un scaun și făcând ceva cardio, puteți preveni comportamentul sedentar. De asemenea, ar putea să-ți motiveze colegii să se alăture, ceea ce poate crea o atmosferă pozitivă la birou, sporind munca în echipă și moralul.

Capcanele: Dacă te bazezi pe o pauză cardio la prânz, dar te lasă aspirat în întâlniri sau termene neașteptate, antrenamentul tău devine rapid prioritar. Și dacă sala dvs. de sport este prea departe, poate fi greu să ajungeți acolo, să vă antrenați și să vă întoarceți la birou într-un timp rezonabil.

Tipul Pro: Dacă ți se pare că pierzi prea multe rutine cardio la prânz din cauza unor probleme neprevăzute la locul de muncă, încearcă să blochezi ora din calendar, astfel încât să o tratezi ca pe o întâlnire.

Dimineața devreme

Ești o bufniță de noapte? Dacă da, este posibil să funcționați mai bine în timp ce faceți cardio mai târziu în cursul zilei.

Beneficii: Nu este nevoie să vă grăbiți prin sesiunea de cardio, deoarece nu vă grăbiți să vă apucați de treabă. Sala de sport este mai socială la această oră, ceea ce poate fi motivant dacă îți place să vorbești și să fii în preajma oamenilor.

Capcanele: A face cardio prea târziu noaptea vă poate împiedica să adormiți la culcare obișnuită, deoarece cardio oferă efecte energizante de lungă durată. Cu toate acestea, odată ce ați adormit, ar trebui să dormiți bine.

Tipul Pro: În loc să stați în trafic o oră după serviciu, alăturați-vă unei săli de sport aproape de birou. Este mult mai bine să-ți petreci timpul făcând cardio decât să te iriti cu o navetă lentă.

O altă considerație cardio importantă este când se încorporează antrenamentul de forță - înainte sau după? „În general, exercitarea cardio după ridicarea în greutate este mai benefică, mai ales dacă pregătești în mod specific picioarele, pentru că vrei să-ți păstrezi depozitele de energie și glicogen pe porțiunea de ridicare atunci când folosești aceleași grupuri musculare”, spune Rodriguez. "Dacă ar fi să faci o sesiune cardio dură înainte de a antrena forța corpului inferior, picioarele tale vor fi deja obosite."

Și dacă intenționați să faceți sprinturi sau HIIT, Rodriguez vă sugerează să alocați suficiente ore între aceasta și o sesiune de haltere (cum ar fi să faceți sprinturi dimineața și să vă ridicați noaptea) sau pur și simplu să dedicați o zi doar acestui tip de antrenament de intensitate ridicată.

„Fă ceea ce funcționează pentru tine”, conchide Rodriguez. „Și nu uitați să faceți tipul de cardio care vă place cel mai mult, faceți-l când doriți și schimbați-l, astfel încât să rămâneți cu el”.