Urmați acest șablon pentru a începe să pierdeți kilograme.

alimentar

Dacă doriți să slăbiți sau chiar să mâncați mai sănătos, jurnalul alimentar poate fi un instrument excelent. Asta pentru că actul de a înregistra alimentele pe care le consumi și de a-ți nota sentimentele le face tangibile. Jurnalele de acest fel ne ajută să notăm tiparele noastre, indiferent dacă sunt utile sau dăunătoare. Nu-ți face griji. Nu trebuie să faceți acest lucru pentru tot restul vieții. Dar este un exercițiu extraordinar de utilizat atunci când încerci să devii mai conștient de obiceiurile tale alimentare și de factorii declanșatori ai poftei - și este cu siguranță util dacă vrei să slăbești

Jurnalul dvs. vă va ajuta să identificați ce mese sunt consumate din motive emoționale, comportamentale sau fizice, prezentând în același timp o evidență imparțială a alimentelor care vă umplu, vă obosesc sau declanșează supraalimentarea. Omiteți o masă? Acest jurnal vă va arăta în alb și negru ce se întâmplă și cum vă veți simți ca urmare. Va fi evident dacă un somn slab sau un somn prea mic declanșează un apetit mai mare. În plus față de informațiile de mai jos, asigurați-vă că vă înregistrați nivelul de plenitudine pe o scară de la unu la 10 înainte și după fiecare masă.

Procesul va fi mai revelator decât ți-ai fi putut imagina. Pentru sfaturi și trucuri mai grozave, cum ar fi graficul de mai jos, cumpărați dieta pentru ceas de corp pentru sănătate pentru femei de la Boutique pentru sănătate pentru femei.

Check-in dimineața:

  • Timpul de trezire: 7:45 a.m.
  • Ore dormite: 9 ore
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Am dormit cu o oră mai mult decât am vrut. Uf, acum voi întârzia.
  • Mancare mancata: Apă de cană
  • Simptomul GI dacă există: Miscarea intestinului
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Nu trebuie să fii perfect. Gândiți-vă în acest fel, ați dormit corect.

Mic dejun

  • Timp: 8 dimineața.
  • Sentimente, gânduri, comportamente înainte: Gândiți-vă flămând, dar grăbiți-vă, când v-ați trezit târziu, atât de greu de acordat. Voi mânca pentru că știu că ar trebui.
  • Mancare mancata: Budinca de vanilie Chia cu fructe de padure
  • Simptomul GI dacă există:
  • Sentimente, gânduri, comportamente după: Slavă Domnului că am făcut asta noaptea trecută.
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Nu uitați să respirați și să citiți Stâlpi la locul de muncă.

Gustare la mijlocul dimineții

  • Timp: 11 dimineata.
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Nu mi-a fost foame, dar a făcut check-in. Alegerea de a nu lua o gustare.
  • Mancare mancata:
  • Simptomul GI dacă există:
  • Sentimente, gânduri, comportamente după:
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Flexibilitatea cu structura este mantra mea.

Masa de pranz

  • Timp: 12:15 p.m.
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Prânzul uitat va ieși pentru sandwich-ul Panera.
  • Mancare mancata: Paine plata si supa mica de legume.
  • Simptomul GI dacă există: Stomacul se simte ușor umflat. Ar putea fi fibra din pâine, lichidul din supă sau să mănânci prea repede?
  • Sentimente, gânduri, comportamente după: Slavă Domnului că există opțiuni pentru a mânca afară. Am luat supa, deoarece știam că voi avea nevoie de mai multă mâncare astăzi.
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Întoarce-te la birou și ia câteva minute să respiri Dirgha și folosește unul dintre concasoarele mele Cortizol. (Aflați mai multe despre instrumentele utile care vă pot ajuta să reîncadrați gândurile negative în Programul de dietă cu ceas de corp de 6 săptămâni pentru sănătatea femeilor.)

Tentarea Tame

  • Timp: 3 p.m.
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Ziua a mers prea repede. Îmi croiesc intenționat timp pentru a face niște meditații înainte de gustarea mea.
  • Mancare mancata: Banana și PB
  • Simptomul GI dacă există:
  • Sentimente, gânduri, comportamente după: Simțiți-vă mai bine și calm.
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Ai făcut o treabă minunată cu îngrijire de sine și compasiune. Meditație folosită.

Gustare pre-exercițiu

  • Timp: 17:00.
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Mănânc acum ca exerciții fizice înainte de cină și știu că nu voi dura fără o gustare.
  • Mancare mancata: Pară
  • Simptomul GI dacă există:
  • Sentimente, gânduri, comportamente după: Amenda
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: Mâncare atentă

Masa de seara

  • Timp: 19:30.
  • Sentimente, gânduri, comportamente: Balansând spre ceasul meu!
  • Mancare mancata: Pur și simplu mulțumim somonul cu Garlicky Haricots Verts
  • Simptomul GI dacă există:
  • Sentimente, gânduri, comportamente după: Iubiți, iubiți, iubiți acest fel de mâncare.
  • Reîncadrați cu instrumentul de amabilitate și notă utilizat: A face cină pentru mine se simte bine.

Acest articol este conținut editorial inspirat din dieta de 6 săptămâni a corpului cu ceas pentru femei. Pentru informații și mai utile despre program și despre cum să slăbiți definitiv, cumpărați Health Health pentru femei de 6 săptămâni.