Scris de Jocelyn Close MPH, RRT, RPSGT, RST

Sforăitul

Sforaitul apare ori de câte ori aerul nu poate curge prin căile respiratorii atunci când dormiți. Pe măsură ce aerul se străduiește să treacă prin căile respiratorii, acesta zdrănește împotriva țesuturilor din nas și gât, rezultând un sunet de sforăit.

Toată lumea sforaie. Unii dintre noi sforăie ocazional, după o noapte de băut intens sau când suntem bolnavi cu nasul înfundat.

Dar pentru cei care sforăie regulat, poate fi un semn de ceva mai grav. Sforăitul este un simptom adesea confuz al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, și poate apărea cu boli de inimă, diabet, obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate.

Sforăitul nu este doar rău pentru sănătatea ta. Dacă dormi cu un partener și sforăitul îți menține noaptea, poate provoca rupturi majore în relația ta.

Ce trebuie să facă un sforăitor? Primul pas este înțelegerea cauzei din spatele sforăitului. Apoi, puteți începe tratarea acestuia printr-o varietate de tehnici comportamentale, modificări ale stilului de viață sau, în cazuri mai grave, tratament medical.

Indiferent dacă sforăieți sau partenerul dvs., ghidul nostru vă va răspunde la toate întrebările despre sforăit. Înțelegeți ce cauzează sforăitul, cum să opriți sforăitul și cum să abordați comunicarea despre problemele sforaitului din relația dvs.

Ce este sforăitul?

Explicația sforăitului este de fapt destul de simplă: ori de câte ori aerul nu poate curge prin căile respiratorii atunci când dormi, se sforăie. Pe măsură ce aerul se străduiește să treacă prin căile respiratorii, acesta zdrănește împotriva țesuturilor din nas și gât, rezultând un sunet de sforăit.

De unde știi dacă sforăie?

Majoritatea oamenilor află că sforăie doar după ce au locuit cu colegii de cameră sau și-au împărțit patul cu un partener de dormit. Dacă locuiți singur, există încă o modalitate de a descoperi dacă sforăiți.

Puteți autodiagnostica potențialul sforăit dacă apare oricare dintre următoarele simptome în mod regulat.

  • Te trezești cu dureri de cap sau gură uscată
  • Te simți obosit în timpul zilei
  • Te trezești brusc în timpul nopții și nu din coșmaruri
  • Te trezești în timpul nopții șuierând, gâfâind sau tuse
  • Faceți apariția cariilor sau aveți alte probleme de sănătate dentară

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este posibil să sforăiți sau să aveți o altă tulburare de somn.

Începeți să țineți un jurnal de somn. Rețineți când dormi și când te trezești, dieta și activitățile tale din ziua respectivă și orice simptome suspecte. Toate acestea vă pot ajuta medicul să vă ofere un diagnostic .

Ce cauzează sforăitul?

Sforaitul apare ori de câte ori căile respiratorii sunt obstrucționate, afectându-vă capacitatea de a respira ușor în timp ce dormiți. Obstrucția sau îngustarea căilor respiratorii poate rezulta dintr-o varietate de cauze, temporare sau permanente. De exemplu, este posibil ca țesuturile respiratorii să se fi relaxat de la consumul de alcool, este posibil să aveți amigdalele mărite sau să aveți țesut gras din obezitate care vă îngustează căile respiratorii.

opriți

Cauzele sforăitului

Mai jos vom analiza cauzele comune ale sforăitului. Determinarea cauzei sforăiturilor este importantă, deoarece vă va ghida ce cale de tratament urmați.

Cum să oprești sforăitul

În funcție de ceea ce vă provoacă sforăitul, diferite strategii vor fi mai eficiente pentru a vă opri sforaitul sau, cel puțin, pentru a reduce volumul.

Schimbările stilului de viață

Pentru mulți, este nevoie de câteva modificări ale stilului de viață pentru ca sforăitul să dispară complet sau cel puțin să-l atenueze semnificativ.

Urmăriți acest videoclip pentru a demonstra aceste exerciții sau urmați ghidul instructiv de mai jos:

  • Renunțe la fumat. În timp, fumatul cronic vă usucă membranele nazale, făcând sforăitul mai puternic.
  • Evitați alcoolul. Alcoolul, mai ales înainte de culcare, vă relaxează mușchii și agravează sforăitul. Evitați alcoolul noaptea târziu și limitați consumul în general. Deși inițial vă poate face somnolență, alcoolul nu duce la somn odihnitor.
  • Bea mai multă apă în schimb. Evitați să vă uscați gura (și să sporiți sforăitul) rămânând hidratat pe tot parcursul zilei.
  • Examinați-vă medicamentele. Unele dintre medicamentele dvs. pot avea efecte secundare sedative sau vă pot usca gura. Dacă aveți o problemă de sforăit, anunțați-l pe medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată prescrie un medicament alternativ care nu are aceleași efecte secundare.
  • Nu luați somnifere. Efectele sedative ale somniferelor adormesc și țesuturile nazale și ale gâtului, agravând sforăitul. Când sunt suprautilizate, pot deveni dependenți și periculoși. În schimb, consultați-vă medicul despre utilizarea melatoninei ca ajutor pentru somn.

Produse anti-sforait

Dacă modificările stilului de viață nu fac o diferență semnificativă, investiția într-unul sau mai multe dintre aceste produse este următorul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă reduce sforaitul.

Tratament medical pentru sforăit

Uneori, modificările stilului de viață și produsele anti-sforăit nu sunt suficiente. Dacă sforăitul încă îți tulbură calitatea somnului, este posibil să fie momentul intervenției medicale. Există diverse opțiuni aici.

Terapia CPAP (presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii) este cel mai eficient tratament pentru apneea în somn. Dacă sforăitul este cauzat de apneea de somn, va trebui mai întâi să faceți un studiu de somn și să fiți diagnosticat cu apnee de somn. De acolo, medicul de somn vă va pune la dispoziție pentru un aparat CPAP. Aceste dispozitive sunt conectate printr-un tub la o mască pe care o porți pe față în timp ce dormi. Prin tub, aparatul furnizează o cantitate constantă de presiune a aerului, menținând căile respiratorii deschise și prevenind sforăitul și apneea în somn.

Multiplu proceduri chirurgicale anti-sforait au fost dezvoltate pentru a aborda anumite zone ale căilor respiratorii care sunt blocate și cauzează sforăitul.

  • Septoplastie realiniază septul (bucata de cartilaj între nări) pentru a permite un flux mai bun de aer.
  • Uvulopalatofaringoplastie (UPPP sau UP3 pe scurt) îți deschide gâtul îndepărtând uvula și o parte din palatul moale.
  • Uvuloplastie îndepărtează doar uvula, deschizând gâtul în spatele palatului moale.
  • Somnoplastie folosește căldura pentru a micșora țesuturile gâtului și pentru a vă lărgi căile respiratorii.
  • Amigdalectomie îndepărtează amigdalele sau adenoidele mărite, deschizându-vă gâtul. Aceasta este una dintre cele mai frecvente proceduri pentru copiii cu sforăit sau apnee în somn.

Sforait și relații

Dacă dormi cu un partener sau îți împărtășești casa cu colegii de cameră, sforăitul îți poate rupe relațiile. Oamenii devin morocănoși când nu pot să doarmă, mai ales când privesc și văd că persoana care le strică somnul se pare că somnorează pașnic. Ca urmare a sforaitului, cuplurile pot începe să doarmă în camere separate, ducând la o lipsă de intimitate. Resentimentul crește, iar relațiile suferă.

În timp ce sforăitorul suferă de sforăit cronic, partenerul care nu sforaie suferă de lipsă cronică de somn. Privarea de somn nu te face doar obosit și ursuz. Îți afectează performanța cognitivă, judecata și abilitățile de luare a deciziilor și echilibrul emoțional general. Pe termen lung, duce la rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Acestea sunt consecințe grave pentru ceva care poate fi de obicei rezolvat sau redus folosind numeroasele sfaturi pe care le-am oferit mai sus.

Multe dintre problemele sforăitului cauzează relații pot fi atenuate printr-o comunicare adecvată. Discutând între ei și făcând un brainstorming împreună pentru a găsi o soluție, voi doi vă puteți apropia mai mult - ca cuplu și spre un viitor de somn fără sforăit.

Cum să vorbești cu partenerul tău despre sforăitul lor

Dacă pierzi somnul datorită unui partener de sforăit, nu poți continua să ignori problema. Acest lucru va duce doar la lipsa de somn, resentimente crescute și epuizare din partea ta. Cu toate acestea, este important să abordați subiectul în mod sensibil.

Amintiți-vă, este posibil să atenuați sforăitul. Este posibil ca partenerul tău să nu aibă idee că sforăie sau că te ține treaz cu sforăitul lor!

Urmați aceste sfaturi pentru a facilita o conversație atentă care să ducă la o soluție, în loc de o luptă:

Ce trebuie făcut dacă partenerul tău sforăie și nu poți dormi

Dacă îți împărtășești casa sau dormitorul cu un sforăitor, tu dintre toți oamenii ești conștient de modul în care zgomotul te poate ține treaz noaptea.

Deși soluția ideală este ca partenerul tău să își oprească sforăitul în întregime, este posibil ca rezultatul final să fie unul în care sforăie mai puțin sau mai liniștit.

În timp ce partenerul dvs. lucrează pentru a-și rezolva sforăitul, lucrați la antrenamentul dvs. pentru a dormi mai bine, în ciuda zgomotului. Acest lucru vă va ajuta să evitați insomnia și lipsa de somn în acest timp sau vă va ușura somnul dacă sforăitul lor nu dispare niciodată complet.

  • Oboseste-te inainte de culcare. Indiferent dacă este vorba de o zi plină, de un antrenament intens dimineața sau de a socializa cu prietenii, cu cât sunteți mai obosiți înainte de culcare, cu atât va fi mai ușor să adormiți, să sforăiți sau nu.
  • Pune-te într-o stare calmă înainte de culcare. Urmați o rutină de culcare, luând o baie caldă, folosind uleiuri esențiale sau citind o carte plictisitoare. Odată ce ați intrat în pat, rămâneți concentrat pe menținerea calmului, practicând respirație profundă, relaxare musculară progresivă sau tehnici de vizualizare.
  • Înlocuiți un zgomot cu un zgomot mai bun. Cumpărați un aparat cu zgomot alb sau descărcați o aplicație pentru smartphone cu zgomot alb. Acestea includ biblioteci de sunete cu zgomot de culori diferite, sunete ambientale și muzică ușoară concepute pentru a vă distrage urechile și a vă relaxa pentru somn.
  • Utilizaredopuri pentru urechi. Acestea sunt disponibile în diferite dimensiuni și sunt fabricate din materiale diferite, așa că sunteți sigur că veți găsi o pereche care vi se pare confortabilă.

Cum să acceptați reclamații despre sforăit

Acum, dacă, pe de altă parte, tu ești cel abordat în privința sforaitului tău, este de înțeles să te simți rănit, defensiv sau jenat. Rețineți următoarele pentru o mentalitate mai bună în timp ce lucrați la sforăit.

  • Nu o luați personal. Partenerului sau colegului de cameră îi pasă de sănătatea ta și a ta. Sforaitul tău nu este o trăsătură de personalitate; este o problemă fizică care perturbă somnul dvs. și al partenerului.
  • Asculta. Ascultându-i, îi arăți partenerului tău că îți pasă și de ei. Ascultarea vă permite, de asemenea, să comunicați mai clar între ei și să dezvoltați un plan.
  • Rămâi la planul tău. Angajându-vă pentru schimbările stilului de viață sau investind diverse produse anti-sforăit, este mai probabil să vă opriți sforăitul. Cu mai puține sforăit, vă veți bucura amândoi de un somn mai bun și o sănătate mai bună.