5 moduri ușoare de a-ți alunga prostul obicei - și de a-ți îmbunătăți sănătatea în acest proces.

dietetică

Crăparea deschide o cutie de sodă dietetică în loc de pop regulat poate părea o idee bună la început, dar cercetările continuă să arate o legătură tulburătoare între consumul de sodă dietetic și creșterea în greutate. Și, deși băuturile dulci și efervescente pot avea un gust bun, cu siguranță nu sunt bune pentru corpul tău. „Soda dietetică poate să nu aibă zahărul sau caloriile sifonului obișnuit, dar este plină de alte substanțe chimice care drenează sănătatea, inclusiv cafeină, îndulcitori artificiali, sodiu și acid fosforic”, spune Marcelle Pick, membru al Asociației Americane de Asistență Medicală și cofondator al Women To Women. Cu toate acestea, este posibil să renunțați la dependența de sodă. Citiți mai departe pentru a afla cum!

1. Pune-ți fizz-ul în altă parte. Are un gust bun. Am luat. Cu aroma sa frizantă și aromă dulce, sifonul este o băutură care bate cu buze. Dar vă puteți păcăli mintea și papilele gustative, gândind același lucru despre o serie de băuturi diferite, cum ar fi apa spumantă sau băuturile din fructe carbogazoase, fără zahăr. Keri M. Gans, consultant în nutriție din New York și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, oferă o alternativă răcoritoare. "Bea niște seltzer cu un strop de suc pentru un pic de aromă." Adăugarea de fructe mărunțite, cum ar fi varul sau pepenele verde, va spori, de asemenea, aroma într-un mod perfect sănătos.

2. Găsiți un înlocuitor al cofeinei. E după-amiaza târziu și ți-ai pierdut amabilitatea. Ai pofta de cofeina. Primul tău instinct este să alergi la automatul de băuturi dietetice carbogazoase. Dar, mai degrabă decât să sorbiți ceva legat de îndulcitori artificiali greu de pronunțat, explorați alte opțiuni energizante. Iar băuturile cremoase, zaharoase din cafea nu o vor tăia. Apelați la ceai verde, piureuri de fructe sau o varietate de alte alternative creative sănătoase la putere până după-amiază

3. Schimba-ti atitudinea! Este normal să crezi că înghițirea unei cutii de sodă dietetică, în loc de sodă obișnuită, va rade caloriile din aportul zilnic, dar acest tip de mentalitate te va pune în dificultate. După ce a observat asocierea dintre băuturile dietetice și creșterea în greutate, Richard Mattes, un om de știință în nutriție la Universitatea Purdue, spune că majoritatea consumatorilor de băuturi dietice presupun că li se permite să se răsfețe cu mai multe calorii. „Acesta nu este un defect al produsului în sine, ci modul în care oamenii au ales să îl folosească”, spune el pentru Los Angeles Times. „Simpla adăugare [sodă dietetică] la dietă nu favorizează creșterea în greutate sau pierderea în greutate.”

4. Hidratează cu H20. Deși soda dietetică nu provoacă deshidratare, cei care obișnuiesc să-l absoarbă tind să-l folosească ca înlocuitor pentru H20 vechi. Încercați să păstrați la îndemână o sticlă de apă reîncărcabilă la îndemână și luați o înghițitură lungă înainte de a bea orice altceva. „Apa este probabil cel mai bun pariu pentru a rămâne hidratat”, spune Katherine Zeratsky, nutriționist al Clinicii Mayo. "Este fără calorii, fără cofeină, ieftin și ușor disponibil."

5. Nu renunțați la curcanul rece! Dacă sunteți un iubitor de sifon dietetic, nu va fi ușor să jurați pop-ul imediat. Și e în regulă! Înțărcați-vă încet și fiți pregătiți pentru simptomele de sevraj. Va deveni mai ușor în timp. De fapt, s-ar putea să descoperi în curând că preferi alte băuturi mai sănătoase.